Ndenge nini otalelaka kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo moko? (Evaluation ya santé ya moto ye moko)

Mingi kati na biso tozwaka bikateli ya sika na mikolo ya ntina lokola ya Mobu ya Sika to ya mbotama. Okoki kokanisa makambo lokola, “Mbala oyo nakokita kilo,” “Nakobanda kosala ngalasisi ,” “Nakopekisa mimeseno na ngai ya kolya.” Résolution oyo ezali likambo monene. Kasi, yambo tobanda mobembo oyo, tosengeli kosala likambo moko ya ntina mingi. Elingi koloba, koyeba malamu esika nini tozali kobanda mobembo oyo. Mpo na kozala na bosikisiki, kozala na bososoli ya polele ya ezalela ya bokolongono na yo ya lelo, elingi koloba, ‘moboko’. Soki yango ezali te, lolenge moko te ya komeka bokoli na yo. Na yango lelo, tólobela makambo oyo tosengeli koyeba mpo na bisomei liboso ya kotya moboko mpo na bomoi ya malamu.

Totala liboso kilo mpe circonférence ya loketo.

Soki etali kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali kaka te motángo oyo ezali na échelle nde ezali na ntina. Kasi, kilo na yo ezali elembo ya ntina mingi oyo emonisi ete ozali na likama ya kozwa bamaladi mingi, na ndakisa maladi ya motema, kanser, mpe maladi ya makolo.

Mpo na koyeba soki kilo na yo ezali na nivo ya malamu, mimeka liboso kilo. Na sima esengeli oyeba indice ya masse corporelle na yo, to `IMC (Body Mass Index).` Yango esalelamaka pona ko calculer soki ozali na kilo ya malamu pona molayi na yo. Pamba te, kilo ya kilo 60 esimbaka moto oyo azali na bolai ya mɛtrɛ 6 mpe moto oyo azali na bolai ya mɛtrɛ 5 na ndenge ekeseni. Mingimingi, IMC ya malamu etalelami lokola kati na 18,5 mpe 24,9 .

Na nsima, kangá ruban ya komeka. Ata soki IMC na yo ezali malamu, kozala na mafuta oyo eleki mingi zingazinga ya loketo na yo (obsité ya libumu) ebakisaka likama ya kozwa Diabète ya lolenge ya mibale mpe maladi ya motema. Mobali oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ asengeli kozala na zingazinga ya loketo ya 40 pouces to na nse na yango. Mpo na mwasi, motango esengeli kozala 35 pouces to na nse na yango.

Makambo oyo osengeli koyeba mpo na kosala ekzamɛ ya makila

Soki oyebi naino te niveau ya cholestérol na yo (na kati na yango cholestérol ya malamu `HDL` mpe cholestérol ya mabe `LDL`), tansion, mpe niveau ya sukali na makila, sikoyo ezali tango ya kotala monganga na yo. Wana ezali ba valeurs normales mpo na mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ.

Exercice ezali ndenge nini?

Misala nyonso ya nzoto oyo osalaka eleki kosala eloko te. Kasi, engebene malako , mikóló basengeli kosala ngalasisi ya makasi ya moke ata ngonga 2 1/2 na pɔsɔ moko. Yango elingi koloba kosala ngalasisi oyo esɛngaka mwa makasi mpe esɛngaka motoki.

Soki ozali moto oyo akendeke na gym te, ezali malamu. Kasi mpo na koyeba boniboni otambolaka mokolo na mokolo, meká kosalela pédomètre na boumeli ya pɔsɔ moko. Ba téléphones mingi ezalaka na appli oyo. Bato mingi ya mayele balobaka ete otambola ata matambe 10 000 na mokolo. Yango ezali soki kilomɛtrɛ 8.

Kebá mpe na bilei mpe masanga.

Biloko oyo etikali na saani ya mwana na yo, bilei ya mikemike oyo oliaka na ntango ya likita na biro... Tobosanaka na pete makambo oyo ya mikemike. Kasi na boumeli ya ntango, makambo wana ya mikemike ekoki kobakisama mpo na kozala na bopusi monene.

Mpo na koloba sikisiki na makambo oyo ekɔtaka na monɔkɔ na yo, komá biloko nyonso oyo olyaka mpe omɛlaka na zulunalo ata mwa mikolo. Okoki mpe kosalela appli ya smartphone. Zalá na makambo mikemike soki likoki ezali. Na esika ya kokoma "Naliaki biscuits," koma makambo lokola " Naliaki 4 biscuits ya cracker cracker na ti ." Lisusu, soki okomi ntango oyo olyaki, esika oyo olyaki, nani ozalaki elongo na bango, mpe ndenge oyo omiyokaki, ekozala mpasi te oyeba ndenge oyo mimeseno na yo ya kolya ezalaki kosalema .

Kobosana te makambo oyo omɛlaka, kaka ndenge moko na oyo ozali kolya. Masanga ya sukali (`masanga ya sukali`) mpe `masanga ya énergie` etondi na `calories ya pamba` oyo ezali na valeur nutritionnelle te. Makambo yango ezali ntina monene oyo esalaka ete moto akóma minene mingi.

Kasi kotika komɛla mai te. Mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ, mokóló asengeli komɛla soki kɔpɔ 8 ya mai na mokolo.Osengeli komɛla masanga. Soki obosani komɛla mai, komá motángo ya mai oyo ozali komɛla na mokanda na yo ya bilei. Kobosana masanga te. Basi basengeli komela `masanga` koleka moko te na mokolo. Mpo na mibali, oyo eleki monene ezali mibale.

Pongi na yo ezalaka ndenge nini?

Mikóló mingi basengeli kolala ngonga 7-9 na mokolo. Kasi likambo yango ekoki kokesana na moto na moto. Soki ozali kolala mpɔngi ntango ozali kotambwisa motuka, ozali kosala misala na yo ya mokolo na mokolo , to ozali kotya motema na caféine (na ndakisa kafe to tii) mpo na kolekisa mokolo, mbala mosusu ozali kolala malamu te.

Kokoma dossier ya pongi na yo ezali litambe ya liboso ya malamu. Ezali na ba appareils mpe `apps` ndenge na ndenge mpo na yango lokola.

Humeur

Santé ya makanisi na yo ezali na ntina kaka ndenge moko na santé ya nzoto na yo. Kutu, makambo yango mibale ezali na boyokani. Ntango kolɔngɔnɔ ya makanisi ezali malamu te, ekoki kokitisa makasi na yo mpe kotya makanisi na yo, mpe kutu kobakisa likama ya kozwa maladi ya motema.

Soki ozali ntango nyonso koyoka mitungisi, mitungisi, to komitungisa mpe ozali koyeba te lolenge ya kobima na yango, luká lisalisi epai ya monganga ya maladi ya makanisi . Ezali ata moke te elembo ya bolɛmbu.

Ba oyo ba soutenir yo

Nani akoki kosunga yo na mobembo oyo?

Monganga na yo moko.

Ezali na ntina kozala na monganga oyo okoki kotyela motema mpe kosenga toli na ntina ya mitungisi nyonso ya bokolongono oyo okoki kozala na yango. Soki ozali na yango te, salá ete ozala na esika ya liboso koluka yango. Mosali na yo ya liboso ezali oyo akokundolisa yo na ntina ya mangwele na yo, ba test ya cholestérol, ba mammogrammes, mpe ba colonoscopies, mpe akosalisa yo osala yango na ngonga. Soki ozali na bokono ya ntango molai, ekoki mpe kozala na mposa ya kokende epai ya monganga ya mayele (e.g., monganga ya endocrinologue to monganga ya motema).

Lisungi ya bato

Yango mpe ezali na ntina mingi. Kozala na baninga mpe libota oyo bazali kosunga mikano na yo mpe kolendisa yo ekopesa yo makasi mingi mpo na kokoba mobembo oyo. Mbala mosusu moninga oyo akoya kosala ngalasisi elongo na yo, moto oyo okoki kosolola na ye mpo na likambo nyonso oyo ezali na makanisi na yo, akosala ete mobembo oyo ezala pɛtɛɛ koleka ndenge ozali kokanisa.