6 super aliments il faut définitivement olia na tango ya zemi! (Ntilisation ya zemi) .

Banda oyebaki ete okozala mama, ozali kokeba mingi na biloko oyo ozali kolya koleka ndenge ozalaki liboso, boye te? Ezali vraiment assez naturel. Atako mbala mosusu obandaki mokolo na yo na kɔpɔ ya kafe mpe na donut, sikoyo lokola ozali na mwana moke oyo azali kokola na kati na yo, ozali kokanisa mbala mibale na makambo nyonso oyo ozali kolya. Mpamba te bilei oyo ozali kolya ezali lolenge ya ntina mpe se moko oyo mwana na yo azwaka biloko oyo asengeli na yango mpo akola.

Na ntango ya zemi, proteini mpe calcium ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya misisa mpe mikuwa ya mwana na yo. Longola yango, acide folique esengeli mpe mpo na kopekisa mbeba ya kobotama na bɔɔngɔ mpe na misisa ya bɔɔngɔ ya mwana. Longola yango, esengeli mpe na fer mingi koleka ndenge ezalaka mpo na kosalisa na kosala ba globules rouges oyo ememaka oxygène epai ya mwana. Na yango, tótala ba superaliment nini osengeli kobakisa na bilei na yo na boumeli ya ntango wana ya motuya mingi.

1. Mbuma ya mobimba

Mbuma ya mobimba lokola loso ya motane, blé, avoine, mpe mbuma mosusu ya mobimba ezali malamu mingi mpo na nzoto koleka mampa ya mpɛmbɛ mpe loso ya mpɛmbɛ. Ezali na biloko oyo esalisaka nzoto lokola acide folique mpe fer, mpe ezali mpe na fibre mingi. Fibre yango esalisaka mpo na kopekisa constipation, oyo bato mingi bakutanaka na yango ntango bazali na zemi.

Okoki kobakisa mitindo wana ya mbuma na bilei na yo mokolo mobimba.

• Na ntɔngɔ: Salá mwa farine ya avoka.
• Midi: Lia curry na yo ya momesano na mwa loso ya bran.
• Bilei ya mpokwa: Lia roti oyo basali na poire to mwa pitta.

Na ndenge yango, kobakisa mbuma yango na bilei na yo ekopesa yo ná mwana na yo makasi mpe bilei oyo basengeli na yango.

2. Masangu mpe Lentilles

Lentilles ezali eteni oyo esengeli mpenza na kuku na biso. Ezali mpe na ntina mingi kokotisa ba légumineuses lokola poireaux, pois de cou, haricots verts, mpe soya na bilei na yo na tango oyo. Bakoki kolya yango lokola dip, na salade, to ata kolamba.

Ba noix wana ezali kaka bilei ya moke te, ezali nguya ya bopesi bilei oyo etondi na proteine ​​mpe fibre . Lisusu,

• Iron: Esalisaka nzoto esala makila mpe epekisaka anémie , oyo emonanaka mingi na ntango ya zemi.
• Folate: Oyo ezali lolenge ya acide folique oyo esalemaka na bozalisi. Ezali na ntina mingi mpo na kopekisa mbeba ya ba tubes neuronaux na système nerveux ya bebe.
• Calcium: Esengeli mpo na kotonga mikuwa ya mwana mpe mino ya makasi.
• Zinc: Ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya baselile mpe ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi .

Yango wana, kobosana te kotya lolenge moko ya noix lokola oyo ata mbala moko na mokolo.

3. Mbisi ya mafuta lokola loso (Salmon) .

Ba acides gras omega-3 ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ mpe miso ya mwana akola malamu . Salmon ezali liziba monene ya eloko wana ya motuya. Longola yango, loso ezali liziba malamu ya proteini mpe vitamini B.

Moko na makambo oyo ebangisaka bato mingi mpo na kolya mbisi ezali ndenge oyo ezali na mercure . Kasi, mbisi lokola loso, sardines mpe herring ezalaka na mercure mingi te. Okoki kolya na likama te mitindo wana ya mbisi, oyo ezali na mercure mingi te, tii na gramɛ soki 340 (12 onces) na pɔsɔ. Kasi, koboya kolya mbala na mbala mbisi ya minene lokola thon mpe maquereil.

4. Makei

Makei ezali bilei oyo ezali mpasi te mpo na kosala yango mpe ezali na bilei oyo etongaka nzoto. Makei ezali liziba monene ya proteine ​​oyo epesaka yo mpe mwana na yo ba acides aminés nionso oyo basengeli na yango. Bazali mpe na bavitamini mpe ba minerais koleka zomi na mibale.

Na kati ya biloko yango, choline ezali na ntina mingi. Lokola acide folique, choline ezali mpe na ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana mpe ya mokuwa ya mokɔngɔ .

5. Ba berries na ba fruits oyo ezali na Vitamine C

Ba berries lokola bleuets mpe framboises ezali na vitamine C, potassium, folate, mpe fibre mingi. Atako makambo yango ezali mingi te na mboka na biso, tozali na mbuma mingi oyo eleki malamu na mboka na biso oyo tokoki kotya na esika na yango.

Kanisá naino mbuma lokola manga, goyave, orange, mpe mbuma ya pomme . Yango ezali na vitamini C. Vitamine C ezali, .

• Esalisaka mpo na kobimisa collagène, oyo esalisaka loposo, mikuwa mpe misisa ya mwana ekola.
• Bilei oyo olyaka esalisaka nzoto na yo ezwa fer.
• Elendisaka ebongiseli na yo ya kobundisa maladi.

Na yango, kobakisa mbuma moko to mibale lokola oyo na bilei na yo mokolo na mokolo ezali na litomba mingi mpo na yo.

6. Yaourt oyo ezali na mafuta mingi te

Yaourt ya pamba oyo ezali na mafuta mingi te ezali malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto koleka yaourt oyo ezali na sukali to oyo ezali na elɛngi. Kɔpɔ moko ya yaourt ezalaka na calcium mingi koleka kɔpɔ ya miliki. Ezali mpe bilei oyo ezali na proteini mingi.

Calcium ezali kaka na ntina te mpo na bokoli ya mikuwa mpe mino ya mwana na yo, kasi ezali mpe na ntina mingi mpo na kobatela makasi ya mikuwa na yo. Longola yango, mikrobe ya malamu, to ba probiotiques, oyo ezali na yaourt ezali mpe malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya ebongiseli na yo ya kolya.

Okoki kobakisa mwa biteni ya mbuma lokola banana to manga, to ata mwa avoine na yaourt oyo ya pamba mpe kosepela na yango elengi.

Kasi oyo eleki ntina, yeba nini esalaka mpo na nzoto na yo. Nzoto ya moto na moto ekeseni. Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na koyeba bilei nini ezali malamu mpo na yo, soki ozali na allergie, to maladi mosusu ya monganga. Ezali na ntina mingi kokutana na monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei ya sika to komɛla biloko nyonso oyo ebakisaka vitamini.