ໃນທຸກມື້ນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າວຽກໜັກໜ່ວງບໍ່? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າວຽກບ້ານໜັກໜ່ວງບໍ່? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເບື່ອກັບທຸກຢ່າງບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນ ແລະ ວິທີການຈັດການມັນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າກັງວົນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນຢ່າງລະອຽດ.
ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ອາລົມ, ຫຼື ສານເຄມີ. ຄຳວ່າ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ' ມີສອງອົງປະກອບ. ໜຶ່ງແມ່ນເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ (ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນ), ແລະ ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຕອບສະໜອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ມັນ (ການຕອບສະໜອງຄວາມກົດດັນ).
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບໂຄງການໃຫຍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສຳເລັດພາຍໃນສອງມື້. ໂຄງການນີ້ແມ່ນ 'ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ'. ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນແມ່ນ 'ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ'.
ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດຈັດປະເພດເປັນບວກ ແລະ ລົບ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ ທີ່ດີ: ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ດີຕໍ່ພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກກົດດັນເລັກນ້ອຍເມື່ອການສອບເສັງໃກ້ເຂົ້າມາ, ພວກເຮົາຮຽນໜັກ. ຄວາມບໍ່ອົດທົນ ແລະ ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອງານແຕ່ງງານຂອງພວກເຮົາໃກ້ເຂົ້າມາ, ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາກຳລັງຈະມີລູກນ້ອຍ, ກໍ່ເປັນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຮ້າຍແຮງ (ຄວາມທຸກ): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ'. ນີ້ລວມທັງຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາການເຮັດວຽກ, ຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນຄອບຄົວ, ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ບັນຫາສຸຂະພາບຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.
ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ? ການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ"
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງເຮົາ, ຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບເຫດສຸກເສີນ. ເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" .
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນກໍ່ເຫັນງູ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ເຫື່ອອອກ, ຫາຍໃຈ ໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງກະກຽມຕົວເອງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສັດ ຫຼື ແລ່ນໜີ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບເຫດສຸກເສີນໄລຍະສັ້ນ.
ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານັ້ນຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບສູງໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງ.ແມ່ນແລ້ວ. ເມື່ອລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອ, ໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນ.
ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ມີບາງອາການທົ່ວໄປ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.
| ປະເພດລັກສະນະ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ລັກສະນະທາງກາຍະພາບ | ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ເຈັບທ້ອງ, ປວດຮາກ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ຖອກທ້ອງ, ແລະ ມຶນຊາຕາມມື ແລະ ໃບໜ້າ. |
| ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳ | ໃຈຮ້າຍໄວ, ຮ້ອງໄຫ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ໃຈຮ້າຍຢູ່ສະເໝີ, ກະວົນກະວາຍ, ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນ ແລະ ຢູ່ຄົນດຽວ. |
| ບັນຫາການນອນຫຼັບ | ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຝັນຮ້າຍ, ນອນຫຼັບຍາກ, ຫຼື ນອນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ | ມີບັນຫາກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄົນທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ສະເໝີ. |
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກ ຫຼື ມຶນຊາ ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ແຂນຂາ, ຢ່າສົມມຸດວ່າມັນເປັນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃຫ້ໄປໂຮງໝໍ ທີ່ ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
6 ວິທີງ່າຍໆໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ
ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການຂອງມັນແລ້ວ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນການຈັດການມັນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
1. ຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ.
ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຄິດໄລ່ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າມາຈາກໃສ. ມັນເປັນບັນຫາວຽກບໍ? ບັນຫາຄອບຄົວບໍ? ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະທົນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນແລ້ວ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
2. ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່.
ຢ່າແບກຫາບພາລະຂອງເຈົ້າຄົນດຽວ. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມໂລ່ງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະມີຄົນຮັບຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
3. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍກັບທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສຳລັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງໂລກນີ້ໄປໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ຢູ່ຄົນດຽວ. ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ຍ່າງຫຼິ້ນໃນສວນ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງຫຼາຍ.
4. ກຳນົດຂອບເຂດ - ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່"
ຢ່າຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ເມື່ອມີຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດມັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດວຽກແລະຊີວິດຄອບຄົວ.
5. ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ.
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ແລະ ເຮົາກັ້ນລົມຫາຍໃຈ. ໃຫ້ເອົາ ໃຈໃສ່ ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະການຫາຍໃຈອອກ, ຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເຈົ້າສາມາດຝຶກຊ້ອມສິ່ງນີ້ດ້ວຍຂວດຟອງສະບູທີ່ເດັກນ້ອຍຫຼິ້ນ. ຫາຍໃຈຈາກກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະ ເປົ່າຟອງສະບູຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງຜ່ານທໍ່. ຖ້າເຈົ້າເປົ່າແຮງເກີນໄປ, ຟອງຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເປົ່າແຮງເກີນໄປ, ຟອງຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ລົມຫາຍໃຈທີ່ລຽບນຽນ ແລະ ເປັນເອກະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຟອງທີ່ສວຍງາມ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນັ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີຟອງສະບູ).
6. ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້
ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງເຮົາຈະປ່ອຍສານເຄມີທຳມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອເຈົ້າໄປຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ກິດຈະກຳດັ່ງກ່າວ, ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆໃນຫົວຂອງເຈົ້າຈະຖືກລືມໄປໄລຍະໜຶ່ງ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ (ການນອນ, ການເຮັດວຽກ, ຊີວິດຄອບຄົວ), ແລະທຸກຢ່າງຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃຫ້ ໄປພົບແພດຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາທີ່ປຶກສາມືອາຊີບໄດ້ຖ້າທ່ານຈຳເປັນ. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາລະຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດ, ແຕ່ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ມັນອາດຈະເປັນ ອັນຕະລາຍ ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດສຳລັບທ່ານ.
- ການເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.
- ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍສິ່ງງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການໃຊ້ເວລາສຳລັບຕົວເອງ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່." ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ.
- ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ