Yo mpe ozali na mitungisi? Tolobela ndenge ya kosilisa mitungisi yango! (Kosilisa mitungisi)

Na ntango moko boye na bomoi na biso, biso nyonso toyokaka mitungisi . Eza très normal. Kanisa naino, oyo ezali oyo oyokaka ntango likambo moko ya monene ebongwanaka to mikakatano eyei na bomoi na yo. Ezali normal koyoka boye tango examen ezali kopusana, tango problème ezali na musala, tango problème ezali na famille. Na ntango oyo, ezala nzoto na biso mpe makanisi na biso eyanoli na mokakatano yango.

Na mokuse, Gestion ya Stress ezali nini?

Kosilisa mitungisi ezali mpo na kobongisa lolenge oyo ozali kosala na mikakatano mpe mikakatano oyo eyaka na bomoi na yo. Elingi koloba te ete olongola mitungisi. Pamba te tokoki kopekisa mikakatano mpe mikakatano te koya na bomoi na biso. Kasi tokoki kobongola lolenge oyo tozali koyanola na bango mpe ndenge oyo toyika mpiko na bango. Ezali lokola koyekola kobɛta mai na mbonge ya mbu, atako tokoki kopekisa yango te. Soki tosaleli mayele yango, tokoki kopekisa to kokitisa mpasi ya nzoto mpe ya makanisi oyo euti na mitungisi.

Ndenge nini mitungisi esalaka nzoto mpe makanisi na yo?

Soki mitungisi ebakisami, ekómelaka kaka makanisi na biso te, kasi mpe nzoto na biso. Mbala mosusu yo mpe okutanaki na makambo ya ndenge wana. Tótala soki bilembo yango ezali nini.

Makama nini ekoki kobima soki mitungisi mitungisi malamu te?

Ntango mitungisi ekómi kozanga kokanga motema, bato mosusu bakoki kosalela makambo ya mabe mpo na kokima yango. Yango ezali bobele ba solutions ya mwa ntango moke, kasi na nsima, ekoki komema na mikakatano minene.

• Komela masanga : Kobaluka na masanga mpo na kobosana mikakatano ya makanisi.
• Mimeseno mabe ya kolya: Bato mosusu balyaka mingi mpo na mitungisi, nzokande basusu bakutanaka na mikakatano ya kolya epai bakoki te kopekisa kolya na bango.
• Komela likaya : Kokóma moombo ya komɛla likaya, kokanisa ete ekosala ete mitungisi ezala mingi te.
• Kosalela bankisi mosusu: Kobaluka epai ya bankisi mosusu na elikya ya kozwa libɔndisi.

Ndenge nini oyebaka mitungisi?

Mpo na kolongola mitungisi, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali koyeba mpenza nini ezali kotungisa yo. Makambo mosusu ezalaka mpasi te mpo na koyeba yango. Kanisá makambo minene lokola kokende kofanda na ndako, kobungisa mosala, to kokabwana ya libala.

Kasi, ntango mosusu ezali makambo mikemike nde epesaka biso mitungisi. Makambo mikemike oyo esalemaka na boumeli ya mokolo mobimba ekoki kobakisa likambo monene oyo ezali kotungisa. Lolenge malamu ya koyeba yango ezali ya kobomba mokanda ya mokolo na mokolo .

Yango ekoki kosalisa yo oyeba ndenge oyo ozali kotungisa yo mpe ndenge oyo ozali kolonga yango. Meká kokoma makambo oyo elandi na boumeli ya pɔsɔ soki moko:

1. Ntina ya mitungisi: Likambo nini esalaki ete omitungisa? (e.g., échange ya maloba na patron na yo na bureau, incident na bus).

2. Ndenge oyo omiyokaki: Omiyokaki ndenge nini na nzoto mpe na makanisi? (e.g., libumu oyo ezali kotungisama, motó mpasi, nkanda, mawa).

3. Ndenge oyo osali: Osalaki ndenge nini ntango likambo yango esalemaki? (e.g., agangaki, atelemaki pembeni kozanga kosolola na moto, aliaki mingi).

Ntango okomi boye, okososola makambo nini ezali kotungisa yo mingi mpe lolenge nini ozali kosala na yango.

Wapi mwa banzela ya kolonga mitungisi?

Ezali na ndenge mingi ya kolonga mitungisi. Likambo ya ntina ezali kosalela mayele yango kaka te ntango mitungisi ebimi, kasi mpo na kosala ete ezala eteni ya bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Yango nde ntango okozwa matomba ya malamu koleka. Tolobela mwa moke mayele yango.

Ba Techniques ya Kopema

• Seka mingi: Oyebi ete ntango tozali kosɛka, hormone ya mitungisi ya nzoto na biso, cortisol , ekiti? Koseka mpe esalaka ete tómiyoka malamu. Tala lisolo moko ya kosekisa, solola na moninga oyo asekisaka yo.
• Kimisa makanisi na yo: Kozala na makanisi malamu , komanyola, mpe kosala ngalasisi ya kopema mozindo ekoki kosalisa yo opekisa motema na yo mpe kokitisa makanisi na yo. Koyoka nzembo oyo olingaka mingi to miziki oyo ekitisaka motema ezali mpe malamu mingi.

Mayele ya nzoto: Kosala ngalasisi na nzoto ezali malamu mpo na makanisi

• Kosala ngalasisi: Kotambola mwa moke na libándá to kosala ngalasisi elongo na baninga ekoki kolɛmbisa yo mingi. Lisusu, kosala ngalasisi ya kozala na makanisi lokola yoga ekoki kozala na litomba mingi.
• Kolya malamu: Tyá mbuma mpe ndunda mingi ya sika na bilei na yo. Kitisá bilei oyo ezali na mafuta, kafe mpe bilei oyo ezali na sukali soki likoki ezali.
• Lalá mpɔngi malamu: Boma telefone mpe televizyo na yo liboso ya kolala. Salá esika ya kimya na shambre na yo ya kolala. Kimisa makanisi na yo na kosaláká likambo lokola kotánga buku to kosukola na molunge.
• Longola mimeseno mabe: Soki ozali komɛla likaya, tiká yango. Kitisa komɛla masanga na yo. Soki ozali na mposa ya lisalisi mpo na kolonga likambo ya ndenge wana, kozala na nsɔni te mpe sololá na monganga na yo .

Kitisa mitungisi na ndenge obongoli lolenge oyo ozali kokanisa (Techniques cognitives) .

• Bomba zulunale: Komá makambo malamu oyo osalaki na mokolo, makambo oyo osali. To, salá momeseno ya kokoma makambo misato oyo ozali na botɔndi mpo na yango butu nyonso.
• "Ntango mpo na yo moko": Sala likambo moko na mokolo kaka mpo na yo moko. Ekoki kozala komanyola, kokende kotala moninga, kotánga buku, to komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango oyo osepelaka na yango.
• Zwá lisalisi: Monganga ya maladi ya makanisi akoki koteya yo ndenge ya malamu ya kosilisa mitungisi. Thérapie cognitive comportementale (CBT) ezali traitement oyo e prouvé mpo na yango. Esalisaka yo oyeba mpe obongola makanisi na yo ya mabe, mpe obongola lolenge ozali kosala na mikakatano.
• Kabola oyo ezali na makanisi na yo:Ntango ozali na mokakatano oyo eleki makasi, sololá na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema. Ata kaka koyoka mongongo ya moto ekoki kopesa libɔndisi monene.
• Zwá bokonzi: Salá liste ya makambo oyo osengeli kosala mpo na mokolo yango. Bongisá butu liboso ya makambo oyo okosala mokolo oyo ekolanda mpe makambo oyo osengeli kozongisa nsima. Lisusu, koloba "ɛɛ" te na makambo nyonso. Zala na momesano ya koloba "te" soki mutu asengi yo osala eloko oyo okoki kosala te.

Bantango nini ya malamu mpo na kokende epai ya monganga?

Atako mitungisi ezalaka likambo ya momeseno, ntango mosusu ekoki kokóma oyo moto akoki kosilisa yango te. Soki ozali na moko ya bilembo oyo ezali awa na nse, ezali na ntina okende mbala moko epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.

Mitungisi ezali eteni ya bomoi na biso. Tokoki kosilisa yango mobimba te. Kasi tokoki ko gérer ndenge oyo tosalaka na yango. Kosolola na monganga na yo mpo na likambo oyo ekoki kozala litambe ya liboso ya malamu na mobembo oyo. Soki esengeli, akoki kotinda yo epai ya monganga oyo asalisaka yo to kopesa yo nkisi mpo na makambo lokola mitungisi oyo euti na mitungisi.