ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າເຈົ້າອ່ານບົດຄວາມນີ້ແນວໃດໃນຕອນນີ້? ຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງຕົວອັກສອນເຫຼົ່ານີ້, ມັນໄປຫາສະໝອງຂອງເຈົ້າ, ສະໝອງເຂົ້າໃຈມັນ ແລະ ບອກເຈົ້າ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນ, ເຈົ້າຫາຍໃຈ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມ. ຈິດໃຕ້ສຳນຶກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້ແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ໜ້າອັດສະຈັນພາຍໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສູນຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ສະໝອງແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄືກັບ ຄອມພິວເຕີຂະໜາດໃຫຍ່ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ທຸກໆຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຊົງຈຳ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ເຈົ້າມີແມ່ນຖືກຄວບຄຸມ ແລະ ຄວບຄຸມໂດຍສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເຮັດ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນ "ຕົວເຈົ້າ" ມາຈາກສະໝອງຂອງເຈົ້າ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ສະໝອງເປັນລະບົບທີ່ສັບສົນທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນມີໜ້າທີ່ຂອງມັນເອງ. ແຕ່ທຸກພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຄືກັບທີມ. ລະບົບນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການສົ່ງຂໍ້ມູນໄປມາລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ເຊວປະສາດ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ມູນນັ້ນຈະຖືກແປເປັນພາສາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈ, ແລະມັນສັ່ງໃຫ້ມັນເຮັດວຽກທີ່ຈຳເປັນ.
ສະໝອງຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ສອງຢ່າງນີ້ຮ່ວມກັນປະກອບເປັນ ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (CNS) .
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງສະໝອງແມ່ນຫຍັງ?
ສະໝອງຄືກັບ CEO ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ມັນຄວບຄຸມທຸກຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະໝອງ.
| ຟັງຊັນ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ການກະທຳອັດຕະໂນມັດ | ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍຮູ້ຕົວ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການນອນຫຼັບ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. |
| ການຕອບສະໜອງສຸກເສີນ (ການຕອບສະໜອງແບບຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ) | ການກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບອັນຕະລາຍ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຄຽດ. |
| ການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ | ກວດສອບວ່າອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊັ່ນ: ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ແລະ ປອດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. |
| ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ອາລົມ | ການຈື່ຈຳສິ່ງເກົ່າໆ, ການຈື່ຈຳສິ່ງໃໝ່ໆ, ການປະສົບກັບອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. |
| ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ | ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງທ່ານ (ໜ້າທີ່ຂອງມໍເຕີ), ການຮັກສາສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. |
| ຂໍ້ມູນທີ່ມາຈາກປະສາດສຳຜັດທັງຫ້າ | ເຂົ້າໃຈປະສາດສຳຜັດຂອງການເບິ່ງເຫັນ, ການໄດ້ຍິນ, ການດົມກິ່ນ, ການລົດຊາດ ແລະ ການສຳຜັດ. |
| ການປາກເວົ້າ ແລະ ພາສາ | ການເວົ້າ, ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ, ການຂຽນ, ການອ່ານ. |
| ການຄິດ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ | ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການວາງແຜນ, ການເຂົ້າໃຈທັງດ້ານດີ ແລະ ດ້ານບໍ່ດີ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ. |
ສະໝອງຢຸດພັດທະນາເມື່ອໃດ?
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າສະໝອງພັດທະນາເຕັມທີ່ແລ້ວເມື່ອເຮົາເກີດມາ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ສະໝອງມີການເຕີບໂຕຫຼາຍທີ່ສຸດ ຕັ້ງແຕ່ເກີດຈົນເຖິງໄວໜຸ່ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ສະໝອງເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່, ນັ້ນຄືການເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສະໝອງຈະສືບຕໍ່ພັດທະນາ ຈົນຮອດອາຍຸປະມານ 25 ປີ .
ໜຶ່ງໃນສ່ວນສຸດທ້າຍທີ່ພັດທະນາແມ່ນ prefrontal cortex . ສ່ວນນີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງໜ້າຜາກຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈໄດ້ດີ, ຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງພວກເຮົາ, ແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເຫັນໄວໜຸ່ມຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນ ແລະ ບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງທີ່ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ເທື່ອ.
ສາມສ່ວນຫຼັກຂອງສະໝອງ
ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນຫຼັກ, ແຕ່ລະສ່ວນມີໜ້າທີ່ສະເພາະ.
1. ມັນສະໝອງຊີກ: ນີ້ແມ່ນ ສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ຂອງສະໝອງ. ມັນມີຂະໜາດປະມານໝາກວອນນັດໃຫຍ່. ມັນແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ຫຼື ຊີກໂລກ - ຊ້າຍ ແລະ ຂວາ. ສ່ວນນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນຈາກປະສາດສຳຜັດທັງຫ້າຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ ແລະ ເຮັດ, ເຊັ່ນ: ການເວົ້າ, ຄວາມຊົງຈຳ, ພຶດຕິກຳ, ບຸກຄະລິກກະພາບ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການໃຊ້ເຫດຜົນ, ແລະ ການຕັດສິນໃຈ. ຊີກໂລກສອງນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນດ້ວຍມັດຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ corpus callosum .
2. ສະໝອງຊີຣີເບລລຳ: ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງສະໝອງ, ຢູ່ໃຕ້ສະໝອງຊີຣີບຣຳ. ມັນມີຂະໜາດນ້ອຍ, ມີຮູບຮ່າງເປັນຮູບເຄິ່ງວົງມົນ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການຄວບຄຸມ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ , ທ່າທາງ, ການປະສານງານ, ແລະ ທັກສະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ສ່ວນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່າງຕັ້ງຊື່ ແລະ ສອດເຂັມ.
3. ກ້ານສະໝອງ: ອັນນີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງສະໝອງ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້ານສະໝອງຄວບຄຸມ ໜ້າທີ່ອັດຕະໂນມັດ ຫຼາຍຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈ, ວົງຈອນການນອນ ແລະ ຕື່ນ, ແລະ ການກືນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວບຄຸມໂດຍມີສະຕິ.
ການປົກປ້ອງສຳລັບສະໝອງ
ເນື່ອງຈາກສະໝອງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ມັນຈຶ່ງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງເປັນພິເສດ.
- ກະໂຫຼກຫົວ: ສ່ວນທີ່ມີກະດູກຂອງກະໂຫຼກຫົວຂອງພວກເຮົາແມ່ນອຸປະກອນປ້ອງກັນຫຼັກອ້ອມຮອບສະໝອງ. ມັນຄືກັບເປືອກໝາກພ້າວ.
- ນ້ຳໃນສະໝອງ (CSF): ສະໝອງລອຍຢູ່ໃນນ້ຳນີ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງໃນກໍລະນີທີ່ມີການສັ່ນສະເທືອນຫຼືຊ໊ອກກະທັນຫັນ.
- ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງ: ມີເຍື່ອປ້ອງກັນສາມຊັ້ນລະຫວ່າງກະໂຫຼກຫົວ ແລະ ສະໝອງ.
- Dura mater: ຊັ້ນໜານອກສຸດ.
- ເຍື່ອຫຸ້ມອາແຣກນອຍ: ເຍື່ອບາງໆຄ້າຍຄືໃຍແມງມຸມຢູ່ກາງ.
- Pia mater: ຊັ້ນໃນສຸດທີ່ຕິດກັບສະໝອງ ແລະ ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນເລືອດ.
ສ່ວນທີ່ສຳຄັນອື່ນໆຂອງສະໝອງ
ຍັງມີສ່ວນນ້ອຍໆອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງຂອງສະໝອງທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ລອງມາເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ.
| ສ່ວນ | ໜ້າທີ່ຫຼັກ |
|---|---|
| ອາມີກົດດາລາ | ການຄວບຄຸມອາລົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ. |
| ganglia ພື້ນຖານ | ການຄວບຄຸມ ແລະ ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. |
| ຮິບໂປແຄມບັສ | ສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້. |
| ທາລາມຸສ | ມັນຄືກັບສູນກາງທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນການຮັບຮູ້ (ຄວາມເຈັບປວດ, ການສຳຜັດ) ຈາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງສະໝອງ. |
| ໄຮໂພທາລາມັສ | ການຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຫິວນໍ້າ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. |
| ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ | ຕ່ອມຫຼັກທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ. |
| ຕ່ອມໄພນຽວ | ການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ ແລະ ການຕື່ນຂອງພວກເຮົາ. |
ກ້ອນສະໝອງ
ສະໝອງຊີກ (cerebrum) ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນໜ້ານີ້ ແມ່ນສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສະໝອງ ແລະ ແບ່ງອອກເປັນສີ່ກ້ອນ. ແຕ່ລະກ້ອນມີໜ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າ: ສ່ວນນີ້ຂອງສະໝອງ, ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງໜ້າຜາກ, ເປັນກ້ອນສະໝອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ມັນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະໝັກໃຈ, ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງສັງຄົມ, ການຄິດ ແລະ ການຮຽນຮູ້ຂອງພວກເຮົາ.
- ກ້ອນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ:ສ່ວນນີ້ຂອງສະໝອງ, ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງສະໝອງ, ມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນທາງສາຍຕາ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ຍ່າງໄປຕາມຖະໜົນ.
- ກ້ອນສະໝອງຂ້າງ: ຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງສະໝອງ, ກ້ອນສະໝອງນີ້ຮັບສັນຍານຈາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງອ້ອມຂ້າງ ແລະ ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນນີ້ຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສຳຜັດ, ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະ ອຸນຫະພູມ.
- ກ້ອນສະໝອງດ້ານກະໂຫຼກ: ຕັ້ງຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວ, ໃກ້ກັບຫູ, ກ້ອນສະໝອງນີ້ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມຈຳ, ການເຂົ້າໃຈພາສາ, ແລະ ອາລົມ.
ສານສີເທົາ ແລະ ສີຂາວຂອງສະໝອງ
ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ສານສີເທົາ" ແລະ "ສານສີຂາວ" ຂອງສະໝອງ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສານສີເທົາ ກໍຄືກັບຄອມພິວເຕີ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກ. ສານສີຂາວ ກໍຄືກັບສາຍໄຟທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອມພິວເຕີນັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ນຳຂໍ້ມູນໄປມາ.
- ສານສີເທົາ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນນອກທີ່ມືດຂອງສະໝອງ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ, ການໃຊ້ປະສາດສຳຜັດ, ການຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆ, ການປະສົບກັບອາລົມ ແລະ ການເວົ້າ.
- ສານສີຂາວ: ອັນນີ້ຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມສານສີເທົາ. ເສັ້ນໃຍປະສາດໃນບໍລິເວນນີ້ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສ່ວນຕ່າງໆຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງ
ເນື່ອງຈາກສະໝອງຄວບຄຸມເກືອບທຸກຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ສະພາບເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດລວມມີ:
- ພະຍາດ Alzheimer ແລະພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ
- ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອອທິຊຳ (ASD)
- ເລືອດອອກໃນສະໝອງ
- ເນື້ອງອກໃນສະໝອງ
- ການສັ່ນສະເທືອນ - ຮອຍຊ້ຳທີ່ຫົວ
- ຊຶມເສົ້າ
- ພະຍາດບ້າໝູ
- ພະຍາດ multiple sclerosis
- ພະຍາດພາກິນສັນ
- ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
- ການບາດເຈັບສະໝອງທີ່ຮຸນແຮງ
ໃນພະຍາດປະເພດນີ້, ສຸຂະພາບຈິດ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຊົງຈຳ, ການຄິດ ແລະ ການເວົ້າຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ພວກເຮົາຈະຮັກສາສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສະໝອງຄວບຄຸມທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາສະໝອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
- ອອກກຳລັງກາຍສະໝອງຂອງທ່ານ: ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ໜັງສືພິມ, ການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປິດສະໜາອັກສອນไขວ້ ແລະ Sudoku ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບສະໝອງ.
- ເຂົ້າສັງຄົມ: ການສົນທະນາ ແລະ ການເຂົ້າສັງຄົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສະໝອງ.
- ກິນອາຫານທີ່ດີ: ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ສະໝອງຈະກຳຈັດຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ສະສົມໄວ້ຕະຫຼອດມື້ ແລະ ກະກຽມສຳລັບມື້ໃໝ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສະໝອງ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ມັກ.
- ປົກປ້ອງຫົວຂອງທ່ານ: ໃສ່ໝວກກັນກະທົບເມື່ອຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ລົດຈັກ. ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ອາດຈະມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສະໝອງຂອງເຈົ້າແມ່ນສູນກາງຫຼັກທີ່ຄວບຄຸມໜ້າທີ່ທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ສະໝອງປະກອບດ້ວຍສ່ວນຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຕ່ລະສ່ວນມີໜ້າທີ່ສະເພາະ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງສະໝອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນເຊັ່ນ: ໝວກກັນກະທົບ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບສະໝອງໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈຳ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການເວົ້າ ຫຼື ພຶດຕິກຳ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment