Tóyeba ndenge oyo mitungisi esimbaka makanisi mpe nzoto na yo.

Ezali na moto moko te na bomoi na biso oyo ayokaka te liloba ‘mitungisi’ na ntango moko to mosusu, boye te? Tango examen ezali kopusana, tango problème ezali na mosala, tango problème ya famille ezali... Ezali très normal mpo na biso koyoka mua pression, kilo, na ba moments lokola oyo. Kutu, yango ezali eyano oyo nzoto mpe makanisi na biso esalaka na likambo moko ya likama to oyo ezali kobangisa. Kasi soki mitungisi wana ya makanisi ekómi mbala na mbala mpe eumelaka, ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na biso ya makanisi. Yango nde tokoloba lelo.

Ndenge nini mitungisi ezali na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi?

Na mokuse, ntango ozali koyoka mitungisi, nzoto na yo ebongwanaka yango moko. Kanisá, ozali kotambola na balabala mpe motuka moko ekómi na yo na mbalakaka. Motema na yo ebɛtaka makasi, mpema na yo ekómaka nokinoki, misisa na yo elɛmbi, mpe obandi kosukola, boye te? Yango nde eyano ya nzoto na biso ya ‘kobunda to kokima’. Yango elingi koloba ezali eyano na biso ya bomoto na 'kobunda to kokima'. Yango etambwisami na système nerveux autonome na biso.

Mwa mitungisi lokola oyo ekoki kosalisa biso tosala malamu mpe tozala na makanisi na biso na ntango lokola ekzamɛ. Eza malamu. Kasi soki likambo yango ezali kokoba, elingi koloba soki mitungisi oyo eumelaka ekómi, ezali malamu te ezala mpo na nzoto mpe makanisi na biso. Yango ebakisaka likama ya kozwa mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola kotungisama na makanisi, mitungisi, maladi ya makanisi, mpe komɛla bangi.

Ezali na bilembo mingi oyo ekoki komonana na mitungisi oyo eumelaka. Tótala naino soki bazali ndenge nini.

Mpo na nini toyokaka mitungisi mingi?

Ezali na makambo mingi oyo ekoki kobimisa mitungisi. Ekeseni na moto na moto. Mwa bantina oyo emonanaka mingi ezali:

• Bomoi ya minene ebongwanaka : Makambo lokola kobungisa mosala, liwa ya molingami, kokabwana ya libala, to kozala na mposa ya kokende kofanda esika ya sika.
• Komiyoka lokola ozali na moto ya kosalisa yo te: Komiyoka lokola ozali na moto ya kosolola na ye te to kosɛnga lisalisi te ntango ozali na mokakatano ekoki kotungisa yo mingi mpe kozala yo moko.
• Mikakatano ya mpɔngi: Kozanga kolala malamu na boumeli ya mikolo ekoki kosala ete nzoto mpe makanisi elɛmba mpe etungisama.
• Maladi ya nzoto : Konyokwama na maladi oyo eumelaka ekoki mpe kozala ntina monene ya mitungisi ya makanisi.
• Mokakatano ya kopekisa mayoki: Ntango okoki te kopekisa mayoki na yo lokola mawa mpe nkanda, ezali mpe likambo monene oyo epesaka yo mitungisi.

Ndenge nini kosilisa mpasi yango?

Likambo eleki malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kosilisa mitungisi yango. Likambo ya ntina mingi ezali ya koyeba makambo nini ezali kopesa yo mitungisi. Na nsima, okoki koluka ndenge ya kolonga yango.

Salá ngalasisi mokolo na mokolo.

Salá likambo moko lokola kotambola na makolo, kopota mbangu, to kotambola na velo ata miniti 30 na mokolo. Ntango tozali kosala ngalasisi , nzoto na biso ebimisaka ba hormones oyo ekitisaka mitungisi mpe epesaka biso esengo. Ezali malamu mingi ezala mpo na santé na yo ya nzoto mpe ya makanisi.

Oza na besoin ya mutu asalisa yo (Système de soutien).

Konyokwama yo moko te. Kobomba mikakatano na milangi na kati ekómisaka makambo mabe koleka. Solola na moninga ya motema to moto ya libota. Ntango mosusu, ata soki mokakatano na yo esilisami te, kolobela yango ekoki kosilisa mpasi mingi. Lisusu, soki esengeli, ezali na bituluku ya lisungi kaka mpo na likambo oyo. Bobele na ntango yango, .Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo.

Salá makambo oyo olingaka mingi

Bomba mwa ntango mpo na kosala likambo oyo osepelaka na yango. Ekoki kozala kotanga buku, koyoka nzembo, kotala film, kosala elanga, etc. Makambo oyo ekoki kosalisa yo opema mpe oyoka esengo.

Lia bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto.

Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ekosalisa yo mpe ozala na makanisi malamu. Lia mingi ndunda , mbuma, mpe vert. Kitisa masanga oyo ezali na sukali mpe bilei ya mbangumbangu soki likoki ezali.

Meká mayele ya kopema.

Komanyola, kosala yoga, mpe kosala ngalasisi ya kopema mozindo ekoki kosalisa mingi. Tia pembeni miniti 10-15 na mokolo, kanga miso, pema mozindo, mpe bimisa mpema malembe.

Bongisá mosala na bino.

Ntango ozali na mosala mingi ya kosala, motó na yo eyokaka kilo. Yango wana, ntango ozali kosala liste ya makambo oyo osengeli kosala, kotya makambo ya ntina mingi na esika ya liboso, mpe kosilisa misala na molɔngɔ, kilo na motó na yo ekokita mpenza.

Ntango nini tosengeli koluka toli ya monganga?

Atako mitungisi ezalaka likambo ya malamu, ntango mosusu ekoki kozala maladi moko ya makasi. Soki ozali na bilembo oyo elandi, tosɛngi yo oboya yango te mpe kende kotala monganga mbala moko.

• Soki okoki kolonga mpasi ya bomoi te, soki ozali koyoka kilo mingi na boye ete okoki ata kosala misala na yo ya mokolo na mokolo te.
• Soki ozali na makanisi ya komisala mabe. Oyo ezali situation moko très grave. Soki ozali na makanisi ya ndenge wana, yebisá moto oyo otyelaka motema mbala moko mpe luká toli ya monganga.
• Soki osali makambo ndenge na ndenge mpo na kokitisa mitungisi na yo, kasi bilembo na yo eumelaki banda basanza mingi.
• Soki ozali na bilembo lokola mpasi na ntolo, mpasi ya kopema, kizunguzungu, to kozoka, osengeli kokende mbala moko na salle d’urgence (ETU) ya lopitalo, mpamba te yango ekoki kozala bilembo ya crise cardiaque.