Ba pilili ya cholestérol yango moko ekoki te? Lolenge mosusu ya kokitisa cholestérol ya mabe (LDL) .

Monganga na yo ayebisaki yo ete cholestérol na yo ezali mwa mingi mpe osengeli kobanda komɛla bankisi? To mbala mosusu ozali deja komela nkisi mpo na cholestérol na yo. Nkisi mpo na kopekisa cholestérol na yo ezali mpenza na ntina. Ntango mosusu ekoki kobikisa bomoi. Kasi likambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te ezali ete komɛla nkisi yango moko ekoki kopekisa yango mobimba te. Nkisi ezali kaka esaleli moko na kati ya sanduku na biso ya bisaleli. Mpo esaleli yango esalaka malamu, tosengeli kobongisa lolenge na biso ya bomoi na kolanda yango.

Toyekola mwa moke ndenge nkisi yango esalaka?

Soki bamoni ete ozali na cholestérol mingi, monganga na yo akoki kopesa yo bankisi ndenge na ndenge. Nkisi nyonso esalaka ndenge moko te. Lolenge mokomoko ya nkisi etambwisaka cholestérol na nzoto na ndenge ekeseni. Na mokuse, talá mwa mitindo minene ya bankisi mpe ndenge oyo esalaka.

Kolya malamu: Ndenge ya kobongisa bilei na yo

Mbongwana mikemike na bilei na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol mpe kobongisa kolɔngɔnɔ ya motema. Kanisá naino ndenge makambo yango ezali pɛtɛɛ.

• Kitisa mafuta oyo ezali na mafuta mingi: Kopekisa misuni ya motane lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu mpe biloko ya miliki oyo ezali na mafuta mingi lokola miliki oyo ezali na krɛmɛ mobimba, fromage, mpe manteka ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol ya mabe (LDL).
• Kata mafuta trans mobimba: Yango ezali moko ya banguna minene ya cholestérol. Babombami na biloko lokola margarine, biscuits oyo basombaki na magazini, bagato, mpe ba patties . Yango nde oyo ekomami na bilembo ya bilei lokola "Mafuta ya ndunda oyo ezali na ndambo ya hydrogène."
• Salá mpe bilei oyo ezali na ba acides gras omega-3: Atako yango ekitisaka mbala moko LDL te, ekitisaka lolenge mosusu ya mafuta ya makila oyo ezali likama oyo babengaka triglycérides. Tyá mbisi oyo ezali na mafuta lokola loso, mackerel, noix, mbuma ya lin, mpe avocat na bilei na yo.
• Tyá likebi mingi na bilei oyo euti na banzete: Ba légumineuses lokola lentilles, poireaux, mpe ba haricots verts , bakisa mpe ba verts ya nkasa lokola épinards, kale, mpe vert ya collard, ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol na yo. Bapesaka mpe proteini mingi.
• Lia bilei oyo ezali na fibre soluble mingi : avoine, haricots, choux de Bruxelles, pomme, poireMakambo ya ndenge wana ezalaka na fibre mingi. Oyo fibre yango esalaka ezali kokanga cholestérol na misɔpɔ mpe kolekisa yango na esika ya kotika yango ekɔta na nzoto.
• Bakisa proteini ya mafuta ya nzoi: Yango ezwamaka na biloko oyo basalaka na miliki. Bolukiluki emonisi ete proteini ya mafuta ya nzoi ekoki kokitisa LDL, cholestérol mobimba, ata mpe tansiɔ.

Tosengeli mpe kotalela biloko oyo ebakisaka nzoto?

Likambo ya liboso ya koloba ezali ete biloko yango ezali ata moke te eloko oyo ekoki kozwa esika ya bilei ya ntina mingi. Bazali kaka liziba mosusu ya bilei oyo ebakisami.

Soki monganga na yo andimi, makambo oyo elandi ekoki kosalisa yo:

• Eloko ya Psyllium: Yango eyebani na kombo ya Isabgol na mboka na biso. Oyo ezali lolenge moko ya fibre. Yango esalisaka mpo na kokangisa mpe kolongola cholestérol na nzoto.
• Loso ya levure rouge: Monganga na yo akotala ndenge foie na yo esalaka mbala na mbala soki osaleli biloko yango, mpamba te ezali na biloko oyo ekokani na bankisi mosusu oyo ekitisaka cholestérol (e.g., lovastatine).
• Ba phytostéroles: Yango ezali biloko oyo bizalisami oyo bizwamaka na baselile ya banzete. Lokola ebongiseli na yango ekokani na cholestérol, ekɔtaka na nzoto na esika ya cholestérol ya solosolo ntango bazali kolya bilei. Yango ekitisaka absorption ya cholestérol ya solo.

Tiká komɛla likaya mpe komɛla makaya lelo oyo.

Komela makaya kaka te, kasi lolenge nyonso ya komɛla makaya, ata mpe makaya ya kotafuna mpe ya matafuna, ezali mabe mpenza mpo na motema na yo. Nicotine oyo ezali na makaya ematisaka cholestérol mpe ebakisaka mingi likama ya kozwa maladi ya motema.

Bolukiluki emonisi polele ete bameli likaya bazalaka na cholestérol ya malamu (HDL) moke mpe cholestérol ya mabe (LDL) mpe cholestérol mobimba mingi. Na yango, kotika momeseno yango ezali moko ya makambo minene oyo okoki kosala mpo na kosalisa yo.

Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na kozala na motema malamu.

Kosala ngalasisi ezali esika malamu mpo na kobanda mobembo na yo mpo na kokitisa cholestérol. Kosala ngalasisi mbala na mbala ebakisaka cholestérol ya malamu (HDL) mpe ekitisaka ba triglycérides.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kokoba kosala yango. Kotɛlɛma mokolo moko to mibale ekosalisa te. Lisangá ya motema ya Amerika epesi toli ya kosala ngalasisi miniti 30 na mokolo, ata mikolo 5 na pɔsɔ .Okoki kopona eloko lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kokende na velo, to kobɛta mai . Ntango ozali kosala ngalasisi, ozali kokita kilo mosusu na nzoto na yo. Kokita kilo ezali mpe lisalisi monene mpo na kopekisa cholestérol.