ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບບໍເພາະວ່າອາການແພ້ຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ? (ອາການແພ້ໃນຕອນກາງຄືນ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າຍັງມີອາການແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ມີອາການດັງຕັນ, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະ ນອນຫຼັບ ຍາກບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ອີງຕາມການສຳຫຼວດ, 50% ຂອງຄົນທີ່ເປັນອາການແພ້ກ່າວວ່າເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນອາການແພ້.

ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງອາການແພ້ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເກີດອາການແພ້, ມີສີ່ຢ່າງຫຼັກໆທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດັງ. ຖ້າເຮົາເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບເຮົາທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນໄດ້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້ ແລະ ກຳລັງຈະໄປນອນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນດັງຂອງເຈົ້າກໍ່ຮູ້ສຶກຕັນ ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງຍົກຫົວຂອງເຈົ້າອອກຈາກໝອນ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ, ແລະ ຊອກຫາວິທີຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ. ພໍດີກັບທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະຫຼັບຕາ, ນໍ້າເມືອກໃນຄໍຂອງເຈົ້າກໍ່ຫາຍໄປ.ເຈົ້າເລີ່ມໄອ. ເມື່ອເຈົ້າໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກທາງດັງຕັນ, ມັນຈະຍິ່ງຍາກຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດຄືນພິກໄປພິກມາ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ. ເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຕື່ນນອນມາເມື່ອຍ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນອາການແພ້.

ຢາຊະນິດໃດແດ່ທີ່ສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ອາການແພ້ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ?

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຢາສອງປະເພດ.

• ຢາຕ້ານອາການແພ້: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຈາມ ແລະ ນໍ້າມູກໄຫຼ.
• ຢາແກ້ອາການຄັນດັງ : ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນດັງ.

ແຕ່ວິທີທີ່ດີກວ່ານັ້ນຄື ການໃຊ້ຢາສີດພົ່ນດັງ (ຢາສະເຕີຣອຍພົ່ນດັງ ແລະ ຢາຕ້ານອາການແພ້ໃນດັງ) . ຢາສີດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫຼັກທັງສີ່ຢ່າງຂອງອາການແພ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນໜ້ານີ້ (ຈາມ, ຄັນ, ນໍ້າມູກໄຫຼ ແລະ ຄັນດັງ) ໃນເວລາດຽວກັນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກສອນດອກໄມ້, ການເລີ່ມໃຊ້ຢາສີດພົ່ນດັງນີ້ປະມານສອງອາທິດກ່ອນລະດູການເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໃຊ້ມັນໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຄວບຄຸມອາການແພ້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ທັງໝົດນີ້ຄວນເຮັດ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ .

ການລ້າງດັງດ້ວຍນ້ຳເກືອຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການລ້າງນໍ້າເມືອກ ແລະ ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ພາຍໃນດັງ. ເມື່ອດັງສະອາດ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈທາງປາກ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈທາງດັງ, ອາກາດຈະຖືກເຮັດຄວາມສະອາດ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະ ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະເຂົ້າສູ່ປອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະໜິດໃນຕອນກາງຄືນ.

ຢາ ແກ້ດັງຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາສະເປຣ, ທ່ານຄວນສີດມັນໃສ່ກາງຫົວຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນຮູດັງຂອງທ່ານ. ການສີດມັນໃສ່ຄິ້ວຂອງທ່ານຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ . ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເມືອກບາງລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ຫຍັງ?

ເຈົ້າສາມາດເປັນນັກສືບໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ ແລະ ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດ. ຖ້າອາການແພ້ຂອງເຈົ້າເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ, ສາເຫດອາດຈະຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ.

• ໄຮຝຸ່ນ: ໄຮຝຸ່ນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຫຼັກໃນຫ້ອງນອນ. ພວກມັນອາໄສຢູ່ໃນຜ້າປູທີ່ນອນ, ໝອນ ແລະ ທີ່ນອນ.
• ເຊື້ອລາ: ຖ້າ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານສູງກວ່າ 40%, ເຊື້ອລາສາມາດເຕີບໂຕໄດ້ເທິງພົມ ແລະ ເຄື່ອງນອນ.
• ຄວັນຢາສູບ: ຖ້າມີຄົນໃນເຮືອນສູບຢາ, ດັງຂອງທ່ານອາດຈະຖືກອຸດຕັນຍ້ອນສູດດົມຄວັນນັ້ນ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການ ມີເຄື່ອງກອງອາກາດທີ່ມີຕົວກອງ HEPA ຢູ່ໃນຫ້ອງ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄິດໄລ່ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດໄປພົບແພດ ແລະ ກວດຜິວໜັງ ຫຼື ກວດເລືອດ ເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານມີອາການແພ້ຫຍັງແນ່.

ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາການແພ້ແລະການນອນກົນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ເມື່ອດັງຂອງເຮົາຖືກອຸດຕັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຫາຍໃຈທາງປາກ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການນອນຫຼັບ. ບາງຄັ້ງ, ການນອນຫຼັບອາດເປັນສັນຍານເຕືອນໄພຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ (OSA) .

ໃນສະພາບນີ້, OSA ເກີດຂຶ້ນເມື່ອການຫາຍໃຈຢຸດເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີໃນລະຫວ່າງການນອນກົນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ໂຄນລີ້ນ. ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປກວດການນອນ (polysomnography) .

ຖ້າການກວດນີ້ຢືນຢັນວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ OSA, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ເອີ້ນວ່າ CPAP . ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງທີ່ສົ່ງອາກາດຜ່ານໜ້າກາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ, ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປີດ ແລະ ບໍ່ມີການອຸດຕັນ.

ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຈັດການກັບອາການແພ້, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

• ຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ: ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ) ແລະ ເຫຼົ້າຢ່າງໜ້ອຍຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ລະມັດລະວັງກັບຢາ: ຢາແກ້ພູມແພ້ບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ກະວົນກະວາຍໄດ້.ຢາຕ້ານຮິດສະຕາມີນບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: diphenhydramine (ຊື່ຍີ່ຫໍ້: Benadryl), ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນໄດ້. ແຕ່ຢ່າໃຊ້ຢາໃດໆ ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ .
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບຊັກຊ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ແສງແດດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມ ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕົວຂອງທ່ານ.
• ປິດປ່ອງຢ້ຽມໃຫ້ແໜ້ນ: ປິດປ່ອງຢ້ຽມໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ. ວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກສອນດອກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ.
• ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ: ຍົກຫົວຕຽງຂອງທ່ານຂຶ້ນສອງສາມນິ້ວ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນດັງໄດ້.
• ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ອົບອຸ່ນ: ເມື່ອທ່ານມີອາການແພ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ກັບຄວາມໜາວເຢັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະຈາມ ແລະ ດັງຕັນ. ສະນັ້ນ, ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆ (ທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ) ກ່ອນນອນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ.