Mpo na bato mingi, liloba ‘kotombola kilo’ to ‘ kosala ngalasisi ya makasi ’ eyaka na makanisi na bango lokola likambo ya kolɛmbisa mpe ya mpasi. Ezali na bantango ebele oyo okanisaka ete ‘Nasengeli kokende lisusu na gym’. Kasi oyebaki ete soki osali yango malamu, ezali kaka malamu te mpo na nzoto na yo, kasi mpe mpo na makanisi na yo? Ezali vraiment etumbu te, ezali likabo oyo opesi na nzoto na yo. Tótalela soki ngalasisi yango ya kotonga makasi ezali nini, matomba nini epesaka, mpe ndenge ya kosala yango kozanga ete tólɛmba nzoto mpe na esengo.
Mpo na nini kosala ngalasisi ya makasi ezali na ntina mingi?
Na mokuse, oyo ezali ngalasisi nyonso oyo elendisaka misisa ya nzoto na yo. Yango ekoki kozala kotombola haltères, to ekoki kozala eloko lokola ngalasisi ya kilo ya nzoto lokola kopusama. Matomba ya likambo yango ezali mpenza monene mpenza.
Kanisá naino, ntango tozali kokóma mibange, misisa ya nzoto na biso oyo ezali na mafuta mingi ekiti mokemoke. Soki tosali eloko te mpo na kotonga lisusu misisa oyo ebungi, motuya ya mafuta oyo ebombami na nzoto na biso ebakisami na esika na yango. Wana nde esika oyo formation ya makasi ezali solution ya malamu koleka.
Ba exercices wana ekosalisa yo obatela masse ya muscle na yo. Ezali kaka yango te, kasi:
- Ekitisaka mafuta ya nzoto : Lokola misisa ezali komata, mbangu oyo nzoto ezikisaka ba calories (métabolisme) emati. Yango elingi koloba ete tumbaka ba calories mingi ata soki otɛlɛmi kaka esika moko.
- Esalisaka mpo na kosilisa kilo: Ntango ozali kokita mafuta mpe ozali na misisa mingi, ezalaka mpasi te mpo na kobatela kilo oyo ezali malamu.
- Elendisaka mikuwa: Ba exercices wana ebakisaka densité ya mikuwa mpe ekitisaka likama ya kozwa ba conditions lokola osteoporose .
- Ebongisaka lolenge ya bomoi : Ntango ozali koyoka makasi mpe makasi, okoki kosala misala ya mokolo na mokolo na pete.
- Kosilisa maladi na boumeli ya ntango molai: Ngalasisi yango esalisaka mpe mpo na kosilisa maladi lokola diabɛti, maladi ya motema, mpe spondylite ankylosing , maladi oyo epesaka mpasi ya mokɔngɔ mpe mpasi na matonga.
Okey, alors ndenge nini osalaka boye na passion?
Kotombola kilo ekoki kozala mwa mpasi mpo na moto oyo abandi mosala. Ezali bongo mpamba te nzoto na yo emeseni na milende yango te. Kasi nsima ya ntango, ekómaka pɛtɛɛ mingi mpe esepelisaka. Soki obakisi mwa mbongwana wana na momeseno na yo ya kosala ngalasisi, okolinga yango mpe.
| Nini ya kosala (The Tip) . | Litomba na yango |
|---|---|
| Kozongisa molunge na nzoto | Kosala jogging pendant 5-10 minutes avant ya kobanda entraînement na yo, to kosala exercice aérobie ya pete oyo ekosala que o sukola, ekosala que makila ekende mingi na ba muscles na yo pe ekosala que ozala na likama ya kozoka. |
| Bandá na kilo moke soki likoki ezali. | Kokende kotombola kilo ya kilo te na mokolo ya liboso. Bandá na kilo oyo okoki kotombola na pɛtɛɛ nyonso mpo na 12-15 reps. Okoki kobakisa kilo mokemoke ntango makasi na yo ezali se kobakisama. |
| Sangisa moninga moko. | Soki ozali kolɛmba to kopɛngwisa likebi na yo na kosala ngalasisi yo moko, sangisa moninga na yo. Yango ekopesa yo motivation mingi. Bino mibale bokoki kosalisana. |
| Pema malamu kati na ba ensembles. | Na esika ya kosala yango ntango nyonso, pemá na boumeli ya miniti soki moko nsima ya kosilisa ngalasisi moko. Yango ekosala ete misisa na yo elɛmba mingi te. |
| Yoka ba nzembo oyo olingaka mingi. | Koyoka banzembo oyo olingaka mpe oyo ezali na rythme ya mbangu ekoki kosala ete ngalasisi esepelisa yo mingi. Ekopesa yo boost ya malamu. |
| Zala na mokolo ya kozonga nzoto kolɔngɔnɔ. | Ezali malamu te kotombola kilo mikolo nyonso na pɔsɔ. Pemá ata mokolo moko kati na mikolo mibale ya ngalasisi. Yango epesaka nzoto na yo ntango ya kobongisa misisa oyo elɛmbi mpe kozongisa makasi. |
Oyo ezali likambo oyo osengeli komibatela!
Likambo ya ntina mingi ezali te kotalela ngalasisi oyo lokola etumbu, kasi lokola komibatela.
Oyo ezali oyo ekómaka ennuyeux ntango ozali kotindika nzoto na yo makasi mingi, to ntango ozali komikokanisa na bato mosusu. Kokanisa te ete Arya akoki kotombola kilo 50, kasi ngai nakoki ata kotombola kilo 10 te. Makasi mpe nzoto ya moto nyonso ekeseni. Kende na mobembo na yo moko, zala na esengo na bokoli na yo. Na nsima, yango ekokóma likambo oyo osepelaka mpenza na yango mpe osepelaka kosala mokolo na mokolo.
Soki ozali na maladi moko oyo eumelaka mingi, na ndakisa maladi oyo eumelaka mpe oyo esalaka ete olɛmba mpenza, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi ya ndenge wana. Ye to monganga oyo asalisaka yo nzoto akoki kopesa yo toli mpo na koyeba mpenza ngalasisi nini ezali malamu mpo na yo mpe ndenge ya kosala yango.
Message ya Komema na Ndako
- Kosala ngalasisi ya makasi ezali na ntina mingi mpo na kotonga misisa, kosilisa kilo, mpe kolendisa mikuwa.
- Chauffer ntango nyonso mpe banda na kilo ya pɛpɛlɛ ntango obandi. Kosala mingi ata mokolo moko te na mokolo ya liboso.
- Okoki kosala ete likambo yango esepelisa yo mingi soki ozali kosangana na moninga mpe oyoki banzembo oyo olingaka mingi.
- Kaka ndenge moko na ngalasisi, kopesa misisa na yo bopemi (kozonga nzoto) ezali mpe na ntina mingi.
- Soki ozali na maladi moko oyo eumelaka mingi, kobosana te kokutana na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo