ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າມົວບໍ? ເຈົ້າຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າກະແຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ, ເຈົ້າລືມເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກ... ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບເຈົ້າ, ເຫດຜົນອາດຈະເລິກເຊິ່ງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນ, ຫຼືດັ່ງທີ່ແພດເອີ້ນມັນວ່າ "ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ".
ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ໃນສະພາບນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກ, ວຽກບ້ານ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານໝໍເອີ້ນຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບອາການຊຶມເສົ້າວ່າ 'ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາ'. ນັ້ນໝາຍເຖິງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການຄິດ, ການຕັດສິນໃຈ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, Samantha ເປັນພະນັກງານທະນາຄານ. ນາງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ວຽກຂອງນາງມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ. ນາງສັບສົນກັບການຄິດໄລ່ຂອງນາງ, ແລະນາງບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ທັນທີວ່າລູກຄ້າຂອງນາງກຳລັງເວົ້າຫຍັງ. ມັນຄືກັນກັບເມື່ອນາງກັບບ້ານ. ເມື່ອນາງເລີ່ມແຕ່ງກິນ, ນາງລືມວ່າຈະໃສ່ຫຍັງໃສ່ໃນອາຫານ. ນາງຄິດວ່າມັນເປັນຍ້ອນວ່ານາງເມື່ອຍ. ແຕ່ມັນເປັນພຽງແຕ່ເມື່ອນາງໄດ້ໄປພົບແພດເທົ່ານັ້ນທີ່ນາງຮູ້ວ່ານາງມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ.
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະບຸອາການທົ່ວໄປອື່ນໆຂອງການຊຶມເສົ້າ.
| ໝວດໝູ່ອາການ | ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? |
|---|---|
| ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ | ກະວົນກະວາຍ, ບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້, ຍ່າງໄປມາ, ບິດມື. ບາງຄັ້ງການເວົ້າ ແລະ ການຍ່າງກໍ່ດັງຫຼາຍຈົນຄົນອື່ນເຫັນໄດ້. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດ | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ວຽກງານ, ບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈແມ່ນແຕ່ເລື່ອງງ່າຍໆ, ລືມສິ່ງຕ່າງໆ. |
| ອາຫານ ແລະ ການນອນຫຼັບ | ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ (ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ). ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມອາຫານ. ບັນຫາການນອນ (ນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ). |
| ອາລົມ ແລະ ພະລັງງານ | ອິດເມື່ອຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າ. |
| ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ | ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງກັບຊີວິດ, ຄິດເຖິງຄວາມຕາຍ, ຫຼື ຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າອາການໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາ ຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ , ຢ່າກັງວົນ ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
'ການຮັບຮູ້' ແມ່ນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ.
ຄຳວ່າ 'ການຮັບຮູ້' ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມໝາຍຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນໝາຍເຖິງ 'ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ' ຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເຖິງສະໝອງຂອງພວກເຮົາຄືກັບຄອມພິວເຕີ. 'ການຮັບຮູ້' ແມ່ນໂປຣແກຣມຊອບແວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີນັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນ, ເຂົ້າໃຈມັນ, ແລະຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນ.
ຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນຈົນເຖິງການໄປຮ້ານຄ້າເພື່ອຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີ 6 ປະເພດ.
- ຄວາມສົນໃຈ: ການກະທຳຂອງການເລືອກໜ້າວຽກໜຶ່ງ ແລະ ສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃສ່ມັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຮຽນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປຶ້ມໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ.
- ໜ້າທີ່ບໍລິຫານ: ວາງແຜນວຽກງານປະຈຳວັນ, ການຕັດສິນໃຈ, ແລະ ການຈື່ຈຳຂໍ້ມູນເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບການເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊື້ກ່ອນທີ່ຈະໄປຮ້ານຄ້າ.
- ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ: ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ແລະ ຈື່ມັນທັງໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ລວມມີການຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນມື້ວານນີ້ ແລະ ການຈື່ຊື່ຂອງເພື່ອນເກົ່າ.
- ພາສາ: ຄວາມສາມາດໃນການສະແດງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາໃນແບບທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
- ທັກສະການຮັບຮູ້-ການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ມູນ (ສາຍຕາ, ສຽງ) ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກປະສາດສຳຜັດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ຕາ, ຫູ ແລະ ດັງຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ການເຄື່ອນທີ່ໜີຈາກສຽງລົດຢູ່ເທິງຖະໜົນ.
- ການຮັບຮູ້ທາງສັງຄົມ:ການເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຂອງຄົນອື່ນ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງໃນລັກສະນະທີ່ເໝາະສົມກັບສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມສຸກ ຫຼື ເສົ້າໃຈໂດຍການເບິ່ງໃບໜ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເມື່ອທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມສາມາດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມອ່ອນແອລົງເທື່ອລະກ້າວ, ຄືກັນກັບໂປຣແກຣມຊອບແວໃນຄອມພິວເຕີທີ່ເຮັດວຽກຊ້າລົງ.
ດັ່ງນັ້ນວິທີແກ້ໄຂນີ້ແມ່ນຫຍັງ? - ການແກ້ໄຂສະຕິປັນຍາ
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເກີດຈາກອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ 'ການຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາ'.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບສະໝອງ, ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສຳລັບສະໝອງ.
ການປິ່ນປົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳສະເພາະທີ່ວາງແຜນໄວ້ເຊິ່ງຊ່ວຍຟື້ນຟູພື້ນທີ່ຂອງສະໝອງທີ່ອ່ອນແອລົງຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈຳ, ແລະ ການຕັດສິນໃຈ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນໂປຣແກຣມຄອມພິວເຕີ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໂດຍນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາເປັນພິເສດ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ້າທາຍ ແລະ ເສີມສ້າງສ່ວນທີ່ອ່ອນແອຂອງສະໝອງ.
ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ເກີດຈາກສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: (ໂຣກຈິດເສື່ອມ), (ໂຣກໄບໂພລາ), (ໂຣກ ADHD) ແລະ (ໂຣກ OCD).
ແຕ່ມີສິ່ງສຳຄັນຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້. ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວແບບໂດດດ່ຽວ. ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງຈິດອື່ນໆທີ່ສັ່ງໂດຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈເລື່ອງນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ຈື່ຈຳ ແລະ ຕັດສິນໃຈ (ການຮັບຮູ້).
- ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫຼົງລືມ ແລະ ບໍ່ສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ ກໍ່ສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າ "ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາ".
- ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າສອງອາທິດ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາຢ່າງແນ່ນອນ.
- ການຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູທັກສະການຄິດທີ່ບົກຜ່ອງ, ຄ້າຍຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍສະໝອງ.
- ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ແພດສັ່ງ. ຢ່າວິນິດໄສ ຫຼື ປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ