ຖ້າທ່ານ ຖືພາ , ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ພັກຜ່ອນເທິງຕຽງ'. ບາງທີທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານ 'ພັກຜ່ອນ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ'. ຄຳແນະນຳນີ້ມັກຈະຖືກມອບໃຫ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆ. ແຕ່ການພັກຜ່ອນເທິງຕຽງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ມັນດີແທ້ໆບໍສຳລັບພວກເຮົາ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ? ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້ ແລະ ງ່າຍດາຍກວ່ານີ້ໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງທ່ານໝໍຈຶ່ງສັ່ງໃຫ້ 'ນອນພັກຜ່ອນ'?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນສຳລັບອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:
- ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງເດັກ
- ຖ້າທ່ານເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ກ່ອນກຳນົດ
- ຖ້າທ່ານມີເລືອດອອກຈາກຊ່ອງຄອດຍ້ອນຮກຕໍ່າ ຫຼື ຮກແຕກ
- ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນກຳນົດ
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ ຂອງປາກມົດລູກ
- ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ (ການຫຼຸລູກທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່)
ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍຫວັງວ່າການພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການເກີດກ່ອນກຳນົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງໜຶ່ງໃນຫ້າຂອງແມ່ຍິງຖືພາເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນລັກສະນະນີ້.
ແຕ່ໜ້າແປກໃຈທີ່ການສຶກສາທາງການແພດຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາ ບໍ່ພົບຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນ ວ່າການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາການເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນຄືການນອນພັກຜ່ອນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ ຫຼື ການເກີດກ່ອນກຳນົດໄດ້ .
ຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງຂອງ 'ການນອນພັກຜ່ອນ' ແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານໝໍຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍປານໃດທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ພວກເຂົາຄິດວ່າ, "ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນລອງເບິ່ງ." ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການນອນພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍປານໃດ, ແລະສາມາດ ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງ .
ບາງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ເລືອດກ້າມ : ການຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດເລືອດກ້າມຢູ່ຂາ.
- ບັນຫາທາງຈິດ: ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງຕະຫຼອດເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ກັງວົນໄດ້.
- ກົດດັນຕໍ່ຄອບຄົວ:ການທີ່ຕ້ອງເຮັດວຽກບ້ານທັງໝົດໃຫ້ກັບສະມາຊິກຄອບຄົວຄົນອື່ນໆສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄອບຄົວໄດ້.
- ບັນຫາທາງເສດຖະກິດ : ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທຳ, ການບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານການເງິນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.
- ນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າ: ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈແມ່ນການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນພັກຜ່ອນເປັນເວລາດົນໃນແມ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກມີນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າໄດ້.
- ການຟື້ນຕົວຊ້າຫຼັງຈາກເກີດລູກ: ເມື່ອຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
- ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍລົງ: ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນພັກຜ່ອນເທິງຕຽງທີ່ເຂັ້ມງວດເທົ່າໃດ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງເທົ່າໃດ, ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ 'ນອນພັກຜ່ອນ'?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຕັ້ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ທ່ານໝໍທີ່ດີຈະອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງຄຳແນະນຳທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສະເໝີ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄຳຕອບທີ່ຊັດເຈນ.
ຖາມຄຳຖາມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຄືກັບໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ຄຳຖາມທີ່ຕ້ອງຖາມ | ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ຂ້ອຍນອນພັກຜ່ອນ? ອາການສະເພາະຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ? | ການຮູ້ເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້. |
| ເຈົ້າໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້ໂດຍຄຳວ່າ 'ນອນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງ'? (ນອນຢູ່ເທິງຕຽງໝົດມື້ບໍ? ມັນໂອເຄບໍທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໄປຫ້ອງນໍ້າ?) | ມີລະດັບການ 'ພັກຜ່ອນເທິງຕຽງ' ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງຊອກຫາກົດລະບຽບທີ່ນຳໃຊ້ກັບທ່ານ. |
| ອັນນີ້ຈຳເປັນແທ້ໆບໍ? ບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າບໍ? | ເພື່ອຊອກຫາວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວ ຫຼື ວິທີການຈັດການອື່ນໆຫຼືບໍ່. |
| ຜົນປະໂຫຍດສະເພາະສຳລັບຂ້ອຍ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍມີຫຍັງແດ່? ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າຄວາມສ່ຽງບໍ? | ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊັ່ງນໍ້າໜັກຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ. |
| ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດກ່າວແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້? | ເພື່ອຢືນຢັນວ່າມີຫຼັກຖານວ່າການນອນພັກຜ່ອນມີປະສິດທິພາບຕໍ່ອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. |
ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມສົງໄສຫຼັງຈາກຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຢ່າຢ້ານ ທີ່ຈະຂໍຄວາມຄິດເຫັນທີສອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນອື່ນ .
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງນອນພັກຜ່ອນ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ປຶກສາຫາລືກັນ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລານັ້ນໃຫ້ສະບາຍ ແລະ ແຂງແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອຫຼາຍທີ່ຈະເປັນຄົນໆດຽວກັນໝົດມື້. ເຮັດຕາຕະລາງເວລານ້ອຍໆສຳລັບມື້ນັ້ນ. ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ, ລ້າງໜ້າ, ປ່ຽນເສື້ອຜ້າ. ວາງແຜນເວລາອ່ານໜັງສື, ເບິ່ງໜັງ, ຫຼື ໂທຫາໝູ່.
ອອກກຳລັງກາຍຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.
ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກ້ອນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ໃນທຸກມື້ນີ້ມັນຍາກທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າສິ່ງຂອງດ້ວຍຕົວເອງ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜົວ, ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມີຄົນຖາມວ່າ "ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?", ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສະເພາະ, ເຊັ່ນ "ເອົາເຄື່ອງຂອງມາໃຫ້ຂ້ອຍ" ຫຼື "ໄປຮັບລູກຄົນອື່ນຈາກໂຮງຮຽນ."
ກິນດື່ມໃຫ້ດີ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆ (ໝາກໄມ້, ຜັກ). ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກໄດ້.
ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລານີ້. ເລີ່ມຮຽນພາສາໃໝ່, ເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດອອນໄລນ໌, ຮຽນແຕ້ມຮູບໃນ YouTube, ຫຼື ຮຽນຖັກແສ່ວ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ!
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງຕໍ່ອາການເຕືອນໄພເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບທັນທີ ຫຼື ໄປ ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
| ຄຸນສົມບັດທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ | ມັນອາດຈະໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ |
|---|---|
| ຖ້າເສັ້ນເລືອດຢູ່ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບ. | ເລືອດກ້າມໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ຂາຍ້ອນການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ. |
| ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ເຈັບໜ້າເອິກ. | ກ້ອນເລືອດຢູ່ຂາສາມາດແຕກອອກ ແລະ ຕິດຢູ່ໃນປອດໄດ້ (ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນໃນປອດ). ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. |
| ເຈັບທ້ອງ (ຫົດຕົວ), ມີນໍ້າໜອງໃນຊ່ອງຄອດ, ຫຼື ອາການອື່ນໆຂອງການເກີດລູກ. | ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເກີດລູກກ່ອນວັນຄົບກຳນົດ. |
| ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າລະດັບທີ່ປອດໄພທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. | ການຊຸດໂຊມລົງຂອງພະຍາດກຽມຊັກກະຕຸກ. |
| ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງລູກນ້ອຍໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. | ອາການທີ່ບອກວ່າລູກໃນທ້ອງບໍ່ສະບາຍ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງການແພດທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າການນອນພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນສ່ວນໃຫຍ່.
- ການນອນພັກຜ່ອນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງໄດ້ ເຊັ່ນ: ເລືອດອຸດຕັນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ.
- ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສັ່ງໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ລົມກັນຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ, ແລະ ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມ.
- ໃຫ້ລະວັງອາການເຕືອນໄພເຊັ່ນ: ຂາໃຄ່ບວມ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກຫຼຸດລົງ. ຖ້າມີຄວາມສົງໄສ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ