ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເຈັບຄືກັນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນ Achilles ເຖີດ!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ເສັ້ນເອັນ Achilles' ບໍ? ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສ່ວນນີ້ຂອງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ເສັ້ນເອັນ Achilles ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໃນບໍລິເວນນ่อง. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ເສັ້ນເອັນ Achilles ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນນ่องກັບກະດູກສົ້ນຕີນ (ແພດເອີ້ນວ່າ calcaneus). ຊື່ທາງການແພດອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນເສັ້ນເອັນ calcaneal.

ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ 'ເສັ້ນເອັນ' ແມ່ນຫຍັງ. ເສັ້ນເອັນແມ່ນຄືກັບແຖບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດหยุ่นເລັກນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາຫົດຕົວກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນທີ່ຕິດກັບມັນຈະດຶງກະດູກທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກນັ້ນໄດ້.

ຊື່ 'Achilles' ນີ້ແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ມັນມີເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິລະຊົນຊື່ 'Achilles' ຈາກນິທານເທບນິຍາຍກຣີກບໍ່. ລາວບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດໄດ້, ນອກຈາກບ່ອນດຽວ. ນັ້ນແມ່ນດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນຕີນຂອງລາວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເສັ້ນເອັນນີ້ໄດ້ຮັບຊື່ວ່າ 'ເສັ້ນເອັນ Achilles' ຍ້ອນເລື່ອງນັ້ນ. ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ?

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບເສັ້ນເອັນ Achilles? ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?

ເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ພວກເຮົາ. ເພາະວ່າດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນນ่องເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສົ້ນຕີນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນໄຫວຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ເຈົ້າບີບກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງເຈົ້າ. ແລ້ວຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ເສັ້ນເອັນ Achilles ດຶງສົ້ນຂຶ້ນ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຄັນງັດ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ:

• ເຈົ້າສາມາດ ຍ່າງໄດ້ .
• ເຈົ້າສາມາດ ແລ່ນໄດ້ .
• ເຈົ້າສາມາດ ໂດດ ຂຶ້ນໄດ້.
• ເຈົ້າສາມາດ ຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄດ້ .
• ເຈົ້າສາມາດ ຢືນດ້ວຍປາຍຕີນໄດ້ .

ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທັງໝົດນີ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນຫຼາຍຢ່າງຂອງພວກເຮົາ.

ເສັ້ນເອັນ Achilles ຢູ່ໃສແທ້?

ບໍລິເວນນີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນປະມານເຄິ່ງກາງຂອງໜ້າแข้งຂອງທ່ານ ແລະ ລົງມາຫາບ່ອນທີ່ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກທ່ານມີສອງຂາ, ທ່ານຍັງມີເສັ້ນເອັນ Achilles ສອງເສັ້ນ, ໜຶ່ງເສັ້ນສຳລັບແຕ່ລະຂາ.

ອັນນີ້ໃຫຍ່ປານໃດ?

ເສັ້ນເອັນ Achilles ໃນຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະຍາວປະມານ 15 ຫາ 26 ຊັງຕີແມັດ (6 ຫາ 10 ນິ້ວ). ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເປັນ ເສັ້ນເອັນທີ່ໜາ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ! ລອງຄິດເບິ່ງ, ເສັ້ນເອັນນ້ອຍໆນີ້ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານສີ່ເທົ່າຂອງນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ! ມັນແຂງແຮງຫຼາຍ.

ເສັ້ນເອັນ Achilles ເຮັດດ້ວຍຫຍັງ?

ເສັ້ນເອັນທີ່ແຂງແຮງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນສອງຊະນິດຄື: ຄໍລາເຈນ ແລະ ອີລາສຕິນ.

• ຄໍລາເຈນ ເປັນໂປຣຕີນທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງໂປຣຕີນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄໍລາເຈນ! ຄໍລາເຈນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນແຂງແຮງ.
• ໂປຣຕີນ "ອີລາສຕິນ" ມີຄວາມຍືດหยุ่นເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເອັນຍືດ ແລະ ຫົດຕົວກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເດີມ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ.

ເສັ້ນເອັນນີ້ໄດ້ຮັບເລືອດຈາກເສັ້ນເລືອດສອງເສັ້ນຢູ່ຂາສ່ວນລຸ່ມ. ມັນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບເສັ້ນປະສາດສອງເສັ້ນ (ເສັ້ນປະສາດ sural ແລະເສັ້ນປະສາດ tibial) ເພື່ອຄວບຄຸມ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ.

ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ກັບເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນກັບນັກກິລາ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ, ໃຜກໍ່ສາມາດເປັນການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:

• ເສັ້ນເອັນອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຄ່ບວມ. ມັນມັກເກີດຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
• ເສັ້ນເອັນ Achilles ແຕກ ຫຼື ຈີກຂາດ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ເສັ້ນເອັນສາມາດຈີກຂາດທັງໝົດ ຫຼື ບາງສ່ວນ. ມັນອາດຈະເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ການກະໂດດຜິດວິທີ.
• ໂຣກຖົງຕີນອັກເສບສົ້ນຕີນ: ໂຣກຖົງຕີນອັກເສບເກີດຂຶ້ນເມື່ອຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ bursa ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກສົ້ນຕີນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ Achilles.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Haglund: ນີ້ແມ່ນຕຸ່ມນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກສົ້ນຕີນ. ຕຸ່ມນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ກະໂດດໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນແບດມິນຕັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງ 'ຄລິກ' ຈາກຂາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນເວລານີ້, ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະຂາດ (ແຕກ) ເສັ້ນເອັນ Achilles.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດປະເພດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ສົ້ນຕີນ ຫຼື ສົ້ນຕີນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານໝໍຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອກວດຫາອາການນີ້:

1. ການກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ: ທ່ານໝໍຈະກວດຕີນ, ຂໍ້ຕີນ ແລະ ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ເຂົາເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.

2. ການຖາມກ່ຽວກັບອາການ: ທ່ານຈະຖືກຖາມຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານມີອາການເຈັບປະເພດໃດ, ມັນເປັນມາດົນປານໃດແລ້ວ, ມັນຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນເວລາໃດຂອງມື້, ແລະທ່ານໄດ້ໄປເຮັດຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືບໍ່. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງບອກຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.

3. ການກວດພິເສດ: ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດການກວດພິເສດເຊັ່ນ: "ການກວດ Thompson", ຖ້າມີຄວາມສົງໃສວ່າເສັ້ນເອັນ Achilles ໄດ້ແຕກແລ້ວຫຼືບໍ່.

4. ການທົດສອບການຖ່າຍພາບ:ເພື່ອກໍານົດລັກສະນະທີ່ແນ່ນອນຂອງການບາດເຈັບ, ການທົດສອບຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້:

• ລັງສີເອັກຊະເຣ: ກວດສອບບັນຫາກະດູກ.
• ການສະແກນດ້ວຍ ultrasound: ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການກວດສອບສະພາບຂອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ວ່າມີຮອຍຈີກຂາດຫຼືບໍ່.
• ການສະແກນ MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI scan): ນີ້ສາມາດຖ່າຍຮູບເສັ້ນເອັນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
• `CT Scan` (`Computed Tomography - CT scan`): ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະຈຳເປັນ.

ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງປະເພດຂອງການບາດເຈັບທີ່ທ່ານມີ, ສາເຫດຂອງມັນ, ແລະລະດັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມໃຊ້:

• ວິທີການ `RICE`: ຫຼາຍຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• R - ພັກຜ່ອນ: ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການພັກຜ່ອນຂາທີ່ບາດເຈັບ. ຢ່າແລ່ນ ຫຼື ໂດດຫຼາຍເກີນໄປ.
• I - ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນປະມານ 15-20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງ, ໃຫ້ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າ.
• C - ການບີບອັດ: ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຍືດບີບອັດໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ. ແຕ່ຢ່າບີບແໜ້ນເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນບໍ່ໄດ້.
• E - Elevation: ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານສາມາດວາງໝອນໄວ້ເທິງໄດ້.

• ຢາ:
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາ NSAIDs (ເຊັ່ນ: ibuprofen, diclofenac) ຫຼື ຢາ acetaminophen (ເຊັ່ນ: paracetamol).
• ບາງຄັ້ງ, ຖ້າການອັກເສບຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ "corticosteroids" (ບາງທີອາດເປັນຢາສັກ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ.

• ການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຄ້ຳຊູ ຫຼື ເຝือกຍ່າງ (ເຊັ່ນ: ເກີບ) ເພື່ອຮັກສາຂາ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຈົນກວ່າເສັ້ນເອັນຈະຫາຍດີ.

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍພິເສດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເອັນ.

• ອຸປະກອນເສີມຕີນ: ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຢາເສີມພິເສດເພື່ອໃສ່ພາຍໃນເກີບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ.

• ການຜ່າຕັດ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເສັ້ນເອັນຖືກຈີກຂາດໝົດ, ຫຼື ຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ອາດຈະຕ້ອງຜ່າຕັດເພື່ອສ້ອມແປງມັນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ,ຢ່າລອງວິທີການປິ່ນປົວໃດໆທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles ແບບນີ້?

"ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດໄດ້. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ອາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕົກ ຫຼື ການໂດດຢ່າງກະທັນຫັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ:

• ໃສ່ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພ ແລະ ເກີບທີ່ເໝາະສົມເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ, ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດວຽກໜັກ.
• ຢ່າ "ຫຼິ້ນກັບຄວາມເຈັບປວດ." ຄວາມເຈັບປວດເປັນສັນຍານວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ. ເມື່ອຮອດຈຸດນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດແລະພັກຜ່ອນ.
• ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼີ້ນກິລາຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ ແລະ ມີເວລາຟື້ນຕົວ.
• ກ່ອນເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ "ອຸ່ນເຄື່ອງ" ແລະ "ຍືດຕົວ" ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຍືດຕົວ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ่อง, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕີນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດ "ການຜ່ອນຄາຍ" ແລະ ຍືດຕົວອີກຄັ້ງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ບໍຖ້າເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ?

"ຫຼາຍຄົນສາມາດຍ່າງ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເສັ້ນເອັນ Achilles ຈີກຂາດ ຫຼື ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນ ອາດຈະເຈັບປວດ ແລະ ຍາກຫຼາຍ."

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງ ຫຼື ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

"ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ຂາທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ ແລະ ເອົານ້ຳໜັກໃສ່ມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການບາດເຈັບກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປພົບແພດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງຖ້າເປັນໄປໄດ້."

ເສັ້ນເອັນ Achilles ຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງບໍ?

"ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການອັກເສບເລັກນ້ອຍ, ອາດຈະບັນເທົາໄດ້ໂດຍການປ່ຽນປະເພດເກີບທີ່ທ່ານໃສ່, ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳສອງສາມມື້, ແລະ ພັກຜ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າສົມມຸດວ່າການບາດເຈັບທຸກຢ່າງຈະຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງ."

"ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ 'ປ໊ອບ' ແລະຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຢ່າເສຍເວລາແລະໄປພົບແພດທັນທີ. "

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

"ເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນຄືກັບວິລະຊົນກຣີກຄົນນັ້ນ, ວິລະຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດການບໍລິການທີ່ດີເລີດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຕະຫຼອດມື້. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການບາດເຈັບຂອງ Achilles ເກີດຂຶ້ນກັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທຸກຄົນສາມາດມີບັນຫາກັບເສັ້ນເອັນນີ້ໄດ້."

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາສ່ວນລຸ່ມ, ຂໍ້ຕີນ ຫຼື ສົ້ນຕີນ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນ Achilles 'hero' ຂອງທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ໄວ ແລະ ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີໝາຍເຖິງການຟື້ນຕົວໄວ!

` ເສັ້ນເອັນ Achilles, ເສັ້ນເອັນ Calcaneal, ການບາດເຈັບເສັ້ນເອັນ, ເຈັບສົ້ນ, ເຈັບສົ້ນ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ເສັ້ນເອັນອັກເສບ