Olingi mpe bonsomi na makanisi na yo? Meká kopema boye! (Exercices ya kopema mpo na kopema)

Mikolo oyo, ekómi likambo ya momeseno ete biso nyonso tóyoka kolɛmba, kotungisama, to ndenge biso nyonso toyebi yango, ‘kotungisama’ ata mpo na makambo mikemike. Ntango mosusu toyokaka mitungisi, tokoki kolala te, mpe tosilikaka mpo na makambo mikemike. Na yango, na bantango lokola oyo, tozali na eloko moko ya pete mpenza, kasi ya nguya mingi oyo eyaka mpo na kosunga biso. Yango ezali mpema na biso moko . Ee, oyo nalobaki ezali malamu, ekokamwisa yo soki nayebisaki yo ete kaka na kopema, okoki kozwa libɔndisi na ebele ya mikakatano yango? Tótala ndenge oyo likambo yango esalaka.

Mpo na nini kopema oyo ezali na ntina mingi?

Na mokuse, soki tozali kopema malamu, na kimya mpe na mozindo, yango esalaka mpenza nzoto mpe makanisi na biso. Kanisá ndenge oyo ozali kopema mbangumbangu mpe ezali mozindo te ntango ozali mpenza na mitungisi. Yango esalaka kaka ete makanisi na yo ezala na mitungisi mingi. Kasi ntango tozali kotambwisa mpema na biso na bososoli nyonso mpe tobandi kopema na mozindo, ‘système calmant’ ya nzoto na biso ebandi kosala. Tótala matomba nini tozwaka soki topemi malamu?

• Ekitisaka mitungisi : Ba exercices wana ya pema ekoki kokitisa mokemoke stress mpe kolɛmba oyo eyanganaka na mokolo mobimba.
• Mitungisi ekambami : Yango ezali na ntina mingi mpo na kosilisa bobangi mpe kozanga kopema oyo ezali na ntina te na makanisi, elingi koloba, ezalela oyo tobengi ``Mitungisi''.
• Esalisaka kosilisa bilembo ya kotungisama na makanisi : Ba techniques oyo ya kopema ekoki kosalisa na ko faciliter esprit ata na ba cas ya ``Depression``, oyo ezo accompagné na ba sentiments ya mawa pe frustration. Kasi kobosana te ete soki kaka likambo yango ekoki te, ezali na ntina koluka toli ya monganga.
• Azwa mpɔngi ya kopema: Kosala ngalasisi wana ya kopema liboso ya kolala ekokitisa makanisi na yo mpe ekobongisa yo mpo na kolala malamu.
• Ebakisaka makanisi: Ntango ozali koyoka lokola ozali na mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso, kozwa mwa miniti mpo na kopema mozindo ekoki kosalisa yo olongola makanisi na yo mpe otya makanisi na yo mingi.
• Komibongisa mpo na komanyola : Soki ozali moto oyo alingi komanyola, kokitisa makanisi na yo liboso, ngalasisi ya kopema ezali esika malamu ya kobanda.

Ezali likambo ya kokamwa te ete kaka kopema ekoki kosala mingi mpenza mpo na nzoto mpe makanisi na biso?

Bongo ndenge nini mpenza ozali kozwa ‘pema ya kimya’ oyo?

Okey, sikoyo totala ndenge nini tokoki kosala technique oyo ya pema, mais très puissant. Yango babengaka yango mpe ‘kopema diaphragmatique’ . Elakisi to gonfler libumu na biso pe to pema. Komitungisa te, likambo oyo ezali pɛtɛɛ mingi. 1. Ya liboso, luká esika moko ya kimya mpe ya malamu.Okoki kofanda na kiti, to kolala na mbeto. Meká kobatela mokɔngɔ na yo semba, kasi mingi te na boye ete ezala malamu te. 2. Soki olingi, kanga miso. Yango ekosala ete makambo oyo ezali kopɛngwisa likebi ezala mingi te na esika oyo ezali zingazinga. 3. Tia loboko moko na ntolo na yo mpe mosusu na libumu na yo (to koloba malamu, mwa likolo ya nombril na yo). Yango ekosalisa yo oyeba soki libumu na yo ezali komata to kokita mingi ntango ozali kopema. Tolingi kopema po libumu na biso emata. 4. Sikawa, pema malembe, na mozindo na nzela ya zolo na yo. Ntango ozali kopema, osengeli koyoka lobɔkɔ oyo ezali na libumu na yo ezali komata. Ezali lokola ko gonfler ballon. Meká kotya lobɔkɔ na ntolo na yo kimya soki likoki ezali. 5. Nsima ya kopema, ezali malamu soki okoki kokanga mpema na yo na boumeli ya mwa basegɔnde. Kasi yango ezali na ntina te, soki omoni ete ezali mpasi, kende na likambo oyo elandi kozanga kokanga mpema. 6. Na nsima, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na monɔkɔ to na zolo. Ntango ozali kobimisa mpema, libumu na yo esengeli koyoka lokola ezali kokɔta.Ezali malamu kutu soki okoki kozwa mwa ntango molai mpo na kobimisa mpema koleka ntango ozali kopema. 7. Salá bongo mbala mingi. Na ebandeli, meká kopema na ndenge wana na boumeli ya miniti soki 3-5. Wana ozali komesana, okoki kobakisa ntango. Likambo ya ntina mingi ezali ya kotya likebi mpenza na ndenge oyo mpema ekɔtaka, ndenge oyo ebimaka, mpe ndenge libumu emati mpe ekiti . Soki makanisi na yo ebandi kopota mbangu nsima ya likambo moko nsima ya mosusu, zongisa makanisi na yo mokemoke na mpema. Kanisá naino, ntango ozali kobanga na mbalakaka, ezala ntango ozali komata na bisi, liboso ya likita moko ya ntina, to ntango ozali na mitungisi na biro mpo na mosala mingi, okoki kosala mayele wana ya pɛtɛɛ ya kopema na boumeli ya miniti moko to mibale. Ata mwa ntango wana ekosalisa yo okitisa makanisi na yo.

Bantango ya malamu mpo na kosala ngalasisi wana ya kopema mpe batoli mosusu

Totala ntango nini ezali malamu kosala boye mpe nini mosusu osengeli kobosana te mpo na kozwa matomba mingi na likambo oyo.

Ntango nini ekozala malamu kosala yango?

Kutu, ntango ya mabe ezali te mpo na kosala ngalasisi oyo ya kopema. Kasi ekoki kosalisa mingimingi na bantango oyo:

• Kolamuka na ntɔngɔ: Yango ezali lolenge malamu ya kobanda mokolo na kimya.
• Liboso ya kolala na butu: Esalisaka mpo na kolendisa mpɔngi malamu.
• Na katikati ya mokolo, ntango ozali koyoka kolɛmba to kozala na mitungisi : kozwa mwa bopemi mpe sala boye mpo na mwa miniti.
• Liboso ya mosala moko ya ntina, ekzamɛ, to lisolo: Esalisaka mpo na kokitisa mitungisi mpe mitungisi.
• Ntango ozali na nkanda, liboso ya kozwa ekateli ya mbangumbangu: Kimisá motema liboso ya kosala likambo moko.

Nini mosusu osengeli kobosana te?

• Momeseno ezali fungola: Zalá na momeseno ya kosala yango mbala moko na mokolo, ata mpo na mwa miniti. Kosala mwa moke mokolo na mokolo ezali malamu koleka kosala yango ntango molai.
• Kosala yango na makasi te:Kopema ezali likambo ya bomoto. Soki omeki kotindika yango na makasi, ekoki kosala ete omitungisa mingi. Salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na makanisi ya bonsomi.
• Yango ezali momeseno: Ekoki kozala mpasi mpo na kotya makanisi na yo na makanisi na yo na ebandeli. Yango ezali mabe te. Ekokóma pɛtɛɛ ntango ozali komesana na yango.
• Yoká nzoto na yo: Soki ozali koyoka malamu te, tiká mwa moke mpe banda lisusu.

Yango ekosala mpenza bokeseni?

Ɛɛ, na ntembe te! Na ebandeli, mbala mosusu okomona bokeseni monene te. Kasi soki omeseni mbala na mbala , okomona ete kimya na yo ya makanisi mpe likoki na yo ya kokanga motema na mitungisi ekobakisama mokemoke. Okobanda komitungisa mpe kosilika mingi te mpo na makambo mikemike, mpe okobanda koyoka bonsomi. Kasi kobosana te, oyo ezali ‘magie’ te. Oyo ezali méthode oyo e activaka mécanisme naturel ya guérison na nzoto na biso. Yango wana, ezali na ntina mingi kosala ngalasisi na motema molai mpe mbala na mbala .

Tango mosusu, makambo lokola mitungisi mpe mitungisi oyo toyokaka ekoki kopekisa te kaka na mayele wana ya pete. Na makambo ya ndenge wana, ekozala malamu kokende epai ya monganga to mopesi-toli mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi mpo na kozwa toli. Ezali likambo ya koyoka nsɔni te.

Bongo, liteya nini tozwi na ndako uta na likambo oyo?

Na oyo tolobelaki, okoki komona ete mpema na biso ezali mingi koleka kaka nzela ya kozwa mpe kobimisa mopɛpɛ. Ezali esaleli ya nguya oyo ekoki kobikisa makanisi mpe nzoto na biso. Likambo ya ntina mingi ezali ete ezali likambo oyo moto nyonso akoki kosala, esika nyonso, mpe kozanga kofuta mbongo. Osengeli kaka kotyela yo likebi mpe mwa milende. Na yango, mbala ya nsima oyo okoyoka mitungisi, mitungisi, to olingi kaka kokitisa motema, meká ngalasisi oyo ya pɛtɛɛ ya kopema. Okokamwa na libɔndisi oyo ekopesa yo. Santé na yo eza na maboko na yo!

---

Kopema, Kokitisa motema, Mitungisi, Kopema Kopema, Mitungisi, Kolala, Kopema na diaphragmatique