Yo mpe ozali na mitungisi? Tolobela ndenge nini tokoki ko gérer stress mental oyo (Stress Management)!

Ozali koyoka ennuyeux na makambo nyonso mikolo oyo? Osilikaka mpo na makambo mikemike? Ozali koyoka ete ozali kolɛmba nzoto mpe ozali na bonsomi te na makanisi na yo? Kutu, yango ezali makambo oyo biso nyonso tokutanaka na yango na ntango moko boye na bomoi na biso. Yango nde tobengi kaka ‘ mitungisi ’ to mpasi ya makanisi . Atako yango ezali likambo ya malamu, soki etambwisami malamu te, ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na biso ya nzoto lokola mpe kolɔngɔ́nɔ́ na biso ya makanisi. Na yango, lelo, tólobela soki mitungisi ezali nini, ndenge oyo esimbaka biso, mpe oyo eleki ntina, ndenge ya kolongola yango mpe kobatela makanisi na yo na kimya.

Kosilisa mitungisi ezali nini?

Na bopete, mitungisi ezali eyano ya momesano ya nzoto mpe makanisi na biso ntango tokutani na mbongwana mpe mikakatano ya sika (tobengaka mitungisi oyo) na bomoi na biso. Kanisa ozali ko changer misala, examen ezo koma, problème ya famille ebimi... Na ba moments lokola oyo, toyokaka kaka pression, non? Yango nde stress ezali.

Kosilisa mitungisi ezali kolobela mayele oyo tosalelaka mpo na kobongisa ndenge oyo toyanolaka na mikakatano. Soki tosaleli mayele yango, tokoki kopekisa to kokitisa bilembo ya nzoto mpe ya makanisi oyo euti na mitungisi.

Ndenge nini mitungisi esalaka nzoto mpe makanisi na yo?

Ntango mitungisi ekómi mingi, nzoto mpe makanisi na biso ebandi kotinda bilembo ndenge na ndenge. Ezali lokola alarme oyo ezali kobɛta na kati ya nzoto na biso. Bato mosusu bayokaka moko to mibale ya bilembo yango, nzokande basusu bakoki komona ebele na mbala moko.

Makama nini ekoki kobima soki mitungisi mitungisi malamu te?

Ntango mitungisi ekómi kozanga kokanga motema, bato mosusu basalelaka banzela oyo ezali malamu te mpe oyo ezali malamu te mpo na kosilisa yango. Makambo yango ekómisaka mokakatano yango lisusu makasi.

• Kokóma moombo ya masanga .
• Kobaluka na komela likaya.
• Kobaluka na bangi mosusu.
• Maladi ya kolya, na ndakisa, kolya mingi.

Ndenge nini oyebaka nini ezali kopesa yo mitungisi?

Mpo na kolongola mitungisi, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali koyeba mpenza makambo nini oyo ezali kotungisa yo ezali kotungisa yo.Makambo minene lokola kobongola mosala, kokende kofanda na ndako, mpe koboma libala ezali mpasi te mpo na koyeba. Kasi makambo mikemike oyo esalemaka mokolo na mokolo ekoki mpe kozala na bopusi monene likoló na biso. Na ndakisa, kokangama na mituka mikolo nyonso, to kozanga boyokani ya mikemike na mosala.

Lolenge malamu ya kosala yango ezali ya kobomba zulunalo. Meká kokoma makambo oyo elandi mokolo na mokolo na boumeli ya pɔsɔ soki moko:

• Ntango nini oyokaki mitungisi mpe ntina nini ezalaki mpo na yango? (e.g., ozalaki na matata na patron na yo na tongo ya lelo)
• Na ntango wana, omiyokaki ndenge nini na nzoto mpe na makanisi? (e.g., motó mpasi , nkanda) .
• Oyanolaki ndenge nini na likambo yango? (e.g., otikalaki na nkanda pe oyebisaki mutu te, to okoti na chambre na yo pe ogangaki)

Ntango okomi boye, nsima ya mwa ntango okoyeba makambo nini ezali kotungisa yo mingi mpe ndenge nini olonga yango. Ezali lokola koyeba maladi moko.

Ndenge nini kolonga mitungisi?

Likambo ya malamu koleka ezali ya kokɔtisa mayele yango na bomoi na yo ya mokolo na mokolo, kozanga kozela ete likambo oyo ezali kotungisa yo ebima. Kosalela mayele mingi esika moko ezali malamu koleka kosalela kaka mayele moko. Tótala soki mayele yango ezali nini.

Lolenge ya kopema makanisi

• Seka mingi: Oyebi ete bolukiluki emonisi ete kosɛka ekitisaka nivo ya cortisol, hormone ya mitungisi na nzoto na biso? Ebongisaka mpe ezalela na biso. Botala lisolo moko ya kosekisa, solola na moninga oyo asekisi biso.
• Kimisa makanisi na yo: Kozala na makanisi malamu, komanyola , kosala ngalasisi ya kopema na mozindo, mpe kosala masaje malamu ekoki kosalisa mpo motema na yo ekita mpe kokitisa makanisi na yo. Koyoka nzembo oyo olingaka mingi to koyoka makɛlɛlɛ ya kokitisa motema ya biloko oyo ezalisamá (makɛlɛlɛ ya ebale to nzembo ya bandɛkɛ) ezali mpe malamu mpenza.

Makambo oyo okoki kosala na nzoto

• Kosala ngalasisi: Kokende kotambola na libándá to kosala ngalasisi elongo na baninga ekoki kolɛmbisa yo mingi. Ezali mpe na litomba mingi kosala ngalasisi oyo esɛngaka makanisi, na ndakisa yoga to tai chi .
• Lia bilei oyo ezali malamu: Lia mingi mbuma mpe ndunda ya sika. Kitisá bilei oyo ezali na mafuta mingi , caféine, mpe bilei oyo ezali na sukali soki likoki ezali.
• Salá momeseno ya kolala: Kolala malamu na butu ezali nkisi oyo eleki malamu mpo na kosilisa mitungisi. Tika kotala telefone to televizyo na yo liboso ya kolala. Salá esika ya kimya, tángá buku, to sukola na mɔ́tɔ liboso ya kolala.

Lolenge ya kotambwisa makanisi na yo

• Salá ete “Ngai ntango”: Salá ata likambo moko mpo na yo moko mokolo na mokolo. Ekoki kozala komanyola, kokutana na moninga, kotánga buku, to komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango oyo osepelaka na yango.
• Luka lisalisi: Ezali na ntina koluka lisalisi ya bato ya mayele. Mopesi-toli akoki koteya yo ndenge ya kosilisa mitungisi na yo. Thérapie cognitive comportementale (CBT) ezali nkisi ya malamu mingi mpo na yango.
• Yebisá mayoki na yo: Ntango ozali koyoka ete ozali kolɛmba nzoto, sololá na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema mpo na mayoki na yo. Ekoki kopesa libɔndisi monene koyoka mongongo ya moto.
• Zwá bokonzi: Bongisá mokolo na yo . Soki osali liste ya makambo oyo osengeli kosala na butu liboso, okomiyoka ete ozali na bokonzi mingi. Lisusu, yekola koloba “te” na masengi ya bato mosusu. Komibungisa te na kolukaka kosala nionso.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Soki tansiɔ na yo ezali makasi mingi mpo na kopekisa yango na bankisi yango ya ndako, to soki ozali na moko ya bilembo oyo elandi, osengeli mpenza kokende epai ya monganga na yo .