ເຈົ້າເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ (ANKYLOSIING SPONDYLITIS - AS) ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ຕັ້ງແຕ່ການລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງການແຕ່ງຕົວ, ການກົ້ມຕົວລົງເພື່ອເກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະ ການຫັນຫົວຂອງເຈົ້າ. ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍອາການເຈັບຢູ່ຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການແຂງກະດ້າງໃນຕອນເຊົ້າ, ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ, ຈັດການຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ!
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດຊະນິດໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Ankylosing Spondylitis (AS). ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງຄືກັບວ່າມັນຖືກຈີກອອກ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນນ້ອຍໆສອງສາມເທື່ອ, ຄວາມແຂງກະດ້າງນັ້ນຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ນີ້ກໍ່ຄືກັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດດີ?
- ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກ: ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ, ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທີສ ສາມາດຊ່ວຍຍືດຫຼັງຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ໂດຍສະເພາະການລອຍນ້ຳ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຫາຍໃຈສັ້ນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ລວມທັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ jogging ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ 3 ຫາ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 75 ຫາ 150 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເລີ່ມຕົ້ນທັນທີ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານ ເພື່ອພັດທະນາແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ລະວັງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບໂຣກ AS ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຈະໂຄ້ງໄປທາງໜ້າຕາມການເວລາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນບັນຫານີ້ແມ່ນ ການພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເລື່ອງນີ້ເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ຢືນ, ແລະຍ່າງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຂໍ້ຕໍ່, ປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະການບາດເຈັບ.
ສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້
- ອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫລ່:ຍົກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງຮອດຫູ, ກິ້ງບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫຼັງ, ແລະ ວາງບ່າລົງ. ເຮັດແບບນີ້ 5-10 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຢູ່ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຄາງ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນ, ແລະ ເອົາຄາງຂອງທ່ານໃກ້ກັບໜ້າເອິກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ທ່ານອນ: ຢ່າໃຊ້ໝອນສູງຫຼາຍໃນເວລານອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນບາງໆ, ຫຼືນອນໂດຍບໍ່ມີໝອນເລີຍ. ການໃສ່ໝອນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຄໍ ແລະ ອາການ AS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ອາຫານການກິນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້
ບໍ່ມີອາຫານ "ມະຫັດສະຈັນ" ສະເພາະສຳລັບ AS. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນການອັກເສບພາຍໃນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບ.
| ອາຫານທີ່ດີ | ອາຫານທີ່ຄວນຈຳກັດ |
|---|---|
| ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ (ໂດຍສະເພາະຜັກທີ່ມີສີເຂັ້ມ) | ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ) |
| ປາ (ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ) | ອາຫານປຸງແຕ່ງ (ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ) |
| ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ (ໝາກວອນນັດ, ໝາກອະມອນ) | ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ) |
| ນ້ຳມັນພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ | ເຫຼົ້າ |
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການກິນ ອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ໄປພົບນັກໂພຊະນາການຖ້າຈຳເປັນ.
ນິໄສທີ່ສຳຄັນອື່ນໆບາງຢ່າງ
ວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມ
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ AS ອາດຈະມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າ. ວິຕາມິນດີ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດ, ໄຂ່, ແລະ ອາຫານປະເພດນົມ, ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມເສີມຫຼືບໍ່.
ສະບາຍດີ.
ອາການປວດຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບດີ. ແຕ່ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ. ລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ:
- ຢຸດດື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ ໃນຕອນເດິກຂອງມື້.
- ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະທັດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
ຖ້າທ່ານຍັງນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນນຳ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈອ່ອນເພຍໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຢູ່ກັບຄອບຄົວຫຼືໝູ່ເພື່ອນ. ຫຼືມັນອາດຈະເປັນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ, ການອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືຟັງເພງ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້.
ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດມື້ນີ້.
ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບ AS ຂອງທ່ານແມ່ນ ການເຊົາສູບຢາ. ການເຊົາສູບຢາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເມື່ອດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS). ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນ ທ່າທາງ ຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ, ຢືນ ແລະ ນອນ.
- ກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະ ຊີ້ນແດງ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບ.
- ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ການເຊົາສູບຢາ ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປິ່ນປົວ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິຕາມິນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ຫຼື ອາຫານການກິນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ