ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍບໍ? ແຕ່ເຈົ້າຈາມ, ແລ່ນ, ຫຼື ຄັນທັນທີທີ່ເຈົ້າກ້າວອອກຈາກເຮືອນບໍ? ດັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມໄຫຼ, ແລະ ຕາຂອງເຈົ້າເລີ່ມແດງ ແລະ ຄັນ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແລະ ໜ້າລຳຄານຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການແພ້. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງຍ້ອນອາການແພ້ນີ້ບໍ? ບໍ່ຄວນເດັດຂາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດ ອອກກຳລັງກາຍ ໄດ້ດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາການແພ້ນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນມື້ນີ້.
1. ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ຫຍັງ.
"ອາການແພ້" ບໍ່ຄືກັນ. ບາງຄົນແພ້ຝຸ່ນ, ບາງຄົນແພ້ອາຫານ, ແລະ ບາງຄົນແພ້ຂີ້ສັດ. ບັນຫາຫຼັກເມື່ອອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງແມ່ນ ເກສອນດອກໄມ້ ໃນອາກາດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຕົ້ນໄມ້, ດອກໄມ້ ແລະ ຫຍ້າຕ່າງໆ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ແມ່ນຕົ້ນໄມ້ທຸກຊະນິດຈະປ່ອຍເກສອນດອກໄມ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະ ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີອາການແພ້ເກສອນດອກໄມ້ທຸກຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ເກສອນດອກໄມ້ປະເພດໃດແທ້ໆ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການໄປພົບແພດ ແລະ ກວດອາການແພ້ຖ້າຈຳເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຍັງ.
2. ເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ລະດັບ ເກສອນດອກໄມ້ ໃນອາກາດບໍ່ຄືກັນໃນທຸກເວລາຂອງມື້.
ລະດັບເກສອນດອກໄມ້ໃນອາກາດມັກຈະສູງສຸດ ລະຫວ່າງ 5 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 10 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ໃນຕອນແລງເວລາຕາເວັນຕົກດິນ , ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເກສອນດອກໄມ້ຈາກຕົ້ນໄມ້ຖືກປ່ອຍອອກສູ່ອາກາດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງເວລາເຫຼົ່ານີ້ຂອງມື້ ແລະ ວາງແຜນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນເວລາອື່ນຂອງມື້. ຕອນທ່ຽງແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລານີ້, ການໃສ່ຜ້າອັດປາກສາມາດຫຼຸດປະລິມານເກສອນດອກໄມ້ໃນອາກາດທີ່ເຂົ້າສູ່ດັງ ແລະ ປາກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ທັນທີທີ່ທ່ານກັບມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ທຳຄວາມສະອາດພາຍໃນດັງຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ ດ້ວຍສະເປສີດພົ່ນດັງທີ່ມີນ້ຳເກືອທີ່ ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ວິທີນີ້ຈະກຳຈັດເກສອນດອກໄມ້ທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນດັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
3. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດນຳອີກ.
ມັນຍັງເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະຫລຽວເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປອອກກຳລັງກາຍ.
- ມື້ແຫ້ງ, ຮ້ອນ ແລະ ມີລົມແຮງ:ມື້ແບບນີ້ເປັນເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພູມແພ້. ເພາະວ່າລົມແຮງເຮັດໃຫ້ເກສອນດອກໄມ້ແຜ່ລາມໄປໃນອາກາດໄດ້ງ່າຍ. ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນມື້ເຫຼົ່ານີ້.
- ມື້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ: ບາງຄົນອາດຈະມີອາ ການຫາຍໃຈຍາກ ໃນມື້ທີ່ມີອາກາດຊຸ່ມຊື່ນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອລາ. ເຊື້ອລານີ້ຍັງເປັນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ສຳຄັນ.
- ມື້ທີ່ຝົນຕົກ: ຢ່າແປກໃຈ, ຝົນເປັນໜຶ່ງໃນສະພາບອາກາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້. ອາກາດຈະສະອາດຫຼາຍຫຼັງຈາກຝົນຕົກ. ເພາະວ່າຝຸ່ນ ແລະ ເກສອນດອກໄມ້ທັງໝົດໃນອາກາດຈະຖືກຊະລ້າງໄປພ້ອມກັບເມັດຝົນ ແລະ ຕົກລົງສູ່ພື້ນດິນ. ສະນັ້ນ ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ແລ່ນຢູ່ຂ້າງນອກທັນທີທີ່ຝົນຢຸດຕົກ.
4. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ການອອກກຳລັງກາຍບາງປະເພດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າປະເພດອື່ນໆ.
ຕົວຢ່າງ, ກິດຈະກຳ ເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດ ເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນເທັນນິດອາດຈະເພີ່ມອາການໃນຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດຫືດ ບາງຄົນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລອຍນໍ້າ ມັກຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດແພ້ ແລະ ພະຍາດຫືດ. ມັນເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິ່ນຂອງຄລໍຣີນໃນສະລອຍນໍ້າໃນລົ່ມບາງແຫ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນບໍ່ສະບາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ອອກຈາກບ່ອນນັ້ນ. ການຂີ່ລົດຖີບກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ຖ້າບໍ່, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອີກຄັ້ງ.
5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໆແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຕາມທີ່ ທ່ານໝໍ ສັ່ງ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ຈາມ, ຫຼື ຄັນຕາຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ, ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ການເຂົ້າໃຈສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ.
6. ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຈາມ, ກິນຢາແຕ່ຫົວທີ!
ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມກິນຢາແກ້ພູມແພ້ຫຼັງຈາກທີ່ອາການແພ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ຈາມຫາຍໄປ, ດັງຕັນ, ແລະມັນຍາກຫຼາຍ.
ແຕ່, ມີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໃນບາງລະດູການໃນປະເທດສີລັງກາ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງອາກາດແຫ້ງແລ້ງ ແລະ ມີລົມແຮງ,ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າອາການແພ້ຂອງທ່ານຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເລີ່ມກິນຢາແກ້ພູມແພ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ສອງສາມອາທິດກ່ອນລະດູການແພ້ຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ . ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າການເປັນ 'ໂປຣກັສ' ແທນທີ່ຈະເປັນ 'ປະຕິກິລິຍາ'. ໂດຍການເລີ່ມກິນຢາຂອງທ່ານແຕ່ຫົວທີ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການແພ້ຫຼາຍຢ່າງໄດ້.
| ສິ່ງດີໆທີ່ຄວນເຮັດ (Do's) | ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກຝົນຕົກ. | ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງລະຫວ່າງ 5-10 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ໃນຕອນແລງເວລາຕາເວັນຕົກດິນ. |
| ການເລືອກອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ. | ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນມື້ທີ່ແຫ້ງແລະມີລົມແຮງ. |
| ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງກ່ອນລະດູການແພ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. | ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກໍຕາມ. |
| ລ້າງດັງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ຳເກືອທັນທີທີ່ທ່ານກັບມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. | ບໍ່ສົນໃຈອາການຕ່າງໆ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຢ່າຢຸດອອກກຳລັງກາຍເພາະວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້. ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ຫຍັງ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ກວດອາການແພ້ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
- ເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມຂອງມື້ ແລະ ສະພາບອາກາດທີ່ດີເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກຝົນຕົກເປັນເວລາທີ່ດີຫຼາຍ!
- ເລີ່ມໃຊ້ຢາແກ້ອາການແພ້ທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າມັນຈະຍາກ.
- ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານເຖິງວ່າຈະເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ແລ້ວ,ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດອີກຄັ້ງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ