Osilá kotala lapolo ya ekzamɛ ya makila mpe omitunaki, "Oyo ezali nini?" Mbala mosusu oyoká monganga na yo azali kolobela "cholestérol ya malamu" mpe "cholestérol ya mabe." Ekoki komonana mwa mobulungano, kasi ezali mpenza pɛtɛɛ mpenza. Lelo, toko plonge na lisolo ya cholestérol mpe toko lobela ndenge nini ezali na ntina kobatela motema na yo na nzoto kolɔngɔnɔ.
Ya liboso, cholestérol ezali nini?
Na mokuse, cholestérol ezali eloko moko ya mafuta, to oyo ezali lokola mafuta oyo ezwamaka na makila na biso. Ebimisamaka mingimingi na foie na biso. Longola yango, ezwamaka mpe na mwa bilei oyo tolyaka. Bato mingi bakanisaka ete cholestérol ezali likambo ya mabe. Kasi yango ezali solo te. Cholestérol ezali na ntina mingi mpo na misala mingi ya ntina, na ndakisa kotonga ebongiseli ya selile nyonso ya nzoto na biso, kobimisa ba hormones, kobatela misisa, mpe kosalisa na kolya bilei.
Donc, problème ezali présence ya cholestérol te. Mokakatano ezali ete ezali na bokatikati te.
Solo na ntina na cholestérol ‘malamu’ mpe ‘mabe’
Lapolo na yo ya makila ekolobela mitindo mibale ya minene ya cholestérol. Tótala bokeseni nini ezali kati na makambo yango mibale. Nakolimbola likambo oyo na tableau mpo ete bokoka kososola na pete.
| Lolenge ya cholestérol | Nini esalemaka na likambo oyo? |
|---|---|
| HDL (Lipoprotéine de haute densité) - cholestérol ‘ya malamu’ | Kanisá ete HDL ezali eloko oyo epɛtolaka misisa na biso ya makila. Esangisaka cholestérol ya mabe oyo elingi te oyo eyanganaka na misisa ya makila mpe ezongisaka yango na foie mpo ebeba. Na maloba mosusu, soki HDL ezali mingi, ekozala malamu mpo na biso . |
| LDL (Lipoprotéine de basse densité) - cholestérol ‘mabe’ | Oyo nde moto mabe ya lisolo. Ntango LDL emati, cholestérol wana oyo ebakisami ebandi kokangama na bifelo ya misisa na biso ya makila. Kaka ndenge rouille eyanganaka na ba tuyaux ya mayi. Tobengi buildup oyo plaque. Yango esalaka ete misisa ya makila ekóma mokemoke moke mpe ekóma minene. Ezalela yango babengaka yango atherosclérose . Yango nde efungolaka nzela mpo na ba conditions graves lokola crise cardiaque mpe AVC na sima. Na yango , soki LDL ezali na nse, ekozala malamu mpo na biso . |
Bongo Cholestérol Total ezali nini?
Valeur ya "Cholesterol total" na rapport na yo esalemi mingi mingi na valeurs na yo ya HDL na LDL. Kasi talá likambo moko ya ntina mingi. Tango mosusu valeur ya Cholestérol Total na yo ekoki kozala likolo mpo niveau na yo ya HDL ‘ya malamu’ ezali likolo mingi. Na likambo yango, ezali likambo ya komitungisa te. Kasi, soki motuya na yo ya Cholestérol Total ezali mingi mpo na bomati ya niveau ya LDL ‘mabe’, ezali likambo ya likama. Yango wana, ezali na ntina mingi kobanga te ntango omoni motuya, kasi kosolola na monganga na yo mpo na kososola yango malamu.
Ratio ya Cholestérol ezali nini?
Oyo ezali calcul moko ya pete oyo okoki ko comprendre yo moko.
Ratio na yo ya cholestérol = Valeur totale ya cholestérol ÷ Valeur ya HDL (cholestérol ‘ya malamu’).
Na ndakisa, kanisá ete motuya na yo ya Cholestérol Total ezali 200 mpe motuya na yo ya HDL ezali 50.
Na sima ratio na yo ekozala 200 ÷ 50 = 4. Yango ezali rapport 4:1.
Mingimingi, etalelami lokola malamu kobatela ratio oyo na nse ya 3,5:1. Kasi, minganga mosusu batyaka likebi mingi na LDL koleka ratio oyo ntango bazali kokana lisalisi. Yango wana, ekozala malamu osolola na monganga na yo bizaleli nini ezali na ntina mingi mpo na yo mpe ndenge ya kopekisa yango.
Triglycérides ezali mpe na ntina mpo na lisolo oyo?
Ɛɛ, mpenza. Triglycérides ezali lolenge mosusu ya mafuta oyo ezwamaka na makila na biso. Lokola cholestérol, nzoto na biso nde ebimisaka yango mpe eutaka mpe na bilei oyo tolyaka. Mingimingi, .
- Bilei oyo ezali na mafuta mingi mpe mafuta ya trans (e.g., bilei ya mafuta, biloko ya kosala mampa, bilei ya mbangumbangu) .
- Bilei mpe masanga oyo ezali na sukali
- Ba hydrates de carbone ya pete (e.g. mampa, biloko ya farini) .
- Kolia ba calories mingi koleka oyo tozikisaka na mokolo
Makambo lokola oyo ekoki kosala ete triglycéride emata. Nivo oyo emati ezali likambo mosusu oyo ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema.
Tokoki kosala nini mpo na kopekisa cholestérol ezala mingi te?
Nsango malamu ezali ete tokoki kopekisa likambo yango malamu mpenza. Ezali na banzela misato ya minene ya kosala yango.
1. Salá ngalasisi mbala na mbala
Exercice aérobie, mingi mingi kotambola, kopota mbangu, kosala natation, mpe kokende na velo, na boumeli ya miniti ata 30 na mokolo, mikolo 5 na poso, ekoki komatisaka niveau ya cholestérol HDL "malamu" mpe kokitisa niveau ya cholestérol LDL mpe triglycérides "mabe". Kosala ngalasisi ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa tansiɔ.
2. Kolya bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto
Oyo ezali likambo oyo eleki ntina.
- Makambo oyo osengeli kokitisa: Kopekisa bilei oyo esalemi na mafuta mingi, mafuta ya mbila, misuni oyo basali, biloko oyo basalaka na boulangerie, margarine oyo ezali na mafuta trans, sukali, mpe bilei ya sukali.
- Makambo oyo osengeli kobakisa mingi na bilei na yo: Mbisi oyo ezali na ba acides gras Oméga-3 (e.g. loso, maquereau, thon), avocat, mafuta ya olive, noix (e.g. noix de cajou, amande), bilei oyo ezali na ba fibres solubles lokola avoine, ndunda, mpe mbuma.
3. Komela nkisi na toli ya monganga
Na bantango mosusu, ekoki kozala mpasi mpo na kopekisa cholestérol na yo na kolya mpe ngalasisi kaka. Na makambo ya ndenge wana , monganga na yo akoki kopesa yo bankisi lokola ba statins . Nkisi yango ekitisaka cholestérol LDL, mpe yango ekitisaka mpenza likama ya kozwa maladi ya motema.
Likambo ya ntina mingi: Kobanda ata moke te to kotika komɛla nkisi ya cholestérol soki monganga apesi yo toli te.
Soki cholestérol na yo ezali mingi, ekosɛnga mwa ntango mpe milende mpo na kopekisa yango. Okosengela kosala mbongwana na lolenge ya bomoi na boumeli ya ata sanza misato mpe, soki esengeli, komɛla bankisi. Kasi mbuma ya milende oyo, oyo elakisi motema ya malamu mpe bomoi oyo ezangi bamaladi ya makasi lokola crise cardiaque mpe AVC, ekozala likabo ya motuya mingi koleka oyo okozwa. Soki ozali komona bilembo lokola mpasi na ntolo (angina), mingimingi ntango ozali kosala ngalasisi mpe ozali kopema, luká mbala moko toli ya monganga. Na likambo ya mbalakaka, kende na Departema ya Urgence (ETU) ya lopitalo oyo ezali pene.
Message ya Komema na Ndako
- Cholestérol ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso, kasi soki cholestérol LDL ‘mabe’ ezali mingi ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya AVC.
- Yebá motuya ya Cholestérol Total, HDL, mpe LDL na lapolo na yo ya makila. Solola na monganga na yo mpo na yango.
- Kolya malamu mpe kosala ngalasisi mbala na mbala ezali banzela mibale ya malamu ya bozalisi mpo na kopekisa cholestérol.
- Soki mbongwana ya lolenge ya bomoi yango moko ekoki te kopekisa nivo na yo, zwá bankisi oyo monganga akomeli yo.
- Koboya ata moke te bilembo lokola mpasi ya ntolo. Luká toli ya monganga nokinoki.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo