ອາລົມທີ່ລົ້ນເຫຼືອທີ່ມາພ້ອມກັບການຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່ (ການວິນິດໄສພະຍາດ ADHD ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ, ທຸກຢ່າງວຸ້ນວາຍ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກງານດຽວໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສະຫງົບຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າສະເໝີບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ມັນມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍກຳລັງຈະເປັນບ້າຢູ່ແລ້ວ." ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີ ແລະມື້ໜຶ່ງທ່ານໝໍບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມສົນໃຈ/ການເຄື່ອນໄຫວເກີນ ), ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

ພະຍຸແຫ່ງອາລົມທີ່ມາພ້ອມກັບການວິນິດໄສ

ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່, ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ມີຫຼາຍອາລົມທີ່ສາມາດຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ. ມັນຄືກັບການແລ່ນຢູ່ເທິງລົດໄຟເຫາະຂອງອາລົມຕ່າງໆ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບເລື່ອງນີ້ໄດ້. ພວກເຂົາຄິດວ່າ, "ບໍ່, ບໍ່... ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ເປັນຄົນຊົ່ວຮ້າຍ, ພວກເຂົາຕໍ່ສູ້, ພວກເຂົາມີບັນຫາກັບກົດໝາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຄືຄົນແບບນັ້ນ." ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດໃນສັງຄົມ.

ລອງນຶກພາບຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງອາຍຸ 30 ປີ ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງອາຊີບການງານ, ມີພອນສະຫວັນ, ແລະ ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບທຸກຄົນ. ແຕ່ພາຍໃນນາງມີການຕໍ່ສູ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ນາງບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກໄດ້, ນາງຮູ້ສຶກກັງວົນເມື່ອນາງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາ, ແລະ ນາງລືມສິ່ງຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກທຸກທໍລະມານແບບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ນາງໄດ້ໄປຫາໝໍ ແລະ ພົບວ່ານາງເປັນພະຍາດ ADHD.

ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ສະໝອງຂອງຜູ້ທີ່ມີ ADHD ປະມວນຜົນອາລົມແຕກຕ່າງຈາກສະໝອງຂອງຄົນອື່ນເລັກນ້ອຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທຸກໆອາລົມທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກວ່າມັນ "ໃຫຍ່".

• ຖ້າທ່ານໂສກເສົ້າ: ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງລົ້ນເຫຼືອ.
• ຖ້າຄວາມສຸກມາສູ່: ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົ້ນເຫຼືອຂອງຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ: ນັ້ນກໍສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບອິດສະລະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີ ຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນ ADHD.

ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຄວາມໂລ່ງໃຈແລະຄວາມໂສກເສົ້າ

ການວິນິດໄສນີ້ຄືກັບດາບ. ມັນເຈັບຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ນຳຄວາມບັນເທົາມາໃຫ້ຫຼາຍໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກແຍກອອກຈາກກັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.

ຄວາມສະບາຍໃຈຂອງການຮູ້ຄວາມຈິງ

ສຳລັບບາງຄົນ, ການວິນິດໄສນີ້ແມ່ນຄືກັບໄຟສາຍທີ່ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມາຫຼາຍປີກັບການບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກ, ຮັກສາສາຍພົວພັນ, ຫຼື ກ້າວໜ້າໃນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຮຽນຮູ້ວ່າ ADHD ເປັນສາເຫດສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບສຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

"ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະເປັນລະບຽບຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າອອກມາເປັນຄຳເວົ້າ ແລະ ບອກມັນໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ, ມັນກໍ່ສັບສົນ. ມັນຍາກຫຼາຍສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ." ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງເລື່ອງທັງໝົດນີ້, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຍອມຮັບມັນ ແລະ ຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍມີອາການນີ້. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະ ຈັດການກັບ ມັນໄດ້ແນວໃດ?"

ເຈົ້າຈະຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃຫຍ່ຫຼວງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າເຈົ້າມີອາການນີ້. ເຈົ້າກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ເຈົ້າເຮັດແນວໃດດຽວນີ້? ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບອາການນີ້ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ.

1. ການປິ່ນປົວທາງການແພດ: ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອກຳນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ບາງຄົນພົບວ່າການບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍຈາກຢາ ກະຕຸ້ນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕັ້ງສະມາທິ ແລະ ຄວບຄຸມອາການກະວົນກະວາຍ.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ. ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເກີດຈາກ ADHD, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບພວກມັນໃນທາງປະຕິບັດ.

3. ການປັບປຸງໜ້າທີ່ການບໍລິຫານ: ອັນນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນຄຳສັບທາງວິຊາການ, ແຕ່ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນໝາຍເຖິງ ຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃນການວາງແຜນ, ຈັດລະບຽບ, ຮັກສາຄວາມສົນໃຈ, ຈື່ຈຳ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມ. ຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມບົກຜ່ອງບາງຢ່າງໃນຄົນທີ່ເປັນ ADHD. ມີການຝຶກສະໝອງພິເສດ ('ການຝຶກອົບຮົມດ້ານສະຕິປັນຍາ' ຫຼື 'ການຝຶກອົບຮົມສະໝອງ') ເພື່ອປັບປຸງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

4. ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ : ການພົບປະກັບຄົນອື່ນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ມັນເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ມີບັນຫາກັບເລື່ອງນີ້. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ.

5. ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ເຮັດ ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ . ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• ເລືອກສະຖານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ມີສະມາທິ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ.
• ບອກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນສະໜິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຈາກເຂົາເຈົ້າ.

ADHD ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງຊີວິດ. ມັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພາດໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະສະທ້ອນເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຊີວິດທີ່ດີກວ່າ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.