ເຈົ້າເຄີຍພົບວ່າຕົວເອງຫຼົງໄຫຼເຂົ້າໄປໃນໂລກແຫ່ງຄວາມຄິດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຮຽນຢູ່ບໍ? ເຈົ້າລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ ແລະ ຫຼົງທາງໄປໃນໂລກແຫ່ງຄວາມຄິດບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການນຳເອົາຈິດໃຈທີ່ກະແຈກກະຈາຍນີ້ມາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ, ປັບປຸງ ສະມາທິ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຊົງຈຳ. ນັ້ນຄືການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼື ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "(ການນັ່ງສະມາທິ)" ໃນພາສາອັງກິດ.
ການນັ່ງສະມາທິມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຈິດໃຈຂອງເຮົາກໍຄືກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼິ້ນຊ່ອນ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, 47% ຂອງມື້, ຫຼືປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງມື້, ຈິດໃຈຂອງເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ກັບໜ້າວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແຕ່ຢູ່ກັບສິ່ງອື່ນໆ.
ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ວຸ້ນວາຍນີ້ສະຫງົບລົງ. ເມື່ອເຮົານັ່ງສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ບາງສ່ວນຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ. ເມື່ອຈິດໃຈສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດ:
- ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ.
- ປັບປຸງ ຄວາມຊົງຈຳ .
- ນອນຫຼັບຝັນດີ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເສີມສ້າງ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຈົ່ງເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າການນັ່ງສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີການເຮັດສະມາທິແບບສຸມໃສ່?
ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກ ການນັ່ງສະມາທິ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຈິດໃຈທີ່ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານໃສ່ວັດຖຸດຽວ (ຈຸດສຸມໃສ່). ມັນອາດຈະເປັນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສຽງ, ຫຼືຮູບພາບທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຢຸດຄິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້, ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼົງໄຫຼ, "ໂອ້, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນດຽວນີ້," ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ເລືອກໄວ້.
ລອງມາເບິ່ງວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.
| ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິ | ວິທີເຮັດງ່າຍໆ |
|---|---|
| ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈ | ນັ່ງສະບາຍໆ, ແຕ່ໃຫ້ຫຼັງຊື່. ຫຼັບຕາ. ຕອນນີ້ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກເຖິງລົມຫາຍໃຈທີ່ເຂົ້າອອກ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ຢ່າກັງວົນ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. |
| ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ນິ້ງໆ | ນີ້ຄ້າຍຄືກັບການສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ນິ້ງ, ໃນທ່າດຽວ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ. ແຕ່ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານິ້ງ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ນິ້ງເຊັ່ນກັນ. |
| ການທ່ອງຄາຖາ | ຄາຖາແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນແງ່ບວກທີ່ເຈົ້າເວົ້າຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນໃຈ ຫຼື ອອກສຽງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຊ້ຳບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆເຊັ່ນ: "ເມື່ອຂ້ອຍຫາຍໃຈອອກ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຈະເປັນອິດສະຫຼະ." ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີສະມາທິ. |
| ການຍ່າງສະມາທິ | ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ກະທົບກັບພື້ນດິນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ສຸມໃສ່ຂະບວນການຍ່າງແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. |
ຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມນັ່ງສະມາທິໃນຕອນທຳອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ ໃນມື້ທຳອິດ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ມັນຄືກັບການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່. ເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍການຝຶກຝົນ.
- ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ໃຫ້ເວລາກັບມັນ:ການນັ່ງສະມາທິເປັນທັກສະທີ່ຕ້ອງການການຝຶກຝົນ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມບູນແບບໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຮັດແບບນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກຳລັງແລ່ນໄວ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຢ່າປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິມາຫຼາຍປີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາເປັນ 10 ຫຼື 15 ນາທີ.
- ເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ: ບາງຄົນພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນອື່ນພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນແລງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປ່ອຍ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງມື້. ເລືອກເວລາທີ່ສະດວກ ແລະ ງຽບສະຫງົບສຳລັບທ່ານ.
ການນັ່ງສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສຳລັບການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດ, ເພີ່ມສະມາທິ, ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ ແລະ ຝຶກຝົນມັນທຸກໆມື້, ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໆ, ໃຫ້ກຳນົດເວລາສັ້ນໆໄວ້, ເຊັ່ນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລານີ້ໄດ້ດ້ວຍການຝຶກຝົນ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ເປົ້າໝາຍທີ່ທ່ານເລືອກ.
- ລອງໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍການຫາຍໃຈ ແລະ ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍການຍ່າງ, ແລະ ເລືອກວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ .
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ