ບໍ່ພຽງແຕ່ເວລາເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະຍ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອເຮົາຢືນ, ຍັງມີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຮົາ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ນັ້ນຄືຂໍ້ຕີນຂອງເຮົາ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ເຮົາຮູ້ແທ້ໆບໍກ່ຽວກັບມັນ? ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກຂາຂອງເຮົາບິດເລັກນ້ອຍ, ເຮົາກໍ່ເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຂໍ້ຕີນພິກ," ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ຂໍ້ຕີນນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້? ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນມາແນວໃດ? ມາ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂາລຸ່ມ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ກະດູກໜ້າຂາສອງອັນ ແລະ ກະດູກຫຼັກອັນໜຶ່ງໃນຕີນຂອງທ່ານພົບກັນ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າ "ຂໍ້ຕໍ່ tibiotalar" ຫຼື "ຂໍ້ຕໍ່ talocrural". ຢ່າຕົກໃຈຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນຊື່ເຫຼົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າມັນທັງໝົດແມ່ນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນ.
ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກໆຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກເທົ່ານັ້ນ. ມັນຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ທັງໝົດນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຮັກສາໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ ແລະ ຮັບການປິ່ນປົວ.
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຕົກພື້ນ, ຕີນຂອງເຈົ້າຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຄວາມຮາບພຽງຂອງພື້ນດິນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະລົ້ມລົງ. ໜຶ່ງໃນໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນັ້ນ. ນັ້ນຄື, ມັນຊ່ວຍຮັກສາ ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ໝັ້ນຄົງ ຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວ.
ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ສອງທິດທາງຫຼັກ.
- ການງໍຕີນລົງ: ນີ້ໝາຍເຖິງການຊີ້ຕີນຂອງທ່ານລົງໄປທາງພື້ນ. ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຢຽບຄັນເລັ່ງໃນລົດ.
- ທ່າ Dorsiflexion: ນີ້ໝາຍເຖິງການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ.
ການເຄື່ອນໄຫວສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ປີນພູ ແລະ ການລົງບັນໄດ.
ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນຖືກຈັດປະເພດແນວໃດ?
ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຂໍ້ຕໍ່ຊີໂນວຽນ" (synovial joint). "ຂໍ້ຕໍ່ຊີໂນວຽນ" ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ມີອິດສະລະພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ປາຍກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍກະດູກອ່ອນທີ່ລຽບຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ" (Hyaline cartilage). ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືຖົງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຍື່ອຊີໂນວຽນ" (synovial membrane) ລະຫວ່າງກະດູກທັງສອງ. ນ້ຳພາຍໃນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກທັງສອງເຄື່ອນທີ່ຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕຳກັນ. ມັນຄືກັບການໃສ່ນ້ຳມັນໃສ່ເຄື່ອງຈັກ.
ແລະ, ໃນດ້ານໜ້າທີ່, ນີ້ແມ່ນ "ຂໍ້ຕໍ່ບານພັບ", ຊຶ່ງໝາຍເຖິງຂໍ້ຕໍ່ບານພັບ. ຄືກັນກັບບານພັບປະຕູ. ຄືກັນກັບປະຕູສາມາດເປີດໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ປິດອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ຂໍ້ຕີນສາມາດເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນ ແລະ ລົງໄດ້.
ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃດແດ່?
ລອງມາເບິ່ງສ່ວນປະກອບຫຼັກໆທີ່ປະກອບເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້.
ກະດູກ
ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນປະກອບດ້ວຍກະດູກຫຼັກສາມອັນ.
| ຊື່ກະດູກ | ພຽງແຕ່ແນະນຳ |
|---|---|
| ກະດູກໜ້າแข้ง | ນີ້ແມ່ນກະດູກທີ່ໜາ ແລະ ແຂງແຮງຢູ່ໃນບໍລິເວນໜ້າแข้งຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນມັນວ່າ 'ກະດູກໜ້າแข้ง'. ກ້ອນຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນສ້າງຂຶ້ນມາຈາກກະດູກນີ້. |
| ກະດູກນ่อง | ນີ້ແມ່ນກະດູກບາງໆທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງກະດູກໜ້າແຂ້ງໃນບໍລິເວນໜ້າแข้ง. ລູກບານຂອງຕີນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນມາຈາກກະດູກນີ້. |
| ທາລັສ | ນີ້ແມ່ນກະດູກທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂາຂອງທ່ານ. ກະດູກໜ້າแข้ง ແລະ ກະດູກນ่องເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ເທິງກະດູກນີ້. |
ກະດູກອ່ອນ
ກະດູກອ່ອນເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ ເຊິ່ງປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກໃນລົດ. ປາຍກະດູກໃນຂໍ້ຕີນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍກະດູກອ່ອນຊະນິດລຽບທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Hyaline cartilage). ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນທີ່ຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຖູໃສ່ກັນ.
ເສັ້ນເອັນ
ເສັ້ນເອັນແມ່ນຄືກັບເຊືອກທີ່ແຂງແຮງ. ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໜຶ່ງກັບອີກກະດູກໜຶ່ງ ແລະ ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ມີເສັ້ນເອັນຢູ່ຂໍ້ຕີນສາມປະເພດຫຼັກຄື:
- ເສັ້ນເອັນຢູ່ກາງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໜ້າแข้งກັບກະດູກຫຼາຍໆອັນຢູ່ຕີນ.
- ເສັ້ນເອັນດ້ານຂ້າງ:ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກນ่องກັບກະດູກຂອງຕີນ. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນເອັນທີ່ເສຍຫາຍຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອເກີດອາການຂໍ້ຕີນພິກ.
- ເສັ້ນເອັນ Syndesmotic: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກ tibia ແລະ fibula ຮ່ວມກັນ.
ກ້າມຊີ້ນ
ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ລົງ, ແລະ ຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອທ່ານແລ່ນ ແລະ ກະໂດດ.
ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ
ເສັ້ນປະສາດແມ່ນສາຍໄຟທີ່ນຳເອົາຂໍ້ຄວາມຈາກສະໝອງໄປຫາສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ພວກມັນຍັງນຳເອົາຄວາມຮູ້ສຶກ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ) ຈາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະໝອງ. ເສັ້ນປະສາດມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ ແລະ ສຳລັບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາສະໝອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເສັ້ນເລືອດຍັງສະໜອງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໃຫ້ແກ່ຂໍ້ຕໍ່.
ບັນຫາຂໍ້ຕີນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາໃຊ້ຂໍ້ຕີນເລື້ອຍໆ, ມັນມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເກີດການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງນີ້.
ການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດານັກກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິ, ຂໍ້ຕີນກໍ່ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ລອງເບິ່ງວ່າບັນຫາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ບັນຫາ/ສະຖານະການ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ອາການຂໍ້ຕີນພິການ | ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ ຫຼື ການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນ. |
| ກະດູກຫັກຂໍ້ຕີນ | ການແຕກຫັກຂອງກະດູກໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກະດູກທີ່ປະກອບເປັນຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. |
| ໂລກຂໍ້ອັກເສບ | ດ້ວຍອາຍຸ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ, ກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ຈະເສື່ອມສະພາບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ ແລະ ແຂງກະດ້າງ. |
| ເສັ້ນເອັນອັກເສບ | ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອ (ເສັ້ນເອັນ) ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. |
| ພະຍາດເກົາ | ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກົດຢູຣິກໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການກໍ່ຕົວຂອງຜລຶກຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ ແລະ ໃຄ່ບວມ. |
ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານອາດມີບັນຫາຂໍ້ຕີນ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ:
- ເຈັບ: ເຈັບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂໍ້ຕໍ່.
- ອາການໃຄ່ບວມ: ອາການໃຄ່ບວມອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່.
- ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ແກ້ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ງ່າຍ.
- ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ: ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ "ກະໂດດ" ເມື່ອຢືນ ຫຼື ຍ່າງ.
- ການປ່ຽນສີ: ປ່ຽນເປັນສີຟ້າ, ສີມ່ວງ, ຫຼື ສີແດງ, ຄືກັບຮອຍຊ້ຳ.
- ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ: ບໍລິເວນອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນກ່ວາບໍລິເວນອື່ນໆເມື່ອສຳຜັດ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການແບບນີ້, ຢ່າລະເລີຍມັນ, ໂດຍຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ?
ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ໃຄ່ບວມຢູ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ມີວິທີການປະຖົມພະຍາບານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນກ່ອນທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ພວກເຮົາເອີ້ນວິທີນີ້ ວ່າວິທີ RICE .
| ຈົດໝາຍ | ຄວາມໝາຍ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|---|
| ຣ | ພັກຜ່ອນ | ໃຫ້ພັກຜ່ອນຂາທີ່ບາດເຈັບ. ຢຸດວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂານັ້ນ ແລະ ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ. |
| ຂ້ອຍ | ນ້ຳກ້ອນ | ໃຊ້ນ້ຳກ້ອນປະຄົບບໍລິເວນທີ່ມີອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຫໍ່ນ້ຳກ້ອນຈຳນວນໜຶ່ງດ້ວຍຜ້າບາງໆ ແລະ ປະຄົບປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. |
| ຄ | ການບີບອັດ | ພັນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າພັນມັນແໜ້ນເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢຸດ. |
| ອີ | ລະດັບຄວາມສູງ | ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໃຊ້ໝອນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. |
ແຕ່ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມວິທີ RICE ສອງຫຼືສາມມື້, ຖ້າອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດວາງຂາລົງໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຂໍ້ຕີນເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນ ແລະ ສັບສົນຫຼາຍ ເຊິ່ງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃຫ້ພວກເຮົາ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ແຂງຢູ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຢ່າລະເລີຍມັນຄືກັບວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ.
- ໃນກໍລະນີມີການບາດເຈັບສຸກເສີນ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມວິທີ RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
- ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕີນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂໍ້ຕີນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປອດໄພ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment