ເຈົ້າຈະກວດຊີບພະຈອນຂອງເຈົ້າເອງໄດ້ແນວໃດ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ສະບາຍດີ! ເຈົ້າຮູ້ວິທີກວດຊີບພະຈອນຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄື ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ , ຢູ່ເຮືອນບໍ່? ຕົວຈິງແລ້ວມັນງ່າຍຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງໄດ້ແດ່ຈາກມັນ?

ກຳມະຈອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກຳມະຈອນແມ່ນວິທີວັດແທກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນຈັກເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນນີ້ໄດ້ໃນຫຼາຍບ່ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຈັບຊີບພະຈອນ? ມັນແມ່ນວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນ, ມັນຈະສູບສົ່ງເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນພາຍໃນເສັ້ນເລືອດ, ຫຼື ເສັ້ນເລືອດແດງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບມໍເຕີນ້ອຍໆ. ທຸກໆວິນາທີທີ່ມັນເຕັ້ນ, ມັນຈະສູບສົ່ງເລືອດຜ່ານເຄືອຂ່າຍເສັ້ນເລືອດແດງນີ້ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫົວໃຈຈະພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນພາຍໃນ ເສັ້ນເລືອດແດງ ເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍອີກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບນ້ຳທີ່ໄຫຼອອກມາຈາກກ໊ອກນ້ຳ, ແຕ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງສຽງກະຕຸກດຽວ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ?

ຂ້ອຍສາມາດເຫັນກຳມະຈອນນີ້ໄດ້ຢູ່ໃສ?

ທ່ານສາມາດກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານໄດ້ທີ່ຂໍ້ມື, ຄໍ, ຂໍ້ສອກ, ສົ້ນຕີນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານທີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສຳລັບພວກເຮົາໃນການກວດຊີບພະຈອນແມ່ນຂໍ້ມື.

ຂ້ອຍຈະກວດຊີບພະຈອນຂອງຕົນເອງໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານສາມາດກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານໄດ້ທຸກເວລາ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາກວດຊີບພະຈອນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການຮູ້ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢ່າງວ່ອງໄວ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍພົບທ່ານໝໍກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກຳລັງຖືກກວດ, ຫຼື ຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະກວດຊີບພະຈອນຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ.

ສິ່ງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ.

ວິທີກວດຊີບພະຈອນຈາກຂໍ້ມືຂອງທ່ານ:

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກວດຊີບ ພະຈອນ ຂອງທ່ານຈາກຂໍ້ມືຂອງທ່ານ:

1. ຫັນມືຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ຝາມືຫັນຂຶ້ນ.

2. ໃຊ້ນິ້ວກາງສາມນິ້ວຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານ (ນິ້ວທີ່ແຕະນິ້ວໂປ້, ນິ້ວກາງ, ແລະ ນິ້ວນາງ) ແລະ ວາງມັນໄວ້ເທິງຮອຍແຫວ່ງເທິງຂໍ້ມືຂອງມືທີ່ຫງາຍຂຶ້ນ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຈຸດທີ່ນິ້ວໂປ້ພົບກັບຂໍ້ມື. ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນຮອຍແຫວ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານລົງຂໍ້ມືຈາກຂ້າງຂອງນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ.

3. ກົດຊ້າໆ, ແຕ່ໃຫ້ແໜ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເຖິງສຽງດັງຄ່ອຍໆ, ຄືກັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄືກັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

4. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍັງ, ລອງກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານແຮງຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ບາງທີອາດຈະຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ.

5. ຕອນນີ້ເອົາໂມງ ຫຼື ເຄື່ອງວັດແທກການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ( ATC h) ແລະ ນັບທຸກໆກຳມະຈອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.

6.ຄູນຈຳນວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານນັບດ້ວຍສອງ. ຄຳຕອບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຕໍ່ນາທີ (`ການເຕັ້ນຕໍ່ນາທີ - bpm`). ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານນັບໄດ້ 40 ການເຕັ້ນໃນ 30 ວິນາທີ, 40 ການຄູນດ້ວຍ 2, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ 80 `bpm`.

ສຳຄັນ: ຢ່າໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເມື່ອກວດຊີບພະຈອນ. ເນື່ອງຈາກນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຍັງມີຊີບພະຈອນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະສັບສົນກັບນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ.

ວິທີກວດຊີບພະຈອນຈາກຄໍຂອງທ່ານ:

ວິທີການກວດກຳມະຈອນຈາກຄໍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ:

1. ວາງນິ້ວຊີ້ (ນິ້ວມືທີ່ແຕະນິ້ວໂປ້) ແລະນິ້ວກາງໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ນິ້ວ ນີ້ຄວນວາງໄວ້ໃຕ້ຄາງ, ໃນບໍລິເວນຮູນ້ອຍໆຢູ່ຂ້າງຂອງ ທໍ່ລົມ (ຫຼອດລົມ ).

2. ກົດລົງແຮງໆໜ້ອຍໜຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຊີບພະຈອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຊີບພະຈອນ, ໃຫ້ຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ລອງກົດແຮງໆອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

3. ນັບ ກຳມະຈອນ ຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ (ໃຊ້ໂມງ).

4. ຄູນຕົວເລກທີ່ທ່ານນັບດ້ວຍສອງເພື່ອຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ອີກວິທີໜຶ່ງສັ້ນໆ:

ເຈົ້າສາມາດນັບກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ ແລະ ຄູນຕົວເລກນັ້ນດ້ວຍ 6.

ນັບກຳມະຈອນ: _____ ເທື່ອຕໍ່ 10 ວິນາທີ x 6 = _____ ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັບເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ແລະ ຄູນດ້ວຍສອງມັກຈະຖືກຕ້ອງກວ່າ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ?

ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (60-100 bpm).

ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານ ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຕ່ຳລົງ. ນັກກິລາມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຕ່ຳກວ່າຄົນໂດຍສະເລ່ຍ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິຕາມອາຍຸ:

ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນປົກກະຕິຕາມອາຍຸ:

• ເດັກ (ອາຍຸ 6 ຫາ 15 ປີ): 70 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (70-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ).
• ຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸ 18 ປີຂຶ້ນໄປ): 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (60-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ).

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ:

ເມື່ອທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ ຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 50% ຫາ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍສູດນີ້:

220 – ອາຍຸຂອງທ່ານ = ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ຄາດໄວ້

ຕົວຢ່າງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ຄາດໄວ້ສຳລັບຄົນອາຍຸ 30 ປີແມ່ນ 190 bpm (220 – 30 = 190). ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດນີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍສະເລ່ຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 95 ຫາ 133 bpm.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິເມື່ອກວດກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ ("ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ") ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງເຕັ້ນກະໂດດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈຝືດ, ວິນຫົວ, ຫຼື ເຈັບໜ້າເອິກ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າຕົກໃຈ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າຕໍ່າຫຼາຍ?

ໃນບາງກໍລະນີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຕໍ່າກວ່າ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (60 bpm) (Bradycardia) ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຊ້າສາມາດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນສະຖານະການເຊັ່ນ:

• ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຫຼິ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງນອນຫລັບຢູ່.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ ເຊັ່ນ: ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ .

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ ແລະ ມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ:

• ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບການສູນເສຍສະຕິ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ (`Fatigue`).
• ຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າສູງເກີນໄປ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຕັ້ນຫຼາຍກວ່າ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຂາດນໍ້າ ຫຼື ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງ (tachycardia) ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທາງການ ແພດ. ຖ້າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວພ້ອມກັບວິນຫົວ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ?

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມີຫຍັງແດ່:

• ທ່າທາງຮ່າງກາຍ: ຜົນຂອງການອ່ານກຳມະຈອນຂອງທ່ານອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມທ່າທາງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານວັດແທກກຳມະຈອນຫຼັງຈາກຢືນເປັນເວລາ 15-20 ວິນາທີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການປ່ຽນທ່າທາງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ ເພາະວ່າຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ.
• ອາລົມ: ເມື່ອທ່ານ ຮູ້ສຶກກັງວົນ, ເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼື ຖືກຄອບງຳດ້ວຍອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ລອງນຶກພາບວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າກວດ ຫຼື ເມື່ອທ່ານກຳລັງຈະປະເຊີນກັບບັນຫາໃຫຍ່, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນພ້ອມກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແມ່ນບໍ?
• ຢາ: ຢາບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫືດບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້.
• ອຸນຫະພູມອາກາດ: ເມື່ອມີອຸນຫະພູມສູງ ຫຼື ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ຫົວໃຈຈະຕ້ອງສູບສີດເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຂະໜາດຮ່າງກາຍ: ຄົນທີ່ອ້ວນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) 30 ຫຼືສູງກວ່າ, ອາດຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ.

ຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າກວດກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າ?

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີນິ້ວມືຍູ້ຜິວໜັງເບົາໆ. ມັນບໍ່ເຈັບ.

ຫຼັງຈາກຂ້ອຍກວດກຳມະຈອນແລ້ວບໍ?

ເມື່ອທ່ານກວດກຳມະຈອນຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດຢູ່ໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງພິເສດສຳລັບສິ່ງນີ້.

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເພາະວ່າເຈົ້າມີຄວາມเครียด. ຫຼື, ເຈົ້າອາດຈະພຽງແຕ່ຢາກຮູ້ວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວເທົ່າໃດ. ການຮູ້ວິທີກວດສອບກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໄວໃນການຮັບຮູ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບເຈົ້າໝໍ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າການກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນປົກກະຕິສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 60-100 bpm.
• ທ່ານສາມາດກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານຢູ່ຂໍ້ມື ຫຼື ຄໍຂອງທ່ານໄດ້.
• ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ອາລົມ, ຢາ, ອຸນຫະພູມ).
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງ. ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ!

` ກຳມະຈອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການກວດຕົນເອງ, ກຳມະຈອນປົກກະຕິ