ຖ້າທ່ານໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ໄດ້ຜ່ານໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນ, "ມັນຈະກັບມາອີກບໍ?" ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາຢາກຜ່ານຜ່າສິ່ງນັ້ນອີກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມະເຮັງບໍ່ກັບມາອີກ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຄວາມເປັນໄປໄດ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ ແລະ ການກິນ ຢາ ຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງກັບຄືນມາໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
ຢ່າຍອມແພ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງ (150 ນາທີ) ຕໍ່ອາທິດ , ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງກັບຄືນມາ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນວ່າ ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ , ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່.
- ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ ເຊັ່ນ: ການ ຍ່າງໄວ ປະມານສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼື ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ປະມານ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດກໍພຽງພໍແລ້ວ.
- ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດຈັດສັນເວລາສອງມື້ຕໍ່ອາທິດສຳລັບການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນເວລານີ້, ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ . ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ.
ລອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກັນເບິ່ງ, ເນາະ?
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ມັນຟື້ນຟູຫຼັງຈາກ ການປິ່ນປົວມະເຮັງ . ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຄິດ.
| ປະເພດອາຫານ/ນິໄສ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ | ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນ. |
| ຊີ້ນແດງ | ຈຳກັດການກິນຊີ້ນແດງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນແບ້, ແລະ ຊີ້ນໝູ. |
| ປາ | ພະຍາຍາມກິນປາສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນປາມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. |
| ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ | ຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນໃນເລືອດ. ຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຄືນໃໝ່. |
| ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ | ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກໆມື້. |
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ | ມັນຈະດີທີ່ສຸດຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຢຸດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມີ ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການດື່ມເຫຼົ້າແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ . ເຫຼົ້າເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນໃນເລືອດ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມໂອກາດທີ່ມະເຮັງຈະກັບມາອີກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກມະເຮັງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຈຳກັດມັນ ໃຫ້ດື່ມພຽງໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ທ່ານຕ້ອງເຊົາ.
ການໃຊ້ຢາສູບເປັນສາເຫດຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຊົາສູບຢາ, ມັນແມ່ນສິ່ງອັນດັບໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ກັບມາອີກ, ພ້ອມທັງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້:
- ຖ້າສິ່ງນີ້ຍາກທີ່ຈະເຮັດຄົນດຽວ, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ.
- ຂອງເຈົ້າຈັດການ ຄວາມຕຶງຄຽດ . ຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ສູບຢາ.
- ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກສູບຢາຂອງທ່ານໄດ້.
- ໃຊ້ສານທົດແທນເຊັ່ນ: ແຜ່ນຕິດນິໂຄຕິນ, ໝາກຢາງ ແລະ ຢາอม.
ຢ່າພາດການກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກ ການປິ່ນປົວ ມະເຮັງສຳເລັດແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອກວດສຸຂະພາບຕິດຕາມ . ສຳລັບສອງສາມເດືອນທຳອິດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ທີມງານແພດຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການພົບທ່ານເພື່ອກວດຫາອາການຂອງມະເຮັງທີ່ກັບມາອີກ. ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນປະມານຫ້າປີຕໍ່ມາ, ບາງທີອາດຈະປີລະຄັ້ງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າພາດນັດໝາຍຕິດຕາມຜົນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເພາະວ່າມະເຮັງມັກຈະເກີດຂຶ້ນອີກພາຍໃນ ສອງປີທຳອິດ ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່າຕັດເຕົ້ານົມອອກບາງສ່ວນແລ້ວ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ກວດເຕົ້ານົມດ້ວຍວິທີ Mammogram 6-12 ເດືອນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກວດເຕົ້ານົມທຸກໆປີ. ຖ້າເຕົ້ານົມທັງສອງຂ້າງຖືກຜ່າຕັດອອກ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການກວດເຕົ້ານົມດ້ວຍວິທີ Mammogram. ທັງໝົດນີ້ຈະຂຶ້ນກັບປະເພດ ແລະ ໄລຍະຂອງມະເຮັງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ .
ເຈົ້າມີຢາຫຍັງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສືບຕໍ່ກິນບໍ?
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ມະເຮັງຈະກັບມາເປັນອີກ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາບາງຊະນິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວກໍຕາມ.
| ປະເພດຢາ | ຈຸດສຳຄັນ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງ |
|---|---|
| Tamoxifen | ຢານີ້ແມ່ນຢາທີ່ໃຊ້ປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ມີຕົວຮັບຮໍໂມນບວກ. ມັນສະກັດກັ້ນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ estrogen ໃນຈຸລັງເຕົ້ານົມ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກັບມາເປັນມະເຮັງໄດ້ປະມານ 40%.
|
| ຕົວຍັບຍັ້ງອາໂຣມາເຕສ (AIs) | ຢາເຊັ່ນ: Anastrozole ແລະ Exemestane ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
|
ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ມະເຮັງເຕົ້ານົມເປັນປະສົບການທີ່ໜັກໜ່ວງທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ທາງດ້ານອາລົມ. ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບປົກກະຕິແບບໃໝ່ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ ແລະ ການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ .
- ໃຫ້ເວລາຕົວເອງດູແລຕົວເອງ (ດູແລຕົນເອງ). ເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄວ້ກ່ອນ.
- ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມະເຮັງຈະກັບມາເປັນອີກນັ້ນມັນຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນມັນລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກັບຄົນອື່ນໆທີ່ເຄີຍມີປະສົບການຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
- ຝຶກຝົນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ສະມາທິ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ກັບຄືນມາເຮັດງານອະດິເລກທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກອີກຄັ້ງ ຫຼື ລອງສິ່ງໃໝ່ໆ.
- ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກປະຈຳວັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າມະເຮັງເຕົ້ານົມກັບມາອີກ ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ແລະ ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຊ້ຳອີກແມ່ນສູງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ໂດຍສະເພາະໃນສອງປີທຳອິດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
- ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ ຊີ້ນແດງ.
- ການຢຸດດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດມະເຮັງຊ້ຳອີກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຢ່າພາດການຕິດຕາມຜົນ ແລະ ຢາ (ເຊັ່ນ: Tamoxifen) ທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໄປປຶກສາຖ້າຈຳເປັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ