ແຂນຂອງເຈົ້າໃຄ່ບວມຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການ lymphedema ນີ້!

ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຫຼື ຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງ ອອກ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າແຂນຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳບໍ? ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ lymphedema. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສຳລັບທ່ານ, ມັນເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຫຼາຍໆຄົນທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວນີ້. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການໃຄ່ບວມນີ້ ແລະ ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງແຂນຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ? ຄວາມເຊື່ອເກົ່າໆນີ້ຖືກຕ້ອງບໍ?

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າແມ່ຂອງພວກເຮົາເຄີຍເວົ້າວ່າການຍ້າຍແຂນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມແມ່ນບໍ່ດີ. ແຕ່ປະຈຸບັນ, ວິທະຍາສາດທາງການແພດໄດ້ກ້າວໜ້າຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໄດ້ພົບວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງໄດ້, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ .

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີເຄືອຂ່າຍທີ່ເອີ້ນວ່າລະບົບນ້ຳเหลือง. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກຳຈັດນ້ຳສ່ວນເກີນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເນື້ອງອກຖືກກຳຈັດອອກ, ລະບົບນີ້ອາດຈະຖືກລົບກວນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ນ້ຳຈະສະສົມຢູ່ໃນມື ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ ຈະກະຕຸ້ນລະບົບນ້ຳเหลือง , ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບປໍ້າ ແລະ ເລີ່ມໄຫຼວຽນຂອງນ້ຳທີ່ຕິດຢູ່. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປໃນມືຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ .

ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ໂດຍ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ເທື່ອລະໜ້ອຍ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດຊ້ຳເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ . ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຈົນເຖິງຂັ້ນເຈັບປວດ.

1. ໂຄ້ງຂ້າງ

ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດ ກ້າມຊີ້ນ ຢູ່ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຂ້າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

• ນັ່ງຕັ້ງຊື່ເທິງຕັ່ງ, ຂາຕິດກັນ, ແລະ ມືວາງໄວ້ເທິງຕັກ.
• ບັດນີ້, ນຳເອົາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ງໍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ຈັບມືທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນ, ຄ່ອຍໆງໍໄປທາງຂວາຈາກແອວ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຍືດ ແລະ ບໍ່ເຈັບ.
• ຍືດຕົວຂຶ້ນອີກຄັ້ງ ແລະ ງໍໄປທາງຊ້າຍໃນລັກສະນະດຽວກັນ.
• ເຮັດປະມານ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

2. ການຄານກຳແພງ

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກ ແຂນ ຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.

• ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກຳແພງ, ຫ່າງຈາກກຳແພງປະມານ 6 ນິ້ວ.
• ວາງຝາມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ເທິງຝາໃນລະດັບໜ້າເອິກ.
• ບັດນີ້, ຄືກັບແມງມຸມເລືອຄານຂຶ້ນກຳແພງ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກຳແພງເທົ່າທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້. ໃນຄັ້ງນີ້, ຮັກສາ ຫົວຂອງເຈົ້າ ໃຫ້ຊື່ ແລະ ເບິ່ງຊື່ໆໄປທາງໜ້າ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ແລະ ກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ຳອີກປະມານ 10 ເທື່ອ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຍົກສູງຂຶ້ນກວ່າຄັ້ງກ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

3. ການຄານກຳແພງຂ້າງ

• ບັດນີ້ຢືນຫັນໜ້າເຂົ້າຫາກຳແພງ. ຫັນດ້ານຂ້າງຂອງແຂນ ທີ່ໃຄ່ບວມ ຂອງທ່ານໄປທາງກຳແພງ. ຄວນມີໄລຍະຫ່າງປະມານ 2 ຟຸດລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານກັບກຳແພງ.
• ງໍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຝາ. ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຊີ້ຂຶ້ນເທິງ.
• ບັດນີ້, ຄືກັນກັບກ່ອນ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ຄ່ອຍໆກັບລົງມາ.
• ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ເທື່ອ. ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ທັງສອງມື, ໃຫ້ເຮັດອີກຂ້າງໜຶ່ງຄືກັນ.

4. ນາງຟ້າຫິມະ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຄືກັບທີ່ພວກເຮົາເຄີຍຫຼິ້ນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນດິນຊາຍຕອນພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ.

• ນອນຫງາຍໜ້າຂຶ້ນເທິງຕຽງ ຫຼື ພື້ນ. ວາງແຂນໄວ້ຂ້າງຕົວ, ຝາມືຫງາຍຂຶ້ນ.
• ບັດນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກມືຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍມືໄປຕາມພື້ນໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ (ຄືກັບການເຮັດນາງຟ້າຫິມະ). ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງແຮງດຶງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເອົາມືທັງສອງຂ້າງມາຮ່ວມກັນເໜືອຫົວ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 3 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ເທື່ອ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍຊ່ວຍທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາຫຼາຍ.

5. ທັດດາວນ໌

• ຢືນຕົວຊື່, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂໍ້ສອກ, ແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ biceps ໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ບັດນີ້, ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປ, ໂດຍເອົາກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານມາພົບກັນ. ຄືກັບວ່າທ່ານຈະແຕະເພດານດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ເທື່ອ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນພາຍຫຼັງ.

ທ່ານຄວນຈື່ຫຍັງອີກເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ?

• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ອິດເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມືຂອງເຈົ້າໃຄ່ບວມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບໝໍ.
• ອາການເຈັບບໍ່ດີ: ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການດຶງເລັກນ້ອຍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ.
• ເສື້ອຜ້າບີບອັດ:ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃສ່ເສື້ອຜ້າພິເສດຄ້າຍຄືເສື້ອກັນໜາວ (ແຂນຮັດ) ໃຫ້ໃສ່ແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມໄດ້. ຖາມເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນຄືກັນ.

ການເດີນທາງຄັ້ງນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະພາບການນີ້ໄດ້ດີ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.