Tokolobela boyokani oyo ezali kati na mpɔngi na yo mpe cholestérol na yo?

Ozali kolala malamu na butu? Okoki komituna soki boyokani ezali nini kati na mpɔngi mpe cholestérol. Kasi mpo na koloba solo, motángo ya bangonga oyo olalaka, lolenge ya mpɔngi wana, nyonso wana ezali na bopusi monene likoló na cholestérol na nzoto na yo. Kozanga kolala malamu, bakisa mpe kolala mingi, nyonso wana ekoki kosala ete likambo yango esalema. Tolobela likambo oyo na pete mpe na bosembo lelo.

Ya liboso, tótala soki cholestérol oyo ezali malamu ezali nini.

Cholestérol ezali lolenge moko ya mafuta oyo ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Kasi ezali ntango ezali mingi nde mikakatano ebandaka. Mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya motema na biso na nivo ya malamu, ezali na ntina kobatela niveau ya cholestérol na ndenge oyo elandi.

Na mokuse, LDL ezali cholestérol "mabe". Ntango ekómi mingi, ekoki koyangana na misisa na biso ya makila, kokanga yango mpe kopesa biso maladi ya motema. HDL ezali cholestérol "ya malamu". Lokola eloko oyo esangisi bosɔtɔ, HDL esalisaka mpo na kolongola cholestérol LDL wana ya mabe mpe kobatela misisa na biso ya makila pɛto. Soki triglycérides ezali mingi ekoki mpe kosala ete mafuta ekɔta na misisa na biso ya makila.

Nini esalemaka na kati ya nzoto na biso ntango tozali kolala?

Pongi ezali ntango ya motuya mingi mpo na nzoto na biso mpo na kozongisa makasi mpe komibongisa. Ba hormones ebimaka ntango tozali kolala mpo na kobongisa baselile mpe misisa oyo ebebi mpo na mitungisi mpe kolɛmba ya mokolo. Tansiɔ́ na biso ekiti, motema na biso ebɛtaka malɛmbɛ, mpe mpema na biso ekómaka pɛpɛlɛ. Mitema na biso, oyo esalaki mosala makasi mokolo mobimba, ezwa mpe bopemi na ntango oyo.

Na yango, nini ekosalema soki ozwi bopemi oyo ya motuya mingi te? Yango nde ntango mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto lokola cholestérol mingi ebandi kobima.

Boyokani kati na mpɔngi mpe ba hormones

Ntango ozali kolala malamu te, ba hormones mosusu ya ntina na nzoto ekómaka kozanga bokatikati.

• Cortisol : Yango babengaka yango pe ‘hormone ya stress’. Ebimisamaka na koleka ndelo ntango ozali kolala malamu te.
• Ghréline: Hormone yango ebakisaka nzala na biso. Yango wana bato oyo balala malamu te mbala mingi bayokaka nzala.
• Leptin: Hormone yango esalisaka mpo na kopekisa kilo ya nzoto na biso mpe epesaka bɔɔngɔ elembo ete totondi. Ntango tozali kolala malamu te, kobima ya hormone yango ekiti.

Na ntina na bozangi boyokani wana ya ba hormones, mposa na yo ya kolya ebongwanaka mpe okoki kozanga koyeba kobalukela bilei oyo ezali na mafuta mpe sukali mingi. Yango ezali ntina oyo esalaka ete cholestérol ezala mingi.

Lisusu, bato oyo bazali na apnée ya pongi, maladi oyo mpema etelemaka na ntango ya mpɔngi mpo na konguluma, mbala mingi bazalaka na cholestérol mingi, mingimingi LDL mpe triglycérides.

Nini ekómelaka cholestérol soki ozali kolala malamu te?

Kozanga mpɔngi ekoki kosala mibali mpe basi na ndenge ekeseni. Bolukiluki moko ya monene emonisaki ete mibali oyo balalaka ngonga 6 te na butu bazalaki na cholestérol LDL ("mabe") mingi. Basi oyo balalaki ntango ndenge moko bazalaki na nivo ya LDL moke . Mibali to basi oyo ba ronfler bazalaki na niveau ya cholestérol HDL ("malamu") ya se.

Kanisá, moto oyo alalaka malamu te na butu. Azali koyoka ete alɛmbi mpenza mokolo oyo elandi. Azali na stress mingi. Mpe azali mpe na nzala makasi. Yango wana alyaka ntango nyonso bilei ya sukali mpe ya mafuta. Ntango nyonso wana esangani, ezali likambo ya kokamwa ete cholestérol emati?

Kolala mpɔngi eleki ndelo ezali mpe mokakatano?

Ɛɛ, yango mpe ekoki kozala mokakatano. Bato mosusu bakanisaka ete soki bazali kolala mingi, nzoto na bango ekozala malamu. Kasi ezali bongo te.

Bolukiluki moko na Japon emonisi ete basi oyo balalaka ngonga koleka 8 na mokolo bazalaki na momeseno ya kozala na cholestérol HDL ("malamu") ya nse. Basi oyo balalaki na nse ya ngonga 5 to koleka ngonga 8 bazalaki na triglycéride mingi.

Na yango, okoki kosala nini mpo olala malamu?

Talá mwa mimeseno ya pɛtɛɛ oyo ekosalisa yo obongisa malamu mpɔngi na yo mpe ozala na cholestérol na yo.

• Salá programɛ ya kolala: Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Kobuka routine oyo te kaka po eza na wikende. Kopumbwa mpɔngi na boumeli ya pɔsɔ mpe na nsima kozwa mpɔngi na wikende ekoki kobwaka montre ya nzoto na yo.
• Salá ete shambre na yo ezala esika ya malamu: Chambre na yo esengeli kozala malili, molili mpe kimya. Soki esengeli, salelá ventilateur mpe ba rido oyo ekangamaka na pole.
• Pemá liboso ya kolala: Salá likambo moko liboso ya kolala, na ndakisa kotánga buku to kosukola na mai ya pɛpɛlɛ.
• Bomba smartphone na yo mosika na mbeto na yo: Tika kotala telefone, tablette to televizyo na yo ata ngonga moko liboso ya kolala. Pole bleue oyo babimisaka epekisaka kobimisa ba hormones oyo esalisaka yo olala.
• Zalá na makanisi ya kolya mpe masanga: Boyá kolya bilei ya monene pene na ntango ya kolala. Lisusu, komɛla masanga, caféine (ti, kafe), mpe nicotine (makaya) te na mpokwa, mpamba te ekoki kobebisa mpɔngi.
• Kosala ngalasisi na malɛmbɛ: Kosala mwa kotandama na malɛmbɛ liboso ya kolala ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi.
• Kimisa makanisi mpe nzoto na yo: Soki ozali komitungisa mpo na makambo oyo osengeli kosala mokolo oyo elandi, komá yango na kaye mpe tyá yango pembeni. Loba na motema na yo ete, "Nakobatela likambo oyo lobi." Na nsima, kende kolala.

Soki ozali kokoba kozala na mokakatano ya kolala atako ozali kosala makambo yango, koboya yango te. Makambo lokola bankisi ya kolala ekoki kozala solution ya ntango mokuse, kasi na nsima, likambo ya malamu koleka ezali ya kobongola lolenge ya bomoi. Tala monganga na yo ya libota mpe lobela likambo oyo. Ekoki kozala na maladi mosusu oyo ezali na nsé na yango. Monganga na yo akotala yo mpe soki esengeli, akopesa yo nkisi oyo ebongi.