5 minutes pona ko soulager stress na kati ya musala ebele! (Kosilisa mitungisi nokinoki)

Telephone na loboko na yo, ba appels constants, ba emails, ba messages WhatsApp... Ba délais ya bureau, mosala ya mutu oyo balongolaki ye, kobanga ko perdre musala na yo... Na nionso oyo, avant kutu o réaliser yango, nzoto na yo ekangami pe ba heures elekaka sans que otelema na kiti na yo, non?

Ozali na mposa ya ntango ya kopema. Kasi nani amikundoli likambo yango? Nani azali na ntango mpo na yango? Ozali na ntango! Esɛngaka kaka mwa ntango moke, lokola miniti mitano.

Mwa technique oyo ememaka soulagement instantané na makanisi

Soki ozali ntango nyonso na mitungisi, ezali na ntina mingi kotalela ezala bantina mpe mbuma na yango.

Engebene monganga ya lokumu Herbert Benson, ekeseni mpenza na eyano ya mitungisi ya nzoto na biso ezali eyano ya kopema. Yango babengaka yango ``Eyano ya kopema.'' Ntango oyoki kopema na yo nokinoki mpe misisa na yo ekangami makasi, apesi likanisi ya kosala eloko lokola mwa komanyola ya mantra .

"Ezali na makambo mibale ya komikundola awa," elobi ye. "Ya yambo ezali ete kozongela ezali fungola. Ya mibale ezali ete ntango makambo mosusu ekoya na makanisi na yo (mpe ekoya), osengeli te kotya makanisi na makanisi maye, kasi kotika kaka yango epumbwa mosika."

Talá makambo oyo osengeli kosala:

Fandá na kiti pene na mesa na yo mpe kangá miso. Kopemisa misisa ya nzoto na yo na nko. Pema mozindo.Ntango ozali kopema, na makanisi lobá liloba oyo ezali na ntina mpo na yo. Mpo na bamosusu, liloba oyo ekoki kozala "bolingo." Mpo na Mokatolike, ekoki kozala "Maria Mosantu, atondi na ngolu..." Mpo na Mobudiste, ekoki kozala "Tika ete Bouddha apambola yo" to "Tika ete Ngolu Misato apambola yo." Yango etali yo.

Pema mpe loba liloba na makanisi na yo ntango ozali kopema. Ntango makanisi mosusu eyei na makanisi na yo, tiká yango kaka ekende. Salá bongo na boumeli ya miniti misato to minei. Na nsima, fungolá miso mpe zonga na mosala na yo. Mpo na kotikala na makasi mokolo mobimba, monganga Benson apesi toli ete osala yango na boumeli ya miniti soki 10 liboso ya kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́. Na nsima, soki ozali koyoka mitungisi na mbalakaka na moi, okoki kosalela mayele yango mpo na kozwa libɔndisi mbala moko.

Kobongisa nokinoki uta na ngalasisi

Ezali na lolenge mosusu ya kolongola bokasi wana na nzoto. Elingi koloba, kopesa nzoto na yo mwa milende mingi! Kanisá, kima mbangu na eskalye moko na biro. To kita na mabele pe sala soki 10 push-ups. Ntango ozali kosala mwa milende na nko na nzoto na yo na ndenge wana, banzela oyo esalaka na ntango ya mitungisi na bɔɔngɔ mpe na misisa ya bɔɔngɔ elamusamaka. Na nsima nzoto ekanisaka ete sikoyo nde ntango ya kopema (kozonga nzoto kolɔngɔnɔ). Yango ekolongola bokasi ya nzoto.

Lolenge mosusu oyo ezali na ntina mingi ezali ya kolɛmbisa mpe na nsima kolɛmbisa bituluku ya misisa ya nzoto.

• Ya liboso, tensioner ba muscles ya elongi na yo pendant soki 5 secondes, sima relaxer yango.
• Na nsima ezali nkingo mpe mapeka.
• Salá bongo tii na makolo na yo.
• Koningisa mabɔkɔ mpe makolo na yo makasi, lokola mbwa oyo bazali kosopela ye mai, epesaka mpe libɔndisi nokinoki.

Ba techniques ya kopema na mozindo

Soki ozali na nkanda mpo na dati ya nsuka to likambo moko oyo moto moko alobaki, mbala mosusu mpema na yo ekozala nokinoki mpe ekozala mozindo te. Likambo ya ntina awa ezali ya kobimisa mopɛpɛ nyonso ya kala na nse ya mimpululu na yo.

Yango esalemaka boye:

Ntango ozali kopema, tindá libumu na yo liboso , kasi ntolo na yo te. Na nsima, tii ntango okoyoka ete ozali kokangama makasi na boye ete okoki kopema te, finá mopɛpɛ nyonso. Pusa lisusu libumu na yo liboso mpe pema na kati Meka yango mbala moko!

Kopema mozindo elongo na ngalasisi ya miso epesaka mpe libɔndisi monene. (Pema mozindo ntango ozali kobalusa miso na yo likoló, na nse, na lobɔkɔ ya mobali mpe na lobɔkɔ ya mwasi).

"Ata makambo maye tokanisi tokoki kopekisa te, makambo maye masalemaka automatiquement, tokoki mpenza kopekisa. Ndakisa, kokitanya rythme cardiaque na biso." Nayebi cas moko oyo mwasi moko na salle d’urgence (ETU) ya lopitalo akangamaki na monitore mpo na kobeta motema irregulière (arrythmie). Tango mwana na ye ya mwasi ya elenge, oyo azalaki kotala ye na bobangi, amonaki yango, atindaki motema na ye "Ye... Monsieur...". Na ndenge ya kokamwa, monitore elakisaki mbala moko ete rythme cardiaque na ye ezalaki kokita. Bato bazali na bokonzi mingi likoló na nzoto na bango koleka ndenge bakanisaka.

Tokobongola ntina ya mpasi?

Ekoki te kaka kobimisa mitungisi na nzoto. Ezali malamu kotalela ntina ya misisa. Oyo tosalaka mingi ntango tozali koyoka bobangi to nkanda ezali ya kokanisa ete liyoki wana nde ezali mokakatano mpe kobundisa yango.

Tótɛmɛla nde liyoki yango mpe tuná yango mituna misato:

1. Eyano na ngai ezali sembo?

2. Oyo nazali kosala sikoyo (kosilika, kobwaka biloko na mabele, kobeta loboko na ngai na efelo) ezali na ntina?

3. Yango esalaka ete nayoka malamu?

Na approche oyo, sentiment wana e désactivé mpe e changer.

Lolenge mosusu ezali ya kotika ntango ozali koyoka mitungisi mpe kosilisa fraze oyo: "Nasepeli ete nazali ___________ te."

Kanisá ete okangami na mituka. Okoki kokanisa ete, “Nasepeli ete nazalaki te moto oyo azwaki likama yango.” Ntango bapesi yo mosala mosusu, okoki kosepela ete, “Nasili mosala te.”

Ezali na banzela mosusu ya kobongola ezalela. Makambo lokola kosolola na patrɔ na yo mpe kokabola mosala, kozwa konje oyo ozali na lotomo ya kozwa, kotya ndelo oyo ebongi mpo na ngonga oyo okosala. Kitisá mongongo ya telefone na yo. Tiká kopɛngwisa likebi na yo na makambo mosusu oyo ezali zingazinga na yo.

To, kosɛka kaka.- Olingi to te. "Tokoki kokosa nzoto na biso malamu mpenza," elobi bato ya mayele. "Bongo elimbolaka botamboli ya misisa ya elongi na ntango ya koseka lokola liyoki ya esengo."