Régime Paléo esalaka vraiment nini na cholestérol na yo?

Mbala mosusu oyoká ndenge nyonso ya bilei mikolo oyo oyo balobaka ete esalisaka yo okita kilo. Moko ya makambo oyo balobelaka mingi ezali Régime Paléo. Kolanda bilei yango ekoki kosalisa yo okita kilo soki ozali kolya mingi misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mbisi, mbuma, ndunda mpe mbuma ya nzungu, mpe na kokata hydrates de carbone, sukali mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu. Kasi motuna ezali ete, ndenge nini bilei ya Paleo ezali na bopusi likoló na nivo ya cholestérol na yo? Tóluka koyeba makambo mingi na ntina na yango.

Ya liboso, tósosola cholestérol oyo ‘ya malamu’ mpe ‘mabe’.

Ntango ozali kolobela cholestérol, mbala mosusu oyoká lolenge mibale: ‘cholestérol ya malamu’ mpe ‘cholestérol ya mabe.’ Tótala bokeseni nini ezali kati na makambo yango mibale.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) to cholestérol ‘mabe’: Na mokuse, oyo ezali monguna na biso. Ntango cholestérol LDL emati, ebandi kokɔta lokola mafuta na bifelo ya misisa na biso ya makila. Kanisá yango lokola bosɔtɔ oyo ezali kotongama na kati ya pipe ya mai. Na maloba ya monganga, tobengaka yango maladi ya misisa ya motema . Ntango misisa ya makila ekangamaka na ndenge wana, likama ya kozwa bamaladi ya makasi lokola crise cardiaque mpe AVC ekómaka mingi.

• HDL (High-Density Lipoprotein) to cholestérol ‘ya malamu’: Oyo ezali moninga na biso. HDL ezwa cholestérol LDL ya mabe oyo etongami na misisa na yo ya makila mpe ememaka yango na foie mpo epanzana. Yango elingi koloba ete kozala na HDL mingi na nzoto na yo elakisi ete obatelami na likama ya kozwa crise cardiaque mpe AVC.

Nini toliaka pe tolia te na 'Diet Paléo'?

Totala polele nini bato oyo bazali na régime Paleo balyaka mingimingi mpe nini balyaka te. Yango ekopesa yo likanisi malamu ya makambo oyo okoki kozela.

Soki totali yango boye, ezali na matomba mingi mpo na nzoto soki ekati biloko oyo basali na mayele mpe kolya bilei mingi oyo euti na biloko oyo ezali na bomoi:

• Kokita ya kilo.
• Kopekisa sukali na makila.
• Contrôle ya tansion ya makila.
• Niveau ya triglycérides ekiti.
• Likoki ya ko gérer malamu appétit.

Na yango, ntango nyonso wana esangani, esengeli kokitisa cholestérol, boye te? Eyano ya solosolo ezali: “Ekoki kozala to te.”

Mpo na nini eyano ya polele ezali te?

Ntina monene ya likambo oyo ezali ete ‘diète ya Paléo’ ezali te eloko oyo bato nyonso balandaka ndenge moko mpenza. Bokeseni monene ezali na ndenge oyo moto mokomoko alandi bilei yango.

Régime ya mutu nionso 'Paleo' ezalaka ndenge moko te.

Bato mosusu balandaka bilei ya paléo oyo ezali na mafuta mingi te mpe mwa hydrates de carbone mingi (e.g., mbuma mpe ndunda mingi, misuni moke). Basusu balandaka bilei oyo ezali na mafuta mingi, oyo ezali na mafuta mingi te (e.g., misuni ya motane mpe mafuta mingi). Na yango, bopusi ya bilei yango mibale likoló na cholestérol ekoki kozala ndenge mosusu.

Mokakatano ya Mafuta Saturé

Régime ya Paleo epekisaka te kolya misuni ya motane lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu. Misuni yango ezalaka na mafuta mingi . Lokola mafuta oyo etondi na mafuta ekómi na boyokani na cholestérol mingi, bibongiseli lokola Association américaine du cœur epesi toli ete olya na nse ya 6% ya calories na yo ya mokolo na mokolo oyo euti na mafuta oyo etondi na nzoto. Yango ezali soki 11-13 gramme na mokolo mpo na moto ya moyenne. Okoki kokoma na niveau oyo noki mingi.

Ntina ya fibre

Fibre ezali na ntina mingi mpo na kokitisa cholestérol. Fibre ezwamaka mingimingi na bilei ya banzete. Lokola bilei ya Paleo elongolaka mbuma mpe mbuma ya mbila, bato mosusu bakoki kozala na fibre oyo elyaka mingi te.

Bolukiluki yango elobi nini?

Kutu, matomba oyo bolukiluki esalemi mpo na likambo yango ezali ndenge na ndenge.

• Na mwa boyekoli moko ya moke, bato oyo balandaki bilei ya Paleo na boumeli ya pɔsɔ 10, cholestérol ya mabe (LDL) mpe cholestérol mobimba ebakisami mwa moke.
• Kasi, bolukiluki mosusu emonisi ete bilei ya Paleo ekoki kobakisa cholestérol ya malamu (HDL) mpe kokitisa sukali na makila. Yango esalisaka mpe mpo na kokitisa kobebisama ya misisa ya makila.

Na mokuse, ndenge oyo bilei yango esalaka na cholestérol na yo etaleli ba gènes na yo, ngalasisi boni ozali kosala, mpe mafuta mpe fibre oyo ezali na bilei oyo olyaka .

Nasengeli kosala nini?

Soki ozali komitungisa mpo na niveau ya cholestérol na yo, to ozali kokanisa kobanda bilei lokola Paleo, likambo ya ntina mingi ya kosala ezali kosolola na monganga ya libota na yo to monganga ya bilei.

Bakoki kotambwisa yo na oyo ezali malamu mpo na yo na kotalela lisolo na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, cholestérol oyo ozali na yango sikoyo, mpe ndenge ya bomoi na yo. Kobosana te ete likambo ya ntina ezali te kolanda bilei oyo ezali na momeseno, kasi nde kotambwisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba. Na bilei oyo ebongiKosala ngalasisi mbala na mbala ekopesa yo mpe makasi mingi na mobembo oyo.