Okoki kolala te ntango ozali kolala? Tolobela insomnie na détail!

Omimonaka mpe kopumbwapumbwa mpe kobalukaka na mbeto, kotala montre, mpe komituna ete, ‘Mpo na nini nakoki kolala te?’ Atako yango ezali likambo ya malamu mpo na mikolo mosusu, kozanga mpɔngi oyo eumelaka ezali te likambo oyo tosengeli kaka kotika. Yango nde tobengi insomnie na science médicale. Kolala malamu ezali kaka te likambo oyo tosalaka mpo na kosilisa kolɛmba, ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe makanisi na biso. Yango wana tolobela likambo oyo na bozindo mwa moke lelo.

Insomnie ezali nini?

Na mokuse, kozanga mpɔngi ezali mokakatano oyo eutaka na mpɔngi, na ndakisa mpasi ya kolala mpɔngi, kolamuka ntɔngɔntɔngɔ, to kolamuka liboso koleka ndenge oyo bakanisaki. Ekoki kozala na mitindo mibale ya minene.

• Insomnie aiguë: Yango ekoki koumela kobanda mwa mikolo kino mwa baposo. Mbala mingi, ebandisami na mbongwana monene ya bomoi, na ndakisa mitungisi, mpe esilaka yango moko soki balongoli ntina na yango.
• Insomnie chronique: Soki ozali na problème oyo ya insomnie mikolo misato to koleka na poso, koleka sanza misato, tobengi yango Insomnie chronique. Mpo na yango, ezali na ntina mingi koluka mpenza toli ya monganga .

Mitindo nini ya minene ya kozanga mpɔngi?

Tokabolaka kozanga mpɔngi na biteni mibale ya minene na kotalela ndenge oyo esalemaka. Ezali malamu koyeba maloba oyo mpo monganga na yo akoki ntango mosusu kosalela yango.

Longola yango, ezali mpe na classification oyo esalemi na kotalela ngonga oyo mokakatano ya mpɔngi esalemaka:

• Kozanga mpɔngi oyo ebandi na mpɔngi : Kozwa ntango molai mpo na kolala nsima ya kolala.
• Kozanga mpɔngi mpo na kobatela mpɔngi: Kolamuka mbala na mbala na katikati ya butu.
• Kozanga mpɔngi ya kosangisa: Mokakatano ya kolala mpe kolamuka na butu esalemaka mpe.

Nini ezali bantina ya kozanga mpɔngi?

Ezali na ntina moko te ya kozanga mpɔngi . Ekoki kozala na makambo mingi oyo mazali kosala ete osala yango.

Ntina ya Liboso

• Mitungisi: Mitungisi oyo eyaka na mbongwana monene na bomoi, na ndakisa kobungisa mosala, liwa ya molingami, koboma libala, to kokende kofanda na ndako.
• Esika ya kolala: Makambo lokola makelele eleki ndelo, pole, to molunge ya shambre (molunge mingi to malili mingi) esika olali.
• Mbongwana ya ndenge ya kolala: Jet lag ntango ozali kosala mobembo na mboka mopaya, kobongola ba turs na mosala, kolamuka na butu elongo na bebe oyo abotami sika .
• Mimeseno ya kolya: Kolya mingi pene na ntango ya kolala ekoki kopesa mpasi na ntolo.
• Kosalela biloko oyo elamusaka: Kosalela biloko lokola caféine to nicotine pene na ntango ya kolala.
• Masanga : Atako komɛla masanga ekoki kosala ete ozala na mpɔngi, kasi epesaka yo mpɔngi ya mozindo te. Okoki mpe kolamuka na katikati ya butu.
• Kozanga kosala ngalasisi: Nzoto ezwaka ata ngalasisi moko te na moi.

Hygiène ya Pongi ya Mabe

• Kolala te mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso.
• Kolala mpɔngi na moi.
• Kosala, kolya, to kotala televizyo ntango ofandi na mbeto.
• Kotala na miso na ba écrans lokola ba téléphones, TV, mpe ba ordinateurs liboso ya kolala.

Maladi to bantina mosusu (Ntina ya mibale) .

• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Makambo oyo babengaka kotungisama na makanisi mpe mitungisi.
• Nkisi mosusu: Bamɛlaka bankisi mosusu mpo na bamaladi lokola malili, allergie, tansiɔ, mpe asthme.
• Pasi ya nzoto: Pasi ya mokɔngɔ, mpasi oyo ekokani na maladi ya makolo oyo ekómaka makasi na butu.
• Ba troubles mosusu ya pongi:Ba conditions lokola Sleep Apnée (kozanga pema tango ya pongi) to Syndrome ya Makolo sans repos (inconfort na makolo).
• Mbongwana ya ba hormones: Mbongwana ya ba hormones oyo esalemaka na sanza, zemi, mpe kotika komona sanza.
• Maladi oyo eumelaka mingi lokola diabète, maladi ya motema, mpe hyperthyroïdie.

Bilembeteli nini ya kozanga mpɔngi?

Ba effets ya kozanga pongi eyokamaka kaka na butu te, kasi pe mokolo oyo elandi.

Ndenge nini omoni likambo oyo, Monganga?

Ntango okei epai ya monganga oyo azali na mokakatano yango, akolanda makambo mingi mpo na koyeba malamu likambo yango.

1. Kotuna yo mpo na bilembo na yo: Ya liboso, monganga akotuna yo mpo na ndenge oyo ozali kolala, ntango boni ozali na mokakatano yango, bopusi oyo ozali koyoka na moi, lolenge na yo ya bomoi, bankisi oyo ozali komɛla, mpe ezalela na yo ya makanisi.

2. Journal ya pongi:Bakoki kosɛnga yo okoma journal ya mpɔngi na boumeli ya pɔsɔ moko to mibale. Komá makambo lokola ngonga oyo olalaki, ngonga oyo olalaki, mbala boni olamukaki na butu, mpe ngonga oyo olamuki na ntɔngɔ.

3. Baekzamɛ ya monganga: Ntango mosusu, bakoki kosala ekzamɛ ya makila mpo na koyeba soki maladi mosusu nde ezali kobimisa mokakatano yango. Na ndakisa, ekzamɛ ya makila mpo na koyeba soki hormone ya thyroïde ezali mingi.

4. Boyekoli ya mpɔngi (Polysomnographie): Soki mokakatano ezali makasi to soki bakanisaka ete ozali na maladi mosusu lokola apnée ya mpɔngi, bakoki kotinda yo na esika oyo batyaka mpɔngi mpo na kolala butu mobimba. Wana nde esika oyo balandaka mosala ya bɔɔngɔ na yo, ndenge ozali kopema mpe ndenge motema na yo ezali kobɛta ntango ozali kolala.

Ba traitements nini ya insomnie?

Eteni eleki malamu ezali ete kozanga mpɔngi ezali maladi oyo ekoki kosalisa. Ezali na ba options ya traitement ebele.

1. Bopɛto ya Pongi

Wana ezali mimeseno malamu oyo tosengeli kokolisa mpo na kolala malamu. Wana ezali matambe ya liboso mpe ya ntina mingi mpo na kosalisa.

• Kende kolala na ngonga moko mikolo nyonso mpe kolamuka na ngonga moko.
• Salá ete shambre na yo ezala molili, kimya mpe ezala na molunge ya malamu.
• Boyá komɛla kafe, tii, masanga mpe makaya mwa bangonga liboso ya kolala.
• Bokima kolala na moi.
• Kolekisa mbeto na yo kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto. Kosala mosala na mbeto te to kotala televizyo te.
• Salá likambo moko oyo ekopema liboso ya kolala. Lokola kotánga buku, koyoka miziki, to kosukola na molunge.

2. Thérapie cognitive ya bizaleli (CBT) .

Oyo ezali traitement moko très efficace sans kisi. Traitement oyo esalemaka na monganga ya makanisi to psychologue oyo azwi formasyo. Esalisaka yo oyeba mpe okamba makanisi na yo ya mabe, bobangi, mpe makanisi na yo ya kotungisa na ntina ya mpɔngi. Esalisaka mpe yo okóma na mimeseno ya malamu ya kolala.

3. Ba kisi

Soki kozanga mpɔngi na yo ezali kosala ete ezala mpasi mpo na kosala mosala, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi ya kolala mpo na ntango mokuse. Atako yango ekoki kosalisa yo olala mpɔngi, ekoki mpe kozala moombo mpe kobimisa ba effets secondaires lokola kolala mpɔngi na moi mpe kizunguzungu. Ezali na ntina kolobela makambo yango na monganga na yo .