ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ບາງທີແມ່, ພໍ່, ຫຼື ພໍ່ຕູ້ແມ່ຕູ້ຂອງທ່ານ, ກຳລັງເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີບໍ? ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະເຫັນຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຫາຍໃຈຍາກຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈຍາກຕາມປົກກະຕິ. ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບອາກາດພຽງພໍໃນໜ້າເອິກ. ບັນຫານີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ມັນສາມາດພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້.
ສະຖານະການສຸກເສີນທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າໂຮງໝໍທັນທີ
ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ , ມັນອາດເປັນເຫດສຸກເສີນ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ພາຄົນເຈັບໄປໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຄືຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ທັນທີ. ຫຼື ໂທຫາບໍລິການລົດສຸກເສີນທີ່ເບີ 1990.
| ອາການສຸກເສີນ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕິດຂັດ | ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອາຫານ ຫຼື ຂອງຫຼິ້ນຕິດຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ. |
| ມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ | ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ປວດຮາກ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ຮາກ. |
| ອາການແພ້ | ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກ ແລະ ມີຕຸ່ມຜື່ນ, ຄັນ, ຫຼື ໃຄ່ບວມ, ນີ້ອາດເປັນອາການແພ້ຮຸນແຮງ. |
| ມີອາການເຈັບຂາ | ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບຂາ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ເຈັບໜ້າເອິກຢ່າງຮຸນແຮງ. |
| ການປ່ຽນສີຜິວ | ການປ່ຽນສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງຂອງຜິວໜັງ, ຮິມຝີປາກ, ຫຼື ເລັບຖ້າມັນຫັນ. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ | ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າຫຼາຍກວ່າສອງສາມຄຳໃນເວລາດຽວກັນ ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈ. |
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາທ່າທາງ | ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນລົງໄດ້ເພາະວ່າທ່ານຫາຍໃຈຍາກ. |
| ການສັ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ | ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າພາຍໃນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຫາຍໃຈ. |
ເວລາໃດຄວນລົມກັບທ່ານໝໍ
ໃນກໍລະນີແບບນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເຫດສຸກເສີນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
- ຖ້າອາການຫາຍໃຈຝືດຂອງເຈົ້າເປັນ ເລື່ອງໃໝ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການປີນຂັ້ນໄດ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກເມື່ອທ່ານກັງວົນ, ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ເຈັບປວດ.
- ຖ້າທ່ານມີ ໄຂ້ ພ້ອມກັບຫາຍໃຈຍາກ.
ສິ່ງໃດອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້?
ອາການຫາຍໃຈສັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ມັນມັກພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີ. ອາດມີຫຼາຍສາເຫດສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ພະຍາດຫືດ: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ນຳອາກາດໄປຫາປອດແຄບລົງ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດມັກຈະເຮັດສຽງ 'ຊີສ-ຊີສ' ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫາຍໃຈ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດປ່ຽນແປງຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາການຫາຍໃຈທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ: ການຕິດເຊື້ອຂອງປອດ ຫຼື ທາງເດີນຫາຍໃຈ (ເຊັ່ນ: ຫຼອດລົມອັກເສບ, COVID-19, ຫຼື ປອດອັກເສບ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ, ໄຂ້, ແລະ ມີເສມຫະ.
- ອາການຫາຍໃຈບໍ່ອອກຍ້ອນອາຫານຕິດຂັດ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ ແລະ ຊີ້ນດິບໆ ສາມາດຕິດຢູ່ໃນທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້.
- ນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ຄົນອ້ວນ ແລະ ຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈເມື່ອເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ.
- ການອຸດຕັນຂອງປອດ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນຍັງສາມາດມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄອ, ເຈັບໜ້າເອິກຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈັບຂາ, ແລະ ໃຄ່ບວມ.
- ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD): ນີ້ແມ່ນພະຍາດປອດໄລຍະຍາວ. ມັນມັກພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ສູບຢາ.
- ປອດອັກເສບໃນຊ່ອງເອິກ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ມີອາການເຈັບແຫຼມໆຢູ່ໜ້າເອິກ.
- ຫົວໃຈວາຍ: ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດມາພ້ອມກັບການຫາຍໃຈຍາກ ແລະ ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ.
- ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຫົວໃຈບໍ່ສາມາດສູບສົ່ງເລືອດໄປລ້ຽງຮ່າງກາຍໄດ້ພຽງພໍ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຂາ ແລະ ທ້ອງ, ແລະ ໄອ.
- ອາການແພ້ຮຸນແຮງ (ອາການແພ້ຮຸນແຮງ): ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜື່ນຄັນ, ຄັນ, ແລະໃຄ່ບວມ.
ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍໆບາງຢ່າງ
ການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຮັດສິ່ງນີ້.
ສຳຄັນ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີຮຸນແຮງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຄຳແນະນຳອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າບັງຄັບພວກເຂົາ.
1. ນັ່ງຕົວຕັ້ງຊື່: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ລາວນັ່ງຕົວຕັ້ງຊື່ເທິງຕັ່ງ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດເຂົ້າ ແລະ ອອກຈາກປອດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
2. ວິທີການຫາຍໃຈ: ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອັດຮິມຝີປາກ (ຄືກັບວ່າກົດຮິມຝີປາກເທິງ ແລະ ລຸ່ມເຂົ້າກັນ) ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໃຈອອກຈົນກວ່າອາກາດໃນປອດຈະໝົດໄປ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈອອກດົນເປັນສອງເທົ່າຂອງເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ .
3. ວາງມືຂອງທ່ານ: ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານ. ເມື່ອພວກເຂົາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຄວນຈະຍົກຂຶ້ນສູງກວ່າມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະບັງລົມ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ປອດ, ເປີດປອດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
4. ການຝຶກຊ້ອມ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຝຶກຊ້ອມບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວິທີເຮັດມັນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ.
ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ?
ສຳລັບພະຍາດຫືດ
ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ຮັກສາເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວັນຢາສູບ, ນໍ້າຫອມ, ຝຸ່ນ, ຂີ້ສັດ, ເຊື້ອລາ ແລະ ເກສອນດອກໄມ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ຢາ ຫຼື ຢາສູດດົມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ເກີດຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະຫາຍໃຈຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ອີງຕາມສະຖານະການ, ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະບາຍ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈເນື່ອງຈາກທ່ານໃຈຮ້າຍ ຫຼື ອຸກໃຈ:
- ເວົ້າຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ປອບໂຍນເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າພວກເຂົາເຕັມໃຈ, ຈັບມືເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ວາງມືໃສ່ບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ, ໃຫ້ອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ, ຫຼື ເປີດເພງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.
- ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ເວລາພວກເຂົາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ລອງໃໝ່ໃນອີກສອງສາມນາທີ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ຫຼື ອຸກໃຈຍ້ອນຫາຍໃຈຍາກ:
- ເວົ້າຢ່າງສະຫງົບ. ແຕະຕ້ອງຢ່າງອ່ອນໂຍນຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ຍ້າຍລາວໄປຢູ່ໃນທ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ພັດລົມເປົ່າລົມໃສ່ໜ້າຂອງພວກເຂົາ.
- ລອງຝຶກຫາຍໃຈ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາ, ຢ່າພະຍາຍາມອະທິບາຍ. ພຽງແຕ່ລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາ.
- ຖ້າຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ ຫຼື ອາການບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍທັນທີ.
ຫາຍໃຈຍາກໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ
ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າ, ການໄປຫ້ອງນໍ້າ, ຫຼື ການປ່ຽນເສື້ອຜ້າກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້:
- ຢ່າເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແບ່ງມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ແລະ ໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງນັ້ນ.
- ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆພຽງໜຶ່ງຫຼືສອງຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າວຽກງານນັ້ນເປັນພາລະໃຫຍ່.
- ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນ: ໃຊ້ທາງຍ່າງ ຫຼື ຕັ່ງອາບນ້ຳເມື່ອອາບນ້ຳ.
- ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໄປຫ້ອງນໍ້າເປັນປະຈໍາ ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຟ້າວໄປຫ້ອງນໍ້າ.
- ວາງຕັ່ງອີ້ໄວ້ອ້ອມເຮືອນ ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຢຸດ ແລະ ຫາຍໃຈໄດ້ ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ວິທີການປ້ອງກັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ?
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼີກລ່ຽງການຫາຍໃຈຍາກ.
- ໃຫ້ລາວຢູ່ຫ່າງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນ, ມົນລະພິດທາງອາກາດ, ເກສອນດອກໄມ້, ຄວັນຢາສູບ, ກິ່ນສານເຄມີ, ແລະ ຝຸ່ນລະອອງ.
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ໃຫ້ກິນ ອາຫານຄາບນ້ອຍໆຫ້າຫຼືຫົກຄາບ . ເຕືອນພວກເຂົາໃຫ້ກິນຊ້າໆ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ແກ໊ດ ເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ ເຊັ່ນ: ນ້ຳອັດລົມ, ແລະ ອາຫານເຜັດ.
- ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກໄດ້.
- ໃຫ້ລາວຢູ່ຫ່າງຈາກກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
- ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫາຍໃຈຍາກໄດ້. ແຕ່ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ (ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່) ແລະ ວັກຊີນປອດອັກເສບ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຫາຍໃຈຝືດກະທັນຫັນໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີແມ່ນ ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ . ຢ່າລະເລີຍມັນ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງຢູ່ສະເໝີສຳລັບອາການສຸກເສີນເຊັ່ນ: ປາກສີຟ້າ ແລະ ເວົ້າຍາກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພາຄົນເຈັບໄປໂຮງໝໍໂດຍດ່ວນ (ETU).
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຫາຍໃຈສັ້ນຂອງທ່ານຈະເປັນອາການໃໝ່ ຫຼື ຄ່ອຍໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
- ການຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວັນຢາສູບ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ແລະ ກິ່ນແຮງ, ພ້ອມທັງການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາການຫາຍໃຈໄດ້.
- ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການໃຊ້ຢາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ