ເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫ້ອງການ. ຫຼືເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນທີ່ຍ່າງ ແລະ ຍົກນໍ້າໜັກຕະຫຼອດມື້. ບໍ່ວ່າວຽກຂອງເຈົ້າຈະເປັນວຽກຫຍັງກໍຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດ Ankylosing Spondylitis (AS), ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນທ້າທາຍແນວໃດທີ່ຈະເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ 9 ໂມງເຊົ້າຫາ 5 ໂມງແລງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຜ່ານມື້ໄປດ້ວຍອາການປວດຫຼັງ, ແຂງຕົວ, ແລະ ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະສົບຜົນສຳເລັດໃນວຽກຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາການນີ້ກໍຕາມ.
ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າພະຍາດ Bechterew. ໃນສະພາບການນີ້, ມີການອັກເສບລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກສັນຫຼັງຈະເລີ່ມລວມເຂົ້າກັນ, ປະກອບເປັນຊິ້ນດຽວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ໂຄ້ງໄປທາງໜ້າ (scoliosis).
ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້, ຍັງມີອາການອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ:
- ປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕາມກະດູກຂ້າງ, ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່.
- ການອັກເສບຂອງຕາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕາແດງ, ເຈັບ ແລະ ເບິ່ງເຫັນແສງຍາກ.
ດ້ວຍອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າພຽງແຕ່ການກິນຢາ ຫຼື ການໄປຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະບໍ່ລົບກວນວຽກງານຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄິດຢ່າງຕັ້ງໜ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂໍໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານອຳນວຍຄວາມສະດວກພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເປັນຫຍັງການທົນທຸກທໍລະມານຈຶ່ງບໍ່ດີ?
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພຽງແຕ່ຄິດວ່າ "ໂອ້... ບໍ່ເປັນຫຍັງດອກ," ແລະພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ຜ່ານຜ່າຄວາມເຈັບປວດໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນໂງ່ສໍ່າໃດທີ່ຈະອົດທົນກັບສິ່ງນີ້.
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ AS ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງໃນການເຮັດວຽກໃນບາງຮູບແບບ, ແລະລະຫວ່າງ 10% ຫາ 20% ຂອງຄົນໃນວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພິການໃນການເຮັດວຽກບາງຮູບແບບ.
ປະມານໜຶ່ງໃນເຈັດຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນພາລະວຽກ ຫຼື ປ່ຽນວຽກທັງໝົດ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໜຶ່ງໃນສາມຄົນທີ່ເຂົ້າໂຮງໝໍຍ້ອນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕ້ອງອອກຈາກວຽກກ່ອນອາຍຸກະສຽນ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນຖືເບົາ, ແມ່ນບໍ?
ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ AS ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປັບສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງສ້າງສັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບສະພາບ AS ຂອງທ່ານ.
| ການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ | ວິທີເຮັດ (ງ່າຍໆ) |
|---|---|
| ປັບຕັ່ງຂອງທ່ານ. | ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ໃຫ້ປັບດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ. ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ ຫຼື ສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຍອງໆ. |
| ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເປັນພິເສດ. | ຖ້າການຮອງຮັບຈາກຕັ່ງອີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນ, ໝອນນ້ອຍ ຫຼື ໝອນຮອງຮັບແອວ. |
| ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. | ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ຈັດສັນເວລາໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເພື່ອລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາ. ລຸກຈາກໂຕະຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ ແລະ ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຍ່າງໄປມາໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ ແລະ ໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງ. |
| ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່າທາງ. | ເມື່ອທ່ານໄປຫ້ອງນໍ້າ, ໃຫ້ເບິ່ງໃນກະຈົກເພື່ອເບິ່ງວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ຫຼື ງໍ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ໝູ່ບອກທ່ານໄດ້ວ່າທ່ານງໍໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຫຼືບໍ່. |
| ຮັກສາໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ. | ເມື່ອນັ່ງ, ທ່ານຄວນວາງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ໃນແນວນອນຢູ່ເທິງໂຕະໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆ. ເມື່ອໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຕັ້ງຊື່ ແລະ ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ. ດີທີ່ສຸດຄວນໃຫ້ຂອບເທິງຂອງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ. |
| ເຮັດບົດຝຶກຫັດຍືດເສັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. | ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າລືມເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນັ່ງໝົດມື້, ຂັບລົດ, ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກກໍຕາມ. |
| ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ. | ໃຊ້ທັງສອງມືເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍົກນໍ້າໜັກດ້ວຍທັງສອງມື, ບໍ່ພຽງແຕ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຍູ້ ແລະ ດຶງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼຸດຜ່ອນການຍົກ. |
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນສ່ວນຂອງທ່ານແລ້ວ ແລະ ຍັງມີບັນຫາໃນການຕິດຕາມວຽກງານຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການສົນທະນາກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ເຈົ້າຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?
- ກຽມຕົວ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບທີ່ຊັດເຈນກວ່າວ່າບັນຫາຢູ່ໃສ.
- ຍື່ນຄຳຮ້ອງຂໍເປັນລາຍລັກອັກສອນ: ຍື່ນຄຳຮ້ອງຂໍເປັນລາຍລັກອັກສອນສຳລັບການອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາ ຈົດໝາຍຈາກທ່ານໝໍ ທີ່ຢືນຢັນວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ AS. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂໍເກົ້າອີ້ ຫຼື ໂຕະເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບ. ຫຼື ທ່ານສາມາດຂໍການປ່ຽນແປງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
ໃນປະເທດສີລັງກາ, ທ່ານມີສິດທີ່ຈະຮ້ອງຂໍການອຳນວຍຄວາມສະດວກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານ ຫຼື ອາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້?
ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, AS ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດປະກັນສັງຄົມ ຫຼື ທາງເລືອກປະກັນໄພຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງດ້ານກົດໝາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຈັດການ AS ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ. ຢ່າພຽງແຕ່ກັດແຂ້ວແລະອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດ. ຈົ່ງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານມີສິດທຸກຢ່າງທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນພາວະໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
- ປັບສິ່ງຂອງງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ຕັ່ງເຮັດວຽກ ແລະ ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະດວກສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ການຮອງຮັບເພີ່ມເຕີມສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ. ໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆ, ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.
- ໃຊ້ທ່າທີ່ເໝາະສົມເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ. ຫຼີກລ່ຽງການຍົກສິ່ງຂອງໜັກເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈົດໝາຍຈາກທ່ານໝໍຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້.
- ປະຕິບັດຕາມການໃຊ້ຢາ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງຢ່າງເຂັ້ມງວດສະເໝີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ