Osilá komona ete nsima ya mwa ntango, moto oyo asalaka na kiti ya biro, atalaka televizyo, to afandi na ordinatɛrɛ ntango molai abandi kozwa mwa mpasi na mokɔngɔ? Soki otye likebi na yango te na ebandeli, kasi mpasi yango ezali se kobakisama mokemoke, mpe ata ntango ozali kotɛlɛma, mokɔngɔ na yo egumbamaka kaka na kati mpe libumu na yo emonani lokola ezali koya liboso, okoki kozala na maladi moko oyo babengi Syndrome inférieur croisé (LCS). Komitungisa te, oyo ezali mingi problème ya posture koleka maladie. Tólobela likambo oyo na pɛtɛɛ nyonso.
Na mokuse, Syndrome croisé inférieur (LCS) ezali nini?
Kanisá ete mokuwa na biso ya mokɔngɔ, loketo, mpe misisa oyo ezali zingazinga na biso ezali ebongiseli oyo esalaka elongo. Système oyo esengeli kozala na équilibre ya kokoka. Syndrome croisé inférieur ezali tango équilibre oyo ebunga .
Na mokuse, bituluku mosusu ya misisa na nzoto na biso ekómaka makasi mingi mpe esalaka mosala mingi. Na ntango yango, bituluku mosusu ya misisa oyo esengeli kosala mpo na kobundisa bango ekómaka bolɛmbu mpe esalaka malamu te. Yango babengaka yango "Syndrome croisé" mpo misisa wana ya seresere mpe ya bolembu ebongisami na ndenge ya crisscross, lokola letre 'X'.
| Misuni oyo ekangami makasi/ezali kosala mingi | Misuni ya bolembu/oyo ezali kosala te |
|---|---|
| Ba Flexeurs ya hanche - Yango ezalaka na liboso ya cuisse. | Misisa ya gluteal |
| Ba Extenseurs ya Mokɔngɔ ya nse | Misuni ya Libumu ya mozindo |
Kozanga bokatikati yango esalaka ete libumu na biso ebalukaka liboso, mpe yango esalaka ete mokuwa na biso ya mokɔngɔ ebalukaka na kati mpe libumu mpe mabolongo na biso ebima libanda.
Mpo na nini likambo yango ezali kokómela biso? Ntina monene ezali nini?
Ntina monene ya likambo yango ezali ya kotikala na esika moko, mingimingi kofanda, na boumeli ya bangonga mingi na mbala moko . Oyo nde tobengi "Mode de vie sédentaire". Kanisá naino makambo oyo:
- Mosala ya biro: Kofanda na kiti liboso ya ordinatɛrɛ na boumeli ya mokolo mingi.
- Kotambwisa motuka: Kotambwisa motuka na embouteillage na boumeli ya bangonga mingi.
- Boyekoli: Kofanda na esika moko na boumeli ya ntango molai na kelasi to na bakelasi ya kelasi.
- Makambo oyo olingaka mingi: Kolekisa ntango mingi na ndako mpo na kotala televizyo, kosalela telefone mpe kobɛta masano ya ordinatɛrɛ.
Ntango tofandi, mbala mingi ba flexions ya loketo na biso ekangamaka makasi mpe ekómaka mokuse. Pendant ce temps, ba glutes na biso ekomaka faible po tosalelaka yango te. Na boumeli ya ntango, yango ekómaka momeseno, mpe yango ememaka na LCS.
Ozali mpe na bilembo yango?
Elembo ya ntina mpe oyo emonanaka mingi ezali mpasi oyo eumelaka ntango molai mpe ya kolɛmba nzoto na nse ya mokɔngɔ . Soki ozali mpe na bilembo oyo, ekoki kozala LCS.
- Ntango atɛlɛmi, emonani lokola ete mokɔngɔ ezali kobalusama kozanga ntina.
- Atako nazali na kilo mingi te, libumu na ngai ezali komonana lokola ezali kobima liboso.
- Mabolo emonanaka ebimi na sima (basusu babengaka yango pe "pose ya nsoso").
- Ntango mosusu, mpasi ekoki kobima na loketo, na mabɔlɔngɔ mpe na mokɔngɔ.
- Pasi ya mokɔngɔ ekómaka mingi ntango atɛlɛmi ntango molai to soki ozali kotambola.
Likambo ya ntina mingi ezali ya kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala malamu soki ozali na bilembo yango, na esika ya kokanisakanisa. Akoki koyeba na ntembe te soki oyo ezali LCS to maladi mosusu.
Ndenge nini monganga amoni likambo yango?
Likambo ya liboso oyo monganga akosala ezali kotala ndenge ozali kotɛlɛma. Akoki kozwa likanisi ya likambo yango soki atali ndenge oyo ozali kotɛlɛma mpe kotambola. Na nsima, akoki kosala mwa baekzamɛ ya pɛtɛɛ mpo na kondimisa ete misisa yango ezali na bokatikati te.
Test ya Squat na likolo
Na likambo yango, basɛngi yo ofukama na mabɔkɔ na yo semba likoló ya motó na yo. Na nsima, batalaka soki mokɔngɔ na yo ezali kosala arc kozanga ntina to soki nzoto na yo ezali kogumbama mingi liboso.
Momekano ya kogumbama na makolo moko
Basɛngi yo otɛlɛma na makolo moko mpe ofungwama. Na nsima, okoki koyeba bolɛmbu ya misisa soki otali soki libɔlɔngɔ egumbami na kati to nzoto ebaluki na mopanzi.
Momekano ya kopusama
Ntango ozali kosala push-up, otalaka mpo na koyeba soki mokɔngɔ na yo ekiti to soki loketo na yo ezali kozinda na nse. Yango ezali elembo ya polele ya bolɛmbu na misisa ya libumu mpe ya ntolo.
Ndenge nini osalisaka mpe osalaka ngalasisi mpo na likambo yango?
Nkisi oyo eleki malamu mpo na yango ezali ngalasisi oyo ebongi . Koleka nkisi, ezali na ntina mingi kobongisa etɛlɛmɛlo. Esengeli kosala yango na biteni mibale.
Etape 1: Bimisa misisa oyo ekangami makasi
Eloko ya liboso esengeli osala ezali "ko relaxer" ba muscles wana oyo ezali trop serré mpe mokuse. Okoki kosalela `Rouleau ya mousse` pona yango. Ntango otye misisa oyo ezali kosala mpasi likoló na yango mpe ozali kobalusa yango mbala na mbala, kokangama ekokita. Na nsima, osengeli kosala ngalasisi ya kotanda nzoto oyo etali misisa yango.
Eteni ya mibale: Kolendisa misisa oyo ezali na bolɛmbu
Nsima ya kolɛmbisa misisa oyo ekangami makasi, osengeli kolamuka mpe kolendisa misisa ya bolɛmbu oyo ezalaki "kolala."
Talá mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo ekosalisa na likambo yango:
| Ngalasisi | Ndenge nini kosala yango mpe ntina na yango |
|---|---|
| Pont ya etaze (to Pont ya Glute) . | Lalá na mokɔngɔ, gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse. Sikoyo, tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo likoló. Simbá yango na boumeli ya segɔnde mibale mpe na nsima kitisá yango lisusu na nse. Yango ekopesa makasi na mabolongo na yo mpe misisa ya libumu. |
| Mbwa ya Ndeke | Bomata na makolo minei na maboko mpe mabolongo na yo na mabele. Sikawa, na ntango yango moko, sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali liboso mpe makolo na yo ya mwasi semba nsima. Bokatika nzoto na yo na boumeli ya mwa basegɔnde mpe na nsima bobongola bisika. Yango ekotonga stabilité ya moboko. |
| Planche ya planche | Salá ete nzoto na yo ezala semba, mpe misapi ya makolo mpe misapi ya makolo na yo ezala na nse. Kotika te mokɔngɔ na yo ekita. Yango ekokómisa misisa ya libumu na yo makasi. |
Ndenge nini okoki kokima likambo yango?
"Kopekisa ezali malamu koleka kobikisa," elobi bango. Na yango, mpo na koboya ezalela oyo ya LCS, bakisa makambo oyo ya pɛtɛɛ na bomoi na yo ya mokolo na mokolo.
- Bobongola bisika mbala na mbala: Soki ofandi na kiti, telema ata mbala moko na ngonga mpe tambola mwa moke, mpe nzoto na yo etanda mwa moke.
- Bureau ya kotelema: Soki likoki ezali, salelá mesa ya kotɛlɛma na esika ya mesa ya kofanda na mosala.
- Kotɛlɛma malamu: Meká kobatela mokɔngɔ na yo semba ntango ofandi mpe otɛlɛmi.
- Kosala ngalasisi mbala na mbala: Salá ngalasisi ata miniti 30 na mokolo, na ndakisa kotambola, kopota mbangu to kobɛta mai. Mingimingi ngalasisi ya kolendisa ya moboko mpe ya glute, ata mikolo mibale to misato na pɔsɔ.
Message ya Komema na Ndako
- Syndrome croisé inférieur ezali mingi problème ya posture oyo eyaka na kofanda mingi koleka maladie.
- Pasi ya mokɔngɔ mpe mbongwana ya lolenge ya nzoto (kokangama, libumu oyo ebimi) ezali bilembo minene.
- Esengeli te komitungisa, bokono oyo ekoki kobikisama pene na mobimba na ba exercices ya malamu mpe ba changements ya mode de vie.
- Ezala kosembola misisa oyo ekangami makasi mpe kolendisa misisa oyo ezali na bolɛmbu ezali na ntina mingi mpo na kosalisa yango.
- Soki ozali na mpasi ya mokɔngɔ, kobosana te kokutana na monganga to monganga oyo asalisaka yo nzoto liboso ya kobanda ngalasisi nyonso .
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo