Ozali koluka kotonga misisa mpe kozwa makasi? Tolobela Formation ya Force na Nirogi Lanka!

Soki ozali elenge, to mbala mosusu moboti ya elenge, ozali kososola mposa ya bomoto ya kotonga makasi mpe kobongisa nzoto na yo. Ezala ozali na mokano ya kosala masano malamu koleka, kobakisa elikya na yo na yo moko, to kobatela kaka lolenge ya bomoi ya malamu, kosala ngalasisi ya makasi ezali lolenge malamu mpenza ya kokokisa mikano yango. To plonge na exactement nini formation ya makasi ezali mpe ndenge nini kobanda sans danger.

Formation ya makasi ezali nini?

Na mokuse, kosala ngalasisi ya makasi ezali lolenge moko ya sipesiale ya ngalasisi oyo ebongisami mpo na kobakisa misisa mpe kobongisa nguya ya nzoto. Mbala mingi babengaka yango ‘formation ya résistance,’ esɛngaka kosala ete misisa na yo esalaka na nguya moko ya libándá. Ntango ozali kotombola kilo, misisa na yo eyokaka mwa mpasi —kotungisa yango ezali mpenza oyo etindaka yango ekola makasi na boumeli ya ntango. Okoki kosala ba exercices oyo na nzela ya ba méthodes ebele:

• Kilo ya ofele: Yango ezali bisaleli ya kala oyo omonaka na bisika ya masano, na ndakisa haltères, barbells, mpe kettlebells. Atako ekoki kosalelama na makambo mingi mpe esɛngaka mbongo mingi te, esɛngaka mayele oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka.
• Ba machines ya poids: Ezwamaka mingi na ba gyms mpe na ba centres ya fitness, oyo ezali malamu mingi mpo na ba débutants mpo ete etambwisaka ba mouvements na yo mpe e controlaka portée ya mouvement na yo, kosala que ezala facile kobatela forme oyo esengeli.
• Bandes de résistance: Bande élastiques oyo epesaka résistance efficace mpo na misisa na yo mpe ezali lolenge malamu ya kotonga makasi kozanga bisaleli ya kilo.
• Kilo ya nzoto: Ozalaka ntango nyonso na mposa ya bisaleli te mpo na kotonga makasi! Ba exercices lokola push-ups, sit-ups, mpe squats esalelaka kilo ya nzoto na yo moko lokola résistance, kosala yango perfect mpo na entraînement esika nionso.

Liyebisi ya nokinoki mpo na bokoli: Soki okómi naino na bolenge te, kosala ngalasisi ya makasi ekosala mpenza ete ozala makasi, atako okoki komona te ete misisa na yo ekokóma mingi. Nsima ya bolenge, mbongwana ya ba hormones —mingimingi bokóli ya testostérone epai ya bana mibali —ezali kopesa nzela na bokoli ya misisa mingi mpo na koyanola na kotombola kilo. Na ntina na bokeseni wana ya bioloji, mbala mingi hypertrophie ya misisa (kobakisama ya bonene) emonanaka mingi epai ya bana mibali koleka epai ya bana basi.

Matomba nini ya kosala ngalasisi ya makasi?

Kosala ngalasisi ya makasi eleki mosika kaka kotonga misisa ya minene; epesaka matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto:

• Kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ na nzoto mobimba : Okomona ete ozali na agilité, koyika mpiko, mpe makasi ya nzoto oyo ebakisami na misala na yo ya mokolo na mokolo.
• Bobakisi ya nzoto oyo ezali na mafuta mingi te: Esalisaka mpo na kokitisa mafuta ya nzoto nzokande ebakisaka misisa ya mikuwa . Bokatikati yango ezali fungola mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ.
• Kozika na calories mingi : Misuni ya misisa esalaka na métabolisme; soki ozali na yango mingi, nzoto na yo ezikisaka ba calories mingi ata ntango ozali kopema, mpe yango ekosalisa yo ozala na kilo mingi te.
• Mikuwa ya makasi: Ba exercices ya résistance etie stress ya santé na mikuwa na yo, esalisaka mpo na komatisaka densité na yango mpe makasi na yango mobimba.
• Kobongisa bokolongono bwa makanisi : Kosala ngalasisi ya makasi ezali esaleli ya nguya mpo na kokitisa mitungisi mpe kobongisa ezalela na yo mobimba . Kokokisa mikano na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ epesaka litomba monene mpo na komimona mpe kotyela motema.

Ndenge nini nakoki kobanda?

Soki ozali na esengo ya kobanda, ezali na ntina kopusana penepene na formation na yo na mwango ya mayele, oyo ebongisami. Bobateli esengeli ntango nyonso kozala likambo na yo ya liboso.

1. Ezali na ntina mingi.Sololá monganga na yo: Liboso ya kobanda programɛ nyonso ya sika ya kosala ngalasisi, salá programɛ ya kokende kotala monganga na yo. Bakoki kosala ete ozali na nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ngalasisi ya makasi mpe koboya maladi nyonso oyo ekoki kosɛnga okeba.

2. Luká litambwisi ya bato ya mayele: Soki ozwi mwinda ya vert epai ya monganga na yo, yekola epai ya bato ya mayele.

• Ba entraîneurs ya école to ba entraîneurs ya gym bazali ba ressources excellentes. Biteyelo mingi epesaka mateya ya kotombola kilo to ya formation ya circuit oyo ebongisami mpo na ba athletes ya bilenge.
• Soki okɔti na esika ya masano, luka bakelasi to ba entraîneurs personnels. Salá ntango nyonso ete molakisi na yo azala na mokanda ya kondimama mpe azala na eksperiansi ya sikisiki ya kosala elongo na bilenge.

3. Maîtrise Technique: Oyo ezali litambe oyo eleki ntina. Yekola ntango nyonso forme oyo ebongi na zéro to kilo ya pɛpɛlɛ mpenza liboso. Soki forme na yo ekómi ya kokoka, bakisa mokemoke résistance. Boluka kilo oyo ekopesa yo nzela ya kosala ba répétitions 8-12 na contrôle ya malamu.

4. Zala na Spotter: Ntango ozali kosalela ba poids to ba machines ya ofele, kozala na ‘spotter’ (moto oyo akolandela mpe akosunga yo) ezali na ntina mingi. Soki ozali kosala lift ya kilo lokola bench press mpe omoni ete okoki kosilisa répétition te, spotter na yo ekoki kosalisa yo o contrôler kilo mpo ekweya yo te. Soki mokolo mosusu oyoki ete kilo moko elɛmbi yo, kokakatana te kosɛnga lisalisi.

Kosala entraînement ya makasi ezali na likama te?

Ee, soki esalemi na mayele mpe na bokengeli oyo ebongi, kosala ngalasisi ya makasi ezali mpenza na likama te. Esalaka mabe te na mikuwa oyo ezali kokola. Kasi, soki ozali na maladi mosusu —na ndakisa tansiɔ makasi oyo okoki kopekisa te, maladi ya konyokwama na makanisi, to maladi ya motema —osengeli kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa mwango oyo olingi liboso ya kobanda.

Soki oyoki mpasi moko ya kokamwa, kozanga komiyoka malamu, to oyoki lokito ya ‘kopumbwa’ ntango ozali kosala ngalasisi, tiká mbala moko. Liboso ya kozonga na esika ya masano, kende epai ya monganga mpo na koyeba soki ozali na likambo yango. Ekoki kozala ete osengeli kaka kobongisa lolenge na yo ya kosala ngalasisi, to ekoki kosɛnga opema mwa moke na kotombola kilo ntango ozali kobika.

Ezali na ntina koyeba ete ngalasisi nyonso te oyo etali kilo ezalaka ndenge moko. Kosala ngalasisi ya makasi, kotombola nguya, mpe kosala ngalasisi esalaka makambo ndenge na ndenge:

• Powerlifting etali mingimingi kosala ete kilo oyo etombolami mingi na milende moko.
• Competitive Bodybuilding etali libosoliboso esthétique, taille, mpe symétrie ya misisa.

Likambo ya ntina: ‘Kotombola nguya,’ kotombola kilo ya milende mingi, mpe ‘kotombola nzoto’ ya momekano ezali malamu te mpo na bilenge oyo bazali naino kokola. Misala oyo ememaka likama ya kozoka makasi na eleko oyo ya bokoli.

Bato mosusu bakoki komekama kosalela ‘stéroïdes anaboliques’ mpo na kotonga misisa nokinoki. Yango ezali biloko oyo ezali na likama mingi. Na ntango mokuse, ekoki komema na mbongwana ya ezalela ya makanisi, na ba acné, kokita ya nsuki, mpe tansiɔ. Na boumeli ya ntango molai, bazali na makama makasi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na ndakisa kanser, maladi ya motema, mpe kozanga kobota. Mpo na bantina oyo, tosɛngi yo ozala mosika na biloko ya ndenge wana mobimba.

Momeseno ya kosala ngalasisi oyo ezali malamu mpo na nzoto ezalaka ndenge nini?

Ntango obandi kosala ngalasisi ya makasi, landá mibeko oyo ya ntina mingi:

• Chauffer tango nionso: Salá miniti 5–10 ya ‘exercices dynamiques’ (exercices oyo esangisi koningana). Yango ebongisaka misisa mpe matonga na yo mpo na mosala oyo ekoya.
• Soki ozali mobandi, banda na ngalasisi ya kilo ya nzoto: Lekisa bapɔsɔ mingi na kosala sit-ups, push-ups, mpe squats mpo na ko perfectionner forme mpe technique na yo. Koyeba malamu ba mouvements wana sans poids supplémentaires ezali crucial.
• Soki oyebi mayele yango malamu, banda na kilo ya pɛpɛlɛ: Bandá na ‘ba kilo ya ofele’ oyo ezali pɛpɛlɛ to ‘ba bandes de résistance’ oyo ezali na résistance moke. Wana makasi na yo ezali kobonga, bakisa mokemoke kilo, ba sets, to ba exercices ndenge na ndenge.
• Boluka kozongela 8–12 na ensemble moko: Bandá na ensemble moko to mibale na ebandeli. Formateur certifié to entraîneur qualifié akoki kosalisa na kosala programme oyo ebongisami na ba besoins na yo.
• Tyá likebi mingi na mayele oyo ebongi mpe tángá ntango nyonso na nse ya litambwisi: Ndenge tolobaki yango liboso, yango nde likambo oyo eleki ntina mingi mpo na kozwa formasyo na yo.
• Kimisa ntango nyonso malili: Nsima ya kosala ngalasisi na yo, salá mosala ya pɛpɛlɛ mpe na nsima salá ‘kotandama na ndenge ya statique’ (kosimba kotandama na boumeli ya eleko moko oyo etyami). Yango esalisaka misisa na yo ezongaka malamu.

Mpo na kozwa mbano ya malamu, tika kosala ba séances 2 kino 3 na poso, oyo ekowumela ata miniti 20–30 moko na moko. Tika ata mokolo moko mobimba ya kopema kati na ba séances. Salá nyonso mpo osala bituluku minene ya misisa na mabɔkɔ, na makolo, mpe ‘moboko’ —oyo esangisi libumu na yo, mokɔngɔ, mpe glutes.

Kosala ngalasisi ya makasi ezali kaka eteni moko ya momeseno oyo ezali na bokatikati. Bato ya mayele balobi ete ata ngonga moko ya kosala ngalasisi ya moke to ya makasi mokolo na mokolo, oyo esengeli kozala na:

• ‘Mosala ya aérobie (cardio)’: Misala yango elendisaka motema mpe mimpululu na yo. Kotambola, kopota mbangu mpe kobɛta mai ezali ngalasisi ya malamu mpenza ya aérobie .
• ‘Kosembola’: Yango esalisaka mpo na kobongisa bopeto na yo mobimba.

Lisusu, mpo na kozwa matomba minene mpe kobika nokinoki, zalá na mai mingi mpe zalá kolya malamu mpe oyo ezali na bokatikati.

Message ya Take-Home oyo ewutaki na Nirogi Lanka

Soki ozali kokanisa kobanda kosala ngalasisi ya makasi, yango ezali likanisi moko ya kokamwa! Kasi, kobosana te makambo oyo:

• Libateli liboso: Sololá monganga, luká toli epai ya moto oyo ayebi mosala yango malamu, mpe yekola mayele ya malamu liboso ya kobanda.
• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Koluka te kotombola biloko ya kilo mbala moko. Kokola na mbangu mokemoke mpe ya kokita te.
• Yoká nzoto na yo: Soki ozali koyoka mpasi, tiká yango mbala moko. Kopusama te na kati ya mpasi ya nzoto.
• Salá ete ezala esengo: Poná ngalasisi oyo osepelaka na yango mpo ozala na mposa ya kokoba.
• Kosalela ata moke te biloko ya likama lokola stéroïdes. Kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe kotonga makasi na ndenge ya bomoto ezali nzela ya malamu koleka mpo na kokende liboso.

Soki ozali na mituna mosusu, kokakatana te kotuna monganga na yo, molakisi ya ngalasisi, to molakisi oyo otyelaka motema. Na souhaiter yo ba meilleurs na mobembo na yo ya fitness!

entraînement ya makasi, entraînement ya résistance, kotonga misisa, fitness ya bilenge, kotombola poids sans danger, ba avantages ya exercice, routine ya entraînement