ການທຳລາຍວົງຈອນຂອງການຊຶມເສົ້າ?

ບາງຄັ້ງມີຄົນບອກພວກເຮົາວ່າ, "ພຽງແຕ່ອອກໄປອອກກຳລັງກາຍ, ແລະທຸກຢ່າງຈະດີ." ນັ້ນອາດເປັນຄຳແນະນຳທີ່ດີ. ແຕ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ ໃນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີແຮງທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ບໍ່ຢາກອາບນ້ຳ? ນັ້ນເປັນຄຳຖາມໃຫຍ່.

ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ນັ້ນຄື ອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານເພື່ອເຮັດຫຍັງ. ໂດຍສະເພາະສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ດີ. ບາງຄັ້ງການກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ກໍອາດຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ.

ແຕ່ການທຳລາຍວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ອີກຄັ້ງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້.

ນີ້ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າແທ້ບໍ? (ມັນແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າບໍ?)

ການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນ ບາດກ້າວທຳອິດ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນ. ທຸກໆຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ກັງວົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບການຊຶມເສົ້ານີ້ຈະຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼື ຫຼາຍອາທິດ. ແລະ ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ ແລະ ຮັບມືກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຄີຍມັກຫຼິ້ນກິລາຄຣິກເກັດກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງໜັງ, ຫຼື ເດີນທາງໄລຍະສັ້ນໆຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນອີກແລ້ວ. ເຈົ້າເບື່ອກັບທຸກຢ່າງ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບເມື່ອເຈົ້າເບື່ອ.

ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີລັກສະນະດັ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຫຼືບໍ່.

ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຈຳເປັນເວລາໃດ?

ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງ, ອາບນໍ້າ, ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານໃດໆໄດ້, ແລະ ແມ່ນແຕ່ອອກຈາກເຮືອນກໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການປີນພູໃຫຍ່, ການໃຊ້ຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດ .

ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍນັ້ນໄດ້.

ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຢຸດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຈາກການໄຫຼຜ່ານຫົວຂອງເຈົ້າ ("ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ດີຂຶ້ນ", "ຂ້ອຍຈະເປັນແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປ"). ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການນີ້ຕາບໃດທີ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນຍັງຄົງຢູ່. ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈສັງຄົມ" ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາປຶກສາພ້ອມກັບຢາ.

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອໃຊ້ຢາ:

• ຄວາມອົດທົນເປັນສິ່ງສຳຄັນ:ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຢາຕໍ່າ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການຂ້າງຄຽງຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ຖ້າຈຳເປັນ, ສາມາດເພີ່ມປະລິມານຢາໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນໃນຄືນດຽວ. ບາງຊະນິດໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນ ຈຶ່ງຈະອອກຜົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາປະມານຫົກອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບໃດໆ. ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
• ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ: ທ່ານໝໍໃນປະຈຸບັນມີຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍຊະນິດໃຫ້ເລືອກ. ຖ້າຢາຊະນິດໃດບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນປະລິມານຢາ, ປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເພີ່ມຢາຊະນິດອື່ນໄດ້.
• ການເລືອກຢາ: ການເລືອກຢາແມ່ນອີງໃສ່ອາການຫຼັກ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນໄດ້. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາດັ່ງກ່າວ.

ວິທີການຮັບມືກັບສະພາບການນີ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ຄຽງຄູ່ກັບການໃຊ້ຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສະພາບການນີ້ໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຄືນໃໝ່ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ.

ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເວົ້າງ່າຍກວ່າເຮັດເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກเครียด, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທຳທ່າວ່າບໍ່ມີບັນຫາ. ແຕ່ມັນໝາຍເຖິງການລົງມືປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຄາດຫວັງໃນການຟື້ນຟູ.

ພວກເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕາຕະລາງເວລານ້ອຍໆບໍ?

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການສ້າງຕາຕະລາງເວລານ້ອຍໆ.

• ເວລາຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ
• ເວລາອາບນໍ້າ
• ເວລາຮັບປະທານອາຫານ
• ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ (ປະມານ 15 ນາທີ)
• ເຖິງເວລາເຂົ້ານອນແລ້ວ.

ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງເວລານີ້. ໃນຕອນທຳອິດອາດຈະຍາກ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະຄ່ອຍໆງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຄືແຕ່ກ່ອນ.

ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ. ຜູ້ທີ່ມັກຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ມືດມົວນີ້ດ້ວຍບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມາພ້ອມກັບຊີວິດ.

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາໄດ້, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ຢ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ.