ຝຶກຈິດໃຈໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ)

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ມືດມົວບາງຄັ້ງ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຄ່ອຍໆ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເລີ່ມຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມເປັນຈິງ, ແລະເຮັດໃຫ້ທົ່ວໂລກເບິ່ງມືດມົວ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີເຄື່ອງມືທາງຈິດໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມ ແລະ ທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນຄື "ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ".

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, `ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້` ແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໃຊ້ການເວົ້າ. ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນມັນວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ." ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໃຈການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ລົບກວນທ່ານ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນວ່າ "ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ."

ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຊຶມເສົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດ". ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາຫຼືບໍ່.

ອາດຈະມີຄວາມຈິງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຈິງເລັກນ້ອຍນີ້ກາຍເປັນການບິດເບືອນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມເຫັນຄວາມເປັນຈິງໃນທາງທີ່ເກີນຈິງ. `ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ` ສອນເຈົ້າໃຫ້ລະບຸຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທ້າທາຍພວກມັນ, ແລະແກ້ໄຂພວກມັນ.

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ແຍກບັນຫາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະຈັດການອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບັນຫາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສ່ວນຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້:

• ຄຳຖາມ: ເຈົ້າເຫັນບັນຫາແນວໃດ?
• ຄວາມຄິດ: ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບຄຳຖາມນັ້ນ?
• ອາລົມ: ອາລົມທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ (ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວ).
• ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຈັບທ້ອງ).
• ການກະທຳ: ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຈາກຄຳຖາມ.

ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ແກ້ໄຂ" ບັນຫາດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່.

ນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືທາງຈິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການບຳບັດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຝຶກຫັດນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານ, ໃຫ້ເຮັດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບົດຝຶກຫັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຝົນການນຳໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໃນຊີວິດຈິງ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຮຽນຂັບລົດ. ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຝຶກກັບທີ່ປຶກສາ, ຈາກນັ້ນທ່ານຝຶກຝົນການຂັບຂີ່ຢູ່ເທິງຖະໜົນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້ສາມາດສ້າງການປັບປຸງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ຍືນຍົງໃນອາລົມ ແລະ ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.

ວິທີນີ້ມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ? ມັນດີກ່ວາຢາບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ລອງມາເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າ.

1. ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າເບົາບາງຫາປານກາງ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ໄວເທົ່າກັບຢາ.

2. ປ້ອງກັນການເປັນຊ້ຳອີກ: ໜຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນການເປັນຊ້ຳອີກ. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ນຳໃຊ້ທັກສະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຊ້ຳໄດ້. ມັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນໄລຍະຍາວກ່ວາການໃຊ້ຢາ.

3. ຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ຍັງເຫຼືອ:ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາຈະບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ອາການທີ່ຍັງເຫຼືອອາດຈະຍັງຄົງຢູ່. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ຍັງເຫຼືອເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

ມີຢາຫຼືບໍ່ມີຢາ?

ອັນນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນທາງເລືອກ "ອັນໃດອັນໜຶ່ງ ຫຼື ອັນໃດອັນໜຶ່ງ". ສຳລັບບາງຄົນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາຢ່າງດຽວອາດຈະພຽງພໍ. ແຕ່ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການປະສົມປະສານຂອງທັງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເມື່ອຈິດໃຈມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ.

ອາການຊຶມເສົ້າສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດແນວໃດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າມີອາການທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານອາລົມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

• ເພີ່ມ ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານ.
• ປັບປຸງ ຄຸນນະພາບ ແລະ ໄລຍະເວລາການນອນ .
• ມັນເພີ່ມ ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເພີດເພີນກັບອາຫານ.
• ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມ ຄວາມປາຖະໜາທາງເພດ ອີກດ້ວຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຊຳເຮື້ອກໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນກັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາສາມາດປິ່ນປົວທັງສອງອາການນີ້ໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວນີ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດຄືການໄປພົບແພດປິ່ນປົວປະຈຳຕົວຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດປະເມີນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ສົ່ງທ່ານໄປຫານັກບຳບັດ ຫຼື ຈິດແພດຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ.

ເມື່ອທ່ານພົບແພດ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າລືມປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຈຸດຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້:

• "ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວນີ້ບໍ?"
• "ເຈົ້າຊ່ວຍຂ້ອຍຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ບໍ?"
• "ປົກກະຕິຂ້ອຍໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກວ່າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ?"
• "ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າການປິ່ນປົວນີ້ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍ?"

ຄຳຕອບຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການເດີນທາງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.