ເຈົ້າອາຍຸ 30 ປີບໍ? ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ພະຍາຍາມຮັກສາສຸຂະພາບບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈຖ້າໝໍຂອງເຈົ້າເບິ່ງຜົນການກວດເລືອດຂອງເຈົ້າ ແລະ ບອກວ່າ, "ໄຂມັນໃນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ." ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຄົນແບບຂ້ອຍຈະມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງໄດ້ແນວໃດ?" ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ, ໄຂມັນໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງປານໃດກໍຕາມ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ.
ເປັນຫຍັງໄວໜຸ່ມຈຶ່ງເປັນພະຍາດຄໍເລສເຕີຣອນ?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຄິດວ່າເຫດຜົນດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສະພາບການນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຖ່າຍທອດ ທາງພັນທຸກໍາ . ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ຖ່າຍທອດຈາກລຸ້ນໜຶ່ງໄປຫາອີກລຸ້ນໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍສູງ.
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນສອງຊະນິດໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ." ເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອຸດຕັນພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ" ເພາະມັນຊ່ວຍກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ຂົນສົ່ງມັນໄປສູ່ຕັບ.
ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງພັນທຸກໍາເຊັ່ນ: ໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວມີຄວາມສາມາດຫຼຸດລົງໃນການກໍາຈັດໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີນີ້ອອກຈາກເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍດີປານໃດ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ແຕ່ຫົວທີວ່າທ່ານມີອາການນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍ ແລະ ວາງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ການອົດອາຫານບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານແຊບໆ!
ເມື່ອເຮົາໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ," ເຮົາຄິດເຖິງການກິນມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມ ແລະ ຜັກສອງສາມຊະນິດທີ່ບໍ່ໃສ່ນ້ຳມັນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແນວນັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າ ພວກເຮົາກິນຫຍັງ ແລະ ພວກເຮົາກິນຫຼາຍປານໃດ .
ປະຈຸບັນນີ້, ຫຼາຍຄົນກຳລັງພະຍາຍາມກາຍເປັນຄົນກິນຜັກ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນທີ່ເປັນຜັກຈະມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ປຸງແຕ່ງແລ້ວທີ່ມີປ້າຍວ່າ "ໄຂມັນຕ່ຳ" ອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານ, ເກືອ ແລະ ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຄິດໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອເລືອກອາຫານ. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້.
| ສິ່ງທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ (ກິນຫຼາຍຂຶ້ນ) | ສິ່ງທີ່ຄວນກິນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ ແລະ ໃນລະດັບປານກາງ (ກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ) |
|---|---|
| ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ: ໃຫ້ກິນຜັກ/ສະຫຼັດຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະເທື່ອ. | ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ). ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງ. |
| ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ຮຳ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. | ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ, ເສັ້ນໝີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ບິດສະກິດ, ເຄັກ. |
| ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ: ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ. | ໄຂມັນທຣານສ໌: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານທອດ, ມາກາຣີນ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມປັງ. ຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. |
| ໂປຣຕີນຈາກພືດ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ. | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່. |
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢາກກິນເນີຍແຂງ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ກິນມັນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິນສະຫຼັດທີ່ມີຜັກຫຼາຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ໄດ້ເພີດເພີນກັບລົດຊາດ ແລະ ເພີ່ມສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມສົມດຸນ".
ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
ຍັງມີນິໄສອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບອາຫານການກິນເມື່ອເວົ້າເຖິງການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
ການອອກກຳລັງກາຍ
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກ. ການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ແອັບອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມັກເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນຕາມເພງກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ທຸກໆມື້.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ລຸກຈາກຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການຂອງທ່ານ ແລະ ຍ່າງອ້ອມໄປມາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະນຳຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາໃຫ້ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
- ການສູບຢາ: ການສູບຢາເປັນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ມັນຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ (HDL) ແລະ ທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອເຊົາສູບຢາ. ມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ເຫຼົ້າ: ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ຫຼື ຕັບຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງຍ້ອນເຫດຜົນທາງພັນທຸກໍາ, ອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງ ຢາ ໃຫ້. ຢາ Statins ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ.
ບາງຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ຢາ." ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຕ້ອງກິນຢາຕະຫຼອດຊີວິດບໍ?" ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງມັນແຕກຕ່າງ. ຢານີ້ແມ່ນ ການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລົມກັບທ່ານໝໍຢ່າງເປີດເຜີຍ. ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະ ຄຳຖາມໃດໆທີ່ທ່ານມີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດວາງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດຮ່ວມກັນ.
ສຸດທ້າຍ, ການຮູ້ວ່າທ່ານມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນ ໂອກາດ ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ພັດທະນານິໄສທີ່ດີ. ມັນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈອັນດີໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ສູງຂື້ນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແມ່ນແຕ່ໃນຄົນໜຸ່ມສາວທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຍ້ອນສາເຫດທາງພັນທຸກໍາ (Familial Hypercholesterolemia).
- ອາຫານການກິນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ກິນຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ, ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ແລະ ການຈຳກັດເຫຼົ້າ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
- ແທນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສ້າງນິໄສນ້ອຍໆທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດສະເໝີ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຈັດການສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ຢາທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້ກິນທັງຢາ (ເຊັ່ນ: ຢາ statins) ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment