Ndenge nini kozala na bomoi malamu na TDAH ya mikóló? (Kofanda Malamu Na TDAH Ya Mikóló)

Omonaka ete ezali mpasi mpo na kolanda mosala yango? Okómaka kopɛngwisa likebi kozanga mpasi? Olɛmbaka mpe okoki kosilisa mosala oyo obandi te? Yango ekoki kozala bilembo ya Trouble d’attention/Hyperactivité des adultes (TDAH). Ezalela yango ekoki kozala na bopusi likoló na makambo nyonso ya bomoi na yo. Kasi komitungisa te. Longola nkisi oyo monganga akomeli yo, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo bomoi na yo ya mokolo na mokolo ezala mwa pɛtɛɛ. Nyonso te ekoki kobongisama na momeseno moko, kasi soki osangisi lolenge ya bomoi ya malamu mpe bilei, okoki komona bokeseni monene. Tótala soki bazali ndenge nini.

Tobanda mokolo na bilei ya malamu.

Bato oyo bazali na TDAH bazali na mwa likama monene ya kokóma minene mingi. Bato ya mayele bazali naino koluka koyeba mpenza mpo na nini. Ekoki kozala mpo ozali kotya likebi mingi te na biloko oyo ozali kolya, to ekoki kozala mpo oyebi te ntango oyo otondi. Makambo yango nyonso mibale ekoki komema na kolya mwa bilei moke mpe kolya mingi.

Soki oyebi malamu te ndenge nini okoki kokangama na bilei oyo ezali malamu, tuná monganga na yo. Akoki kotinda yo epai ya monganga oyo asalaka na bato oyo bazali na TDAH.

Talá mwa batoli ya pɛtɛɛ mpo na kobanda:

Bongisá bilei

Ntango mosusu okoki kopɛngwisa likebi mpe koboya kolya. Na nsima, ntango ozali na nzala, okoki kopona eloko oyo ezali malamu te, oyo okoki kolya nokinoki. Mpo na kokima yango, bongisá bilei na yo na ngonga oyo esengeli mpe tyá bilei oyo etongaka nzoto penepene.

• Salá liste liboso ya kokende kosomba biloko. Yango ekosalisa yo oboya kosomba biloko oyo ezali na ntina te .
• Lamba bilei elongo mpo na mokolo oyo ekolanda. Na nsima, osengeli te kokende mbangumbangu mpo na kolamba bilei na ntɔngɔ.
• Kata ndunda liboso. Ezalaka pete tango ozali kolamba.
• Bomba ntango nyonso biloko lokola loso ya mbindo, lentilles, mpe poireaux na ndako.

Kosala ngalasisi ezali kaka likambo te!

Bolukiluki ya sika emonisi ete ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kokitisa bilembo ya TDAH. Bato ya mayele bakanisaka ete yango esalemaka mpamba te ntango tozali kosala ngalasisi, ba neurotransmetteurs lokola dopamine mpe norépinéphrine ebimaka na bɔɔngɔ na biso. Na mokuse, oyo ezali lokola bamemi-nsango mike na bɔɔngɔ na biso oyo ememelaka biso esengo, kotya makanisi, mpe esengo. Mitindo minene ya bankisi oyo elamusaka nzoto oyo esalelamaka mpo na kosalisa TDAH esalaka na ndenge ebongoli mosala ya biloko yango ya chimique.

Lokola mikóló nyonso, bato oyo bazali na TDAH basengeli kosala ngalasisi ya makasi ya moke ata miniti 30, mikolo 5 na pɔsɔ . Makambo lokola kotambola mbangumbangu mpe kosala jogging ezali malamu mpo na yango.

Matomba ya ngalasisi mpo na yo:

• Ekitisaka mitungisi.
• Ezali komema esengo mpe kobikisama na makanisi.
• Esalisaka mpo na kopekisa ba impulsions.
• Ekitisaka hyperactivité.
• Kokolisa makoki ya kosala mwango mpe kosilisa mosala.

Oyebi motuya ya kolala malamu?

Mokóló ya mwayene asengeli kolala ngonga 7 tii 9 na butu moko . Kasi soki ozali na TDAH, mbala mosusu okozala na mokakatano ya kolala to kotikala mpɔngi. Mikakatano wana ya mpɔngi ekoki kosala ete bilembo na yo ya TDAH ebeba lisusu.

Soki ozali na mokakatano ya kolala, sololá na monganga na yo. Ekoki kozala ete osengeli kobongisa ntango oyo ozali komɛla nkisi na yo to kobongola nkisi mosusu. Monganga na yo akotala mpe soki ozali na maladi nyonso oyo ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo.

Na ndakisa, kosalisa maladi lokola oyo ekoki kobongisa mpɔngi na yo:

• Kozanga mpongi
• Kotungisama na makanisi to mitungisi
• Apnée ya pongi oyo epekisaka
• Mikakatano ya rythme circadien
• Syndrome ya Makolo oyo ezangi kimia
• Narcolepsie oyo ezongaka na nzoto

Lisusu, okoki kolanda mimeseno yango mpo olala malamu.

Soki moko te na makambo oyo esalisaka, tuná monganga na yo soki okoki kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu mpɔngi.

Tosengeli kotika mimeseno ya mabe.

Okoki kosalela mimeseno ya mabe mpo na kolonga mikakatano ya TDAH. Kasi, ezali na ntina mingi kopekisa to kolongola mpenza makambo mosusu, mingimingi soki ozali na TDAH.

• Komela bangi mpe masanga: Kozala mosika mpenza na biloko yango. Bato mosusu balukaka masanga to bangi mpo na kosilisa mayoki mabe lokola mawa mpe nkanda oyo euti na TDAH. Lisusu, biloko lokola nicotine (makaya) mpe cocaïne ekoki kopesa yo bokasi mpo na mwa ntango oyo ekokani na oyo ozwa na nkisi ya TDAH. Kasi solo ezali ete bato oyo bazali na TDAH bazali na likama monene mpenza ya kokóma moombo ya makambo yango.
• Komela likaya: Soki mama azali komela likaya na ntango ya zemi, mwana akoki kozala na likama mingi ya kozwa TDAH. Lisusu, bato oyo bazali na TDAH bamɛlaka makaya mbala mibale koleka baoyo bazali na TDAH te. Soki obandi komɛla likaya, ekoki kozala mpasi mingi mpo na kotika likaya. Soki ozali na mposa ya lisalisi mpo na kotika momeseno yango, kobosana te kosolola na monganga na yo.
• Tango ya écran: Oyo ezali tango oyo okoki ko vivre te sans smartphone. Kasi kebá na ntango boni olekisaka mpo na yango. TDAH ekoki kosala ete okóma na “addiction ya smartphone.”

Ndenge nini okoki kopekisa mitungisi?

Bomoi ya mokolo na mokolo ekoki kozala mpasi ntango ozali na TDAH. Ntango ozali na mitungisi mingi, bilembo na yo ya TDAH ekoki kobeba. Ekoki kozala mpasi koleka mpo na kopekisa makanisi mpe mayoki na yo.

Tuna monganga na yo na ntina ya lolenge nini kokotisa mayele ya kosilisa mitungisi na mwango na yo ya lisalisi. Talá mwa batoli oyo akoki kopesa.

Ntango ozali na mposa ya lisalisi, kobanga ata moke te kolobela yango. Ezali na bato mingi oyo bakoki kososola makambo oyo ozali kokutana na yango. Tuna monganga na yo to mosali ya makambo ya bato na ntina ya bituluku ya lisungi oyo okoki kosangana na yango.