Bamama mingi babangaka kosala ata misala ya mikemike ntango bayebi ete bazali kozela. Batikaka kosala makambo lokola kotambola to komata na eskalye. "Eloko moko ekosalema na bebe soki nasali ngalasisi?" bazali kobanga. Kasi oyebaki ete kosala ngalasisi na ntango ya zemi ezali mpenza malamu mingi mpo na yo mpe mwana na yo na makambo mingi? Masapo mingi oyo ezalaki liboso esili sikawa kolongolama na bolukiluki ya sika ya minganga . Tótala soki solo ezali nini.
Kanisa kaka, boniboni ekozala malamu kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe makasi na boumeli ya zemi na yo mobimba. Kosala ngalasisi ekosala kaka te ete omiyoka malamu na nzoto, ekosalisa yo mpe omiyoka esengo na makanisi, mpe ekosalisa yo mpe obika nokinoki na ntango ya kobota mpe kobota. Ezali kaka yango te, kasi ntango ozali na nzoto kolɔngɔnɔ, mwana na yo akokola mpe na nzoto kolɔngɔnɔ.
Kasi kobosana te! Liboso ya kosala nyonso wana, likambo ya ntina mingi oyo osengeli kosala liboso ezali kosolola na monganga na yo. Ezali na ntina mingi kozwa toli ya polele mpo na ngalasisi nini ezali malamu mpo na yo na kotalela ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe ntango boni osengeli kosala yango.
Soki osalaka ngalasisi naino te (The Novice)
Bato mingi basalaka ngalasisi mbala na mbala te liboso ya kozwa zemi. Soki ezali yo, ezali mabe te. Ezali trop tard te mpo na kobanda sikoyo. Kasi ezali malamu te kobanda kosala ngalasisi ya makasi na mbala moko. Tobanda na pete.
Kosala ngalasisi elendisaka misisa oyo esimbaka matrice. Yango ekitisaka mpenza mpasi ya mokɔngɔ, kovimba ya makolo, mpe kolɛmba na ntango ya zemi. Ebongisaka mpe nzoto mpo na mikakatano ya kobota.
Bongo ngalasisi nini ya pɛtɛɛ okoki kosala?
- Kotambola mbangumbangu: Oyo ezali lolenge ya ngalasisi oyo eleki malamu mpe oyo ezali na likama te. Kotambola miniti 20-30 na mokolo, mikolo misato to minei na poso ekoki. Soki okoki kosolola na moninga ntango ozali kotambola, yango nde mbangu oyo ebongi na yo.
- Natation mpe Aérobic na mayi : Na mayi, kilo oyo ozali kokanisa ekitisami na soki 90%. Yango ekitisaka pression na matonga na yo. Kobɛta mai esalisaka mpe mpo mai ekangama te na nzoto mpe kopekisa kovimba.
- Yoga: Ezali na bakelasi ya yoga oyo esalemaka mpenzampenza mpo na basi ya zemi. Kopema mozindo esalisaka mpo na kolɛmbisa makanisi, kolendisa misisa, mpe ezali lisalisi monene mpo na komeka ndenge ya kopema oyo esengeli na ntango ya kobota.
Likambo ya ntina mingi: Yoka nzoto na yo ntango ozali kosala ngalasisi. Komipusa makasi te na boye ete okoka koloba te.Yango nde yardstick oyo eleki pete. Soki ozali koyoka ete olɛmbi, tiká. Ndenge oyo ozali koyoka ekoki kokesana na mokolo moko na mokolo mosusu. Na yango, ngalasisi na kotalela ndenge oyo ozali koyoka mokolo wana.
Soki ozali déjà mosali ya ngalasisi malamu (The Conditioned Athlete) .
Ekoki kozala ete ozalaki kopota mbangu, kotombola kilo, to kosala ngalasisi mosusu ya makasi liboso ozwa zemi. Kala, minganga bazalaki koyebisa yo ete otika kosala makambo nyonso wana ntango ozwi zemi. Kasi sikoyo bolukiluki emonisi ete soki nzoto na yo emeseni kosala ngalasisi yango, ezali mabe te kokoba kosala yango. Kitisa kaka intensité mua moke.
Bolukiluki emonisi ete basi lokola oyo bayokaka mpasi mingi te na nzoto, babotaka bana na pɛtɛɛ nyonso mpe mokuse, mpe babikaka nokinoki.
Kasi kobosana te makambo oyo:
- Kitisá makasi: Kitisa ntaka mpe mbangu oyo ozali kopota mbangu na momeseno. Soki otomboli kilo, kitisa kilo mpe bakisá motángo ya kozongela (r EPS ).
- Yoka nzoto na yo: Nzoto na yo ezali koyebisa yo ete, "Oyo ezali mwa makasi mingi." Soki oyoki mpasi na libumu to kozanga komiyoka malamu, tiká yango mbala moko. Ekoki kozala ntango ya kotika kopota mbangu mpe kobongola na velo to kobɛta mai.
- Salá mwango elongo na monganga na yo: Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango liboso ya kozwa zemi mpe kosala mwango ya ngalasisi oyo ebongi na yo.
Bobateli liboso! Kobosana te kolanda malako oyo.
Ata soki ozali na nzoto kolɔngɔnɔ ndenge nini, ezali na ntina kolanda batoli oyo ya kobatela nzoto ntango ozali kosala ngalasisi na ntango ya zemi.
| Makambo ya kosala (Do's) . | Kosala bongo te |
|---|---|
| Melá mai mingi: Melá mai mingi liboso, ntango ozali kosala ngalasisi mpe nsima ya kosala ngalasisi. Kozanga mai na nzoto ezali malamu te mpo na mama to mwana. | Kosala ngalasisi ntango ozali kolala na mopanzi: Boyá ngalasisi oyo esɛngaka kolala na mopanzi nsima ya trimestre ya liboso. Yango ekoki kofinafina misisa monene oyo ememaka makila na motema. |
| Kozongisa molunge mpe kosala malili: Kobosana te kozongisa molunge liboso ya kobanda kosala ngalasisi mpe kozongisa malili nsima. | Masano oyo ezali na likama mingi: Boyá mpenza masano ya boyokani (football, basketball), masano oyo esɛngaka kokweya (kotambola na mpunda, kosala ski na nse ya ngomba), mpe kozinda na mai. |
| Lata bilamba oyo ebongi: Latá bilamba ya malamu, oyo ekangamaka te mpe oyo ekɔtisaka motoki. Lata soutien-gorge oyo ekosunga mpe sapato ya malamu. | Koboya te mpasi: Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, koboya yango te mpe salá ngalasisi. Tiká mbala moko. |
| Lia bilei ya malamu: Lia bilei ya malamu mpo na kozongisa makasi oyo olekisaka ntango ozali kosala ngalasisi. Ezali malamu kolya bilei ya mikemike 5 to 6 na mokolo. | Kogumbama na mozindo ya mabɔlɔngɔ: Hormone relaxine oyo ebimaka na ntango ya zemi esalaka ete matonga elɛmba. Yango wana, koboya ngalasisi oyo esɛngaka kogumba mabɔlɔngɔ na mozindo. |
Soki ozali komona bilembo yango, tiká kosala ngalasisi mbala moko mpe kende epai ya monganga!
Soki ozali komona bilembo lokola mpasi na ntolo, kobima makila na libumu, kokangama ya matrice, kopasuka ya ba membranes, motó mpasi makasi, komona malamu te, to kopema mpasi, tiká kosala ngalasisi mbala moko mpe kende epai ya monganga na yo. Soki esengeli, kokakatana te kokende na Departema ya Urgence (ETU) ya lopitalo oyo ezali pene.
Message ya Komema na Ndako
- Kobosana te kozwa ndingisa epai ya monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi na boumeli ya zemi na yo.
- Yoka malamu bilembo oyo nzoto na yo ezali kopesa yo. Soki ozali koyoka ete olɛmbi, ozali kosala mpasi, to ozali koyoka malamu te, tiká kosala ngalasisi mbala moko.
- Melá mai mingi ntango ozali kosala ngalasisi. Bokima kozanga mai na nzoto.
- Ata kosala eloko moko ya pete lokola kotambola na boumeli ya miniti 15-20 mikolo nyonso ezali na litomba mingi koleka kosala ngalasisi ata moke te.
- Salá ngalasisi na esengo mpe na pɛtɛɛ nyonso. Oyo ezali likabo ya motuya mingi mpo na yo mpe mwana na yo oyo azali na libumu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo