ການເວົ້າສາມາດປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ອຸກອັ່ງ, ຫຼື ຫວ່າງເປົ່າກັບຊີວິດບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມີມື້ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈ. ແຕ່ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍັງຄົງຢູ່ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດເປັນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຢາເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະປິ່ນປົວສິ່ງນີ້ໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າບາງຄັ້ງມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ, ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ, ກ່ວາຢາ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ `ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ` ຫຼື `(CBT)` ໂດຍຫຍໍ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, CBT ແມ່ນຫຍັງ?

CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາປະເພດໜຶ່ງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຢາ. ແທນທີ່ຈະ, ທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະລົມກັບທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບ.

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ນີ້ແມ່ນບາງຄວາມຄິດທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ:

• "ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈ."
• "ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂ້ອຍເຮັດຖືກຕ້ອງ."
• "ບໍ່ມີໃຜເຫັນຄຸນຄ່າຂ້ອຍ."
• "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ເຄີຍດີຂຶ້ນເລີຍ ມັນຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທຸກໆມື້."

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຄິດເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ 'CBT' ແມ່ນທ່ານຈະ ຮູ້ ເຖິງ ຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຕົວເອງໄດ້ໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ໂອ້... ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດນີ້, ແມ່ນບໍ?"

ຕໍ່ໄປ, ນັກບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດ ທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກ ຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ຄືກັບການລຶບໂປຣແກຣມທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ຕິດຕັ້ງໂປຣແກຣມໃໝ່ທີ່ດີກວ່າ.

ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍ.

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ມີປະສິດທິພາບແນວໃດ?

CBT ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດຈາກການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ CBT ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເບົາບາງຫາປານກາງ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຊ້ຳອີກປະມານ 50% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນຢາຢ່າງດຽວ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT?

ທ່ານສາມາດຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ທີ່ປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ. ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ແບບໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງ, ໃນການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມ, ຫຼື ດ້ວຍການຊີ້ນຳຂອງນັກບຳບັດ ແລະ ຄູ່ມືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານ ແລະ ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອກຳນົດ ເປົ້າໝາຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຢາກຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ" ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ."

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ CBT ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບອະດີດ ຫຼື ລັກສະນະນິດໄສຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແລະ ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງພວກມັນໄດ້.

ການປິ່ນປົວມັກຈະໃຊ້ເວລາ 10-20 ຄັ້ງ. ບາງຄົນຈະຫາຍດີພາຍໃນເວລາໜ້ອຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງປີ. ນັກບຳບັດອາດຈະໃຫ້ "ວຽກບ້ານ" ແກ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຝຶກຝົນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮຽນຮູ້.

ກ່ອນການປິ່ນປົວຈະສິ້ນສຸດລົງ, ນັກບຳບັດຈະສອນທັກສະຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າກັບຄືນມາ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າອີກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ກັບຕົວທ່ານເອງໄດ້.

ວິທີການເລືອກນັກບຳບັດທີ່ດີ?

ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລືອກຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ມີຄຸນວຸດທິດີ. ໃນປະເທດສີລັງກາ, ຈິດຕະແພດແມ່ນແພດຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະລິນຍາທາງການແພດ (MBBS) ຜູ້ທີ່ສາມາດສັ່ງຢາໄດ້. ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາແມ່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຄຸນວຸດທິ ແລະ ການລົງທະບຽນ: ຖາມກ່ຽວກັບຄຸນວຸດທິການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ (ປະລິນຍາຕີ, ປະລິນຍາໂທ) ແລະ ການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ.
• ຄວາມຊ່ຽວຊານ: ລອງເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໂດຍສະເພາະຫຼືບໍ່. ບາງຄົນມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນສະພາບການອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ ຫຼື PTSD.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ: ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ເຈົ້າສາມາດໄວ້ວາງໃຈນັກບຳບັດຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ບໍ່ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າໃດໆ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປ່ຽນໄປຫານັກບຳບັດຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຖາມທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ລາວຈະສາມາດແນະນຳນັກບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິໄດ້.