Ozali mpe na mafuta mingi na makila (triglycérides)? Tólobela likambo oyo na pɛtɛɛ nyonso.

Na ntembe te oyoká nsango ya cholestérol, boye te? Mbala mosusu oyebi ete cholestérol na yo ezali mingi. Kasi oyebi nini na ntina ya 'Triglycérides'? Oyo ezali mpenza lolenge moko ya mafuta (lipide) ya ntina mingi na makila na biso. Atako mbala mingi tolobelaka cholestérol, tolobelaka mingi te ba triglycérides wana. Kasi bomati ya niveau oyo ezali malamu te mpo na santé na biso.

Triglycérides ezali mpenza nini?

Na mokuse, triglycérides ezali lolenge monene ya mafuta na nzoto na biso. Nzoto ebombaka ba calories nyonso oyo tolyaka, ezala oyo euti na bilei lokola manteka mpe mafuta, to na motángo ya calories oyo tozali kotumba. Yango ebombamaka lokola ba triglycérides. Na yango, ntango nzoto ezali na mposa ya nguya, esalelaka ba triglycérides wana oyo ebombami.

Bolukiluki emonisi ntango nyonso ete soki triglycérides mingi ezali na boyokani mbala moko na maladi mabe ya kolɔngɔnɔ ya nzoto lokola maladi ya motema, maladi ya motema, mpe AVC . Likama yango ezali mingi mingi mpo na bato oyo bazali na nivo moke ya HDL, "cholestérol ya malamu," mpe baoyo bazali na diabète ya lolenge ya mibale. Soki ozali na maladi mosusu oyo ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema, na ndakisa diabɛti to tansiɔ, mbala mosusu monganga na yo akolandela soki triglycérides ezali mingi.

Nsango malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kokitisa triglycérides na yo mpe kozala na bomoi ya malamu.

Boyokani kati na ba triglycérides mpe ‘cholestérol ya malamu’ (HDL) .

HDL (High-Density Lipoprotein) ezali lolenge oyo tobengi "cholestérol ya malamu." Mosala na yango ya monene ezali ya kosukola makila na kolongolaka "cholestérol ya mabe," LDL (Low-Density Lipoprotein), oyo ekoki kozala na misisa ya makila.

Mbala mingi, boyokani ya inverse ezalaka kati na ba triglycérides mpe HDL. Elingi koloba ete lokola triglycérides na yo ezali komata, HDL na yo ekiti. Mpe soki HDL na yo ezali mingi, triglycérides na yo ekoki kozala moke. Kasi talá likambo moko ya ntina oyo osengeli koyeba. Ntango mosusu, ata soki HDL na yo ezali malamu, triglycérides na yo ekoki kozala mingi. Bolukiluki emonisi ete, ata soki ozali na HDL ndenge nini, soki ozali na triglycérides mingi ezali likambo oyo ekoki kosala ete ozwa maladi ya motema.

Nini ezali bantina ya kozala na ba triglycérides mingi?

Talá mwa bantina minene oyo esalaka ete triglycéride ekoki komata:

• Obésité: Kilo ya nzoto esalaka yango.
• Kozanga kosala ngalasisi: Kozanga kosala ngalasisi.
• Bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi: Mingimingi kolya masanga ya sukali, bilei ya boulangerie mpe bilei oyo ezali na mafuta mingi.
• Komela masanga mingi: Masanga ematisaka mbala moko triglycéride.
• Nkisi mosusu: Nkisi mosusu oyo basalelaka mpo na kosilisa mikrobe ya sida, kanser ya mabɛ́lɛ, mpe mbala mingi te, bankisi mosusu oyo basalelaka mpo na tansiɔ.
• Maladi mosusu ya monganga: Diabète oyo ekoki kopekisa te, maladi ya rein, maladi ya thyroïde, mpe maladi ya foie.
• Makambo oyo euti na ba gènes: Makambo oyo euti na ba gènes oyo epekisaka nzoto epanza mafuta malamu.
• Origine ya Asie du Sud: Bato ya mboka na biso, elingi koloba bato ya mikili lokola Sri Lanka, Inde, mpe Pakistan, na ba gènes bazali na mwa likama monene ya kozwa bokono oyo.

Ndenge nini bamekaka nivo ya triglycérides?

Momekano ya makila mpo na yango babengaka yango ‘Profil lipidique’. Momekano oyo emekaka cholestérol mpe triglycérides na yo nyonso. Mbala mingi monganga na yo akopesa yo toli ya kokila bilei (kolia to komela eloko mosusu te longola se mai) na boumeli ya ngonga soki 9-12 yambo ya kosala ekzamɛ oyo.

Ba niveaux e classifié selon ba résultats ya test ya jeûne ndenge elandi :

Ezali na ntina mingi mpo na mokóló nyonso nsima ya mbula 20 asala ekzamɛ oyo mbala na mbala.

Na niveau nini ba triglycérides ekomaka dangereux?

Eloko nyonso oyo eleki 500 mg/dL etalelami lokola eleki mingi. Niveau oyo ezali directement lié na ba problèmes ya foie na pancréas. Mingimingi, ekoki komema na maladi moko ya likama oyo babengaka pancréatite .

Soki triglycérides eleki 1 500 mg/dL , ezali likama mingi. Na makambo motindo wana, bilembo lokola kobungisa bokundoli, kovimba ya foie mpe ya libumu, mpe mpasi makasi ya libumu ekoki kobima.

Tosengeli kosala nini mpo na kokitisa ba triglycérides?

Ezali normal koyoka mwa mitungisi ntango omoni ete niveau ya triglycérides na yo ezali mingi. Kasi, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kopekisa likambo yango. Mbongwana mikemike na lolenge na yo ya bomoi ekoki kosala bokeseni monene.

1. Kosala ngalasisi.

Kosala ngalasisi ezali moko ya banzela ya malamu ya kokitisa ba triglycérides. Meká kosala ngalasisi ata miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ. Eloko nyonso lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kokende na velo, to kobɛta mai ezali malamu. Soki osali ngalasisi liboso te, banda malɛmbɛmalɛmbɛ.

2. Kopekisa kilo na yo.

Soki ozali na kilo mingi, osengeli kokita kilo. Kosala ngalasisi mpe kolya ezali na ntina mingi. Kitisá ba calories oyo ozali kolya mokolo na mokolo. Tyá na esika ya liboso mbuma, ndunda, misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mpe bilei oyo euti na miliki oyo ezali na mafuta mingi te . Kokata masanga oyo ezali na sukali mpe bilei oyo ezali na sukali mingi ekosalisa mingi.

3. Pona mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto

Kebá na mitindo ya mafuta oyo oliaka. Bokitisa mafuta ya banyama (misuni, manteka, fromage) mpe mafuta ya trans (margarine, bilei oyo esalemi na mayele). Lia nde mafuta mingi oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ (mafuta monoinsaturée mpe polyinsaturée) oyo ezali na mafuta ya olive, na mbuma ya mbuma mpe na mitindo mosusu ya mbisi. Kolya mbisi oyo ezali na mafuta, mingimingi oyo ezali na Oméga-3 mingi (na ndakisa loso, mackerel, herring, mpe sardines) ata mbala mibale na pɔsɔ ekoki kosalisa mpo na kokitisa ba triglycérides.

4. Kotika masanga mingi

Ata mwa masanga ekoki kosala ete triglycéride emata na mbalakaka, yango wana ezali na ntina kotika komɛla masanga mobimba to kopekisa yango mingi soki likoki ezali.

Nkisi mpo na kopekisa ba triglycérides

Mpo na baoyo bakoki te kopekisa nivo na bango na mbongwana ya lolenge na bango ya bomoi kaka, mingimingi baoyo bazali na likama monene ya kozwa maladi ya motema, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi. Esengeli kozwa ekateli oyo mobimba na monganga na yo.

• Fibrés: Yango ezali kelasi ya bankisi oyo ezali malamu mingi mpo na kokitisa ba triglycérides.
• Mafuta ya mbisi oyo ezali na omega-3: Ba capsules ya mafuta ya mbisi oyo ezali na ba acides oméga-3 (na monganga apesi ye) esalisaka mpo na kopekisa ba triglycérides.
• Niacine (Niacine / Acide nicotinique): Oyo ezali pe kisi oyo ekitisaka niveau ya triglycérides.
• Statins : Atako oyo ezali libosoliboso lolenge ya nkisi oyo epesami mpo na kokitisa cholestérol, ekoki mpe kokitisa niveau ya triglycérides na soki 20%-40%.

Bilei oyo ebongi mpe ebongi te mpo na bato oyo bazali na triglycérides mingi

Soki obongoli bilei na yo, okoki mpenza kopekisa triglycérides na yo.