ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາ, ໃຫ້ປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ (Fitness and Dementia Risk)

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະລືມສິ່ງຕ່າງໆເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຫຼົງລືມນີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຄີຍເປັນພະຍາດນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະກັງວົນວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເປັນມັນຄືກັນບໍ?" ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີນິໄສທີ່ດີທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ມາຈາກພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ແລະນັ້ນແມ່ນການຮັກສາ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ .

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ (CRF) ໂດຍສະເພາະ. ມັນແມ່ນວິທີທີ່ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ. ລະດັບ CRF ທີ່ດີໝາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບວ່າການຮັກສາລະດັບ CRF ໃຫ້ດີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໂດຍລວມຂອງການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໄດ້ປະມານ 40% .

ນີ້ແມ່ນຂ່າວທີ່ໜ້າຫວັງຢ່າງແທ້ຈິງສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາໄດ້, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ. ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ພົບວ່າມີຄວາມສຳພັນທາງເສັ້ນຊື່ລະຫວ່າງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ນັ້ນຄື, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ . ມັນຄືກັບຢາໜຶ່ງເມັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເພີ່ມປະລິມານຢາ, ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສະໝອງຂອງທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ຫຼາຍທີ່ໄດ້ດຳເນີນໃນໄລຍະເວລາ 12 ປີ, ໂດຍນຳໃຊ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 61,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 37 ຫາ 70 ປີ. ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກວັດແທກດ້ວຍການທົດສອບ 6 ນາທີໃນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຮັບການກວດສອບຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບົດສະຫຼຸບທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ບັນລຸໄດ້ໂດຍການວິເຄາະຂໍ້ມູນນີ້.

ຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາ ແລະ ວິຖີຊີວິດ

ຖ້າແມ່, ພໍ່, ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງພວກເຮົາມີອາການສະໝອງເສື່ອມເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ພວກເຮົາກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນພັນທຸກໍາ. ນັກວິທະຍາສາດມີວິທີການທີ່ເອົາຫຼາຍພັນທຸກໍາມາລວມກັນ ແລະ ຄິດໄລ່ຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາໂດຍລວມຂອງການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄະແນນຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາຫຼາຍຊະນິດ". ນອກຈາກນີ້, ໂປຣຕີນ "(APOE4)" ຖືກຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກທາງພັນທຸກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບພະຍາດອາລະໄຊເມີ.

ແຕ່ບົດຮຽນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ການສຶກສານີ້ສອນພວກເຮົາແມ່ນ ວ່າ ບໍ່ວ່າຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາຂອງທ່ານຈະສູງປານໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ເປັນຊະຕາກໍາ . ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍານັ້ນໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມບໍ?

ບໍ່. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນພຽງໜຶ່ງໃນອາວຸດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້. ມີຄົນເວົ້າວ່າປະມານ 40% ຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຍັງມີສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.

ເຈົ້າຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍປານກາງປະມານ 150 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງໄວ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ.

ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ. ພວກເຂົາແນະນຳວ່າ "ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງຊ້າໆກັບໝູ່, ລົມກັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເລີ່ມແລ່ນໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ."

ລະດັບ CRF ຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕາມທຳມະຊາດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາຮັກສາລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ດີຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ການຫຼຸດລົງນັ້ນຈະເກີດຂຶ້ນຊ້າລົງ. ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຫຼຸດລົງຈາກລະດັບສູງ, ມັນກໍ່ໃຫ້ການປົກປ້ອງສະໝອງບາງຢ່າງ.