ຄວາມລັບທີ່ວັດແທກຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ: ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການສະຫງວນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ' ຫຼື ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີຖ້າເຈົ້າສົນໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ໃສ່ໃຈກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, 'ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ' ຫຼື ຕາມທີ່ເອີ້ນກັນໃນພາສາອັງກິດ (Heart Rate Reserve - HRR) ເປັນຄຳສັບທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກມັນ, ບໍ່ມີບັນຫາ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ) ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຄຳສັບງ່າຍໆ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງແມ່ນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ ຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ . ໂອເຄ, ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍສອງຄຳສັບນີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເນາະ?

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ: ນີ້ແມ່ນຈຳນວນຄັ້ງສູງສຸດທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄດ້ຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ນັ້ນຄືເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງແລ່ນ, ແລ່ນ, ແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້... ນີ້ແມ່ນຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໃນເວລານັ້ນ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງນັ້ນ. ມັນແມ່ນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານສະຫງົບ ແລະ ພັກຜ່ອນ, ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການວັດແທກສິ່ງນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່າທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເມື່ອພວກເຮົາຫັກ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດນີ້ອອກຈາກ ອັດຕາການເຕັ້ນ ຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄືຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບແນວໃດ.

ຫົວໃຈຂອງເຮົາເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ, ແມ່ນບໍ? ຕະຫຼອດມື້, ທັງກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຮົາຈະນອນຫຼັບ ຫຼື ແລ່ນ, ມັນກໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສະໜອງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜ່ານທາງເລືອດ. ເວລາທີ່ຫົວໃຈໃຊ້ໃນການຫົດຕົວ ແລະ ສູບສົ່ງເລືອດເອີ້ນວ່າ ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນຕໍ່ນາທີເອີ້ນວ່າ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ອັດຕານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕະຫຼອດມື້ໂດຍຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຮົາ?

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງປັດໃຈຫຼັກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ:

• ລະດັບກິດຈະກຳ ແລະ ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານ ອອກກຳລັງກາຍ , ແລ່ນ ຫຼື ໂດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເພື່ອສະໜອງອົກຊີເຈນນັ້ນ.
• ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບ:ເມື່ອທ່ານໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• ປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ດື່ມ: ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ.
• ອາຍຸຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານມັກຈະຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຄືກັບ ຕອນທີ່ທ່ານຍັງນ້ອຍ .
• ສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກ ໜ້ອຍລົງ (ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍລົງ) ແລະ ການຕິດເຊື້ອບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄດ້.
• ອາລົມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ຫຼື ຢ້ານກົວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອເຈົ້າສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
• ຢາທີ່ທ່ານກິນ: ຢາບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຢາ ເບຕ້າບລັອກເກີ , ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຢາແກ້ປວດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຢາບາງຊະນິດສຳລັບໄຂ້ຫວັດ ແລະ ພະຍາດຫືດສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງນີ້ຖືກຄິດໄລ່ແນວໃດ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ສູດສຳລັບການຊອກຫາ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ (HRR) ແມ່ນ:

HRR = ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ - ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ

ວິທີການນີ້ມີຊື່ອື່ນຄື (ວິທີການ Ka RVO nen) .

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ວິທີການຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ:

ມີວິທີງ່າຍໆທີ່ນິຍົມໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້:

• ລົບອາຍຸຂອງທ່ານອອກຈາກ 220. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອາຍຸ 30 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ (Max HR) ຂອງທ່ານແມ່ນ 220 - 30 = 190 (ເທື່ອຕໍ່ນາທີ).

ແຕ່ເນື່ອງຈາກວິທີການນີ້ບາງຄັ້ງສາມາດປ່ຽນທິດທາງໄດ້ເຖິງ 10-12 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈຶ່ງໄດ້ສະເໜີວິທີການທາງເລືອກອື່ນຄື:

• ຄູນອາຍຸຂອງເຈົ້າດ້ວຍ 0.7 ແລະ ລົບຄຳຕອບອອກຈາກ 207.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 30 ປີ:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (ເທື່ອຕໍ່ນາທີ). ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ (Max HR).

ວິທີການຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ:

ນີ້ແມ່ນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກສິ່ງນີ້ແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຈາກຕຽງ. ທ່ານສາມາດວັດແທກສິ່ງນີ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມກາເຟ, ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວໄປມາ.

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RHR) ຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ ເຊັ່ນ ນັກກິລາ, ຄ່ານີ້ສາມາດຕໍ່າເຖິງ 40 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສູງ.

ເຈົ້າວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍວິທີໃນການວັດແທກສິ່ງນີ້:

1. ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສວມໃສ່ໄດ້: ຖ້າທ່ານມີໂມງອັດສະລິຍະ ຫຼື ສາຍແຂນອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຈະສະແດງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

2. ທ່ານສາມາດວັດແທກຕົວເອງໄດ້:

• ວາງສອງນິ້ວ (ນິ້ວກາງ ແລະ ນິ້ວຊີ້) ຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານໃສ່ບໍລິເວນຂໍ້ມື, ຂ້າງຝາມື. (ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງຂ້າງຄໍໄດ້).
• ນັບຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກຳມະຈອນເຕັ້ນເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ.
• ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ນັບເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ແລະ ຄູນຕົວເລກນັ້ນດ້ວຍສອງ. ນັ້ນຈະໃຫ້ຈຳນວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບອກພວກເຮົາແນວໃດ?

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ (HRR) ແມ່ນວິທີການວັດແທກຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍການຫັກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ (Max HR) ອອກຈາກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RHR).

ເມື່ອສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RHR) ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RHR) ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ (HRR) ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, HRR ຂອງທ່ານສູງເທົ່າໃດ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ໃຜຄິດຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້?

ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄ່າ HRR ນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ:

• ໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈ: ໃນໂຄງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກອາການຫົວໃຈວາຍ, HRR ນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອກຳນົດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຂົາເຈົ້າ. ໃນການສຶກສາໜຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຟູສຸຂະພາບຫົວໃຈໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍລະຫວ່າງ 60% ຫາ 80% ຂອງ HRR ຂອງເຂົາເຈົ້າ (ບວກກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ).
• ໃນແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ (ອຸ່ນເຄື່ອງ), ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າໝາຍ 50% - 60% ຂອງ HRR ຂອງທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມກິລາທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ບາງຄົນຕັ້ງເປົ້າໝາຍເປັນເປີເຊັນທີ່ແນ່ນອນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ (Max HR) ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ວິທີການນີ້ໃຊ້ HRR ແທນວິທີນັ້ນ.ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຖືກຕ້ອງກວ່າ.

• ຖ້າອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 64% ຫາ 76% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ (Max HR).
• ຖ້າອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ): ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ (Max HR) ລະຫວ່າງ 77% ຫາ 93%.

ເປັນຫຍັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈຶ່ງສຳຄັນ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ. ມັນບອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາໜຶ່ງກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍພົບວ່າ, ໃນໄລຍະເວລາ 30 ປີ, ຜູ້ທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ (HRR) ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍມີ ຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເສຍຊີວິດກະທັນຫັນຍ້ອນຫົວໃຈເຕັ້ນ . ໃນການສຶກສານັ້ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ HRR ລະຫວ່າງ 17 ຫາ 85 ເທື່ອຕໍ່ນາທີມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຈະເສຍຊີວິດກະທັນຫັນຍ້ອນຫົວໃຈເຕັ້ນກ່ວາຜູ້ທີ່ມີ HRR ສູງກວ່າ 85 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HRR ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ, ແມ່ນບໍ?

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ມັນຍາກທີ່ຈະບອກຄຸນຄ່າ "ດີ" ອັນດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້ທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ເພາະມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນວ່າຄ່າ HRR ສູງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ.

ຂ່າວດີອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRR) ຂອງທ່ານໄດ້.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ (HRR) ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະວັດແທກລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະຄິດໄລ່ທຸກຢ່າງ, ຍັງມີວິທີງ່າຍໆອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ການທົດສອບການສົນທະນາ".

• ຖ້າທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະໂຫຍກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງປະໂຫຍກກໍຕາມ), ທ່ານກໍຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼາຍກວ່າສອງສາມຄຳ, ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ລະດັບທັງສອງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ເອົາຂໍ້ຄວາມກັບບ້ານ: ຢ່າລືມເວົ້າສັ້ນໆ!

ໂດຍ, ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບການສະຫງວນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ:

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ (HRR) ແມ່ນ ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ (HR ສູງສຸດ) ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RHR).
• ຄ່າ HRR ຂອງທ່ານສູງເທົ່າໃດ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ລວມທັງອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະກຳ, ຢາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະ ອາລົມ.
• ທ່ານສາມາດ ຄິດໄລ່ HRR ຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
• ການມີຄ່າ HRR ສູງ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫົວໃຈຢຸດເຕັ້ນກະທັນຫັນໄດ້.
• ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງ HRR ຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດໄລ່, ໃຫ້ໃຊ້ "ການທົດສອບການສົນທະນາ" ເພື່ອກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການດູແລສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

` ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳຮອງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ