ແມ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານບາງຊະນິດທີ່ແປກປະຫຼາດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກັນດີວ່າ "ຄວາມຢາກ". ເຈົ້າຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງທີ່ຜົວຂອງເຈົ້າໄປຮ້ານໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຊື້ ກະແລ້ມຍີ່ ຫໍ້ໜຶ່ງໃຫ້ເຈົ້າ, ຫຼື ເລື່ອງທີ່ຢາກກິນໝາກແຕງດອງກະທັນຫັນແລ້ວແລ່ນອອກໄປກິນໝາກແຕງດອງໝົດຂວດ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຄີຍມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ມາແລ້ວ.
ເປັນຫຍັງຄວາມທຸກທໍລະມານແບບນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນແທ້?
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງພັດທະນາຄວາມຢາກອາຫານບາງຊະນິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນເປັນກົນໄກປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະພິສູດມັນເທື່ອ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມກຽດຊັງອາຫານໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ເພາະວ່າການລະເວັ້ນຈາກເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
ຄົນອື່ນຄິດວ່າຄວາມຢາກອາຫານເຄັມເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນທອດເປັນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ ໂຊດຽມ ໃນແຕ່ລະມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍທີ່ການຂາດສານອາຫານຈະສະແດງອອກມາເປັນຄວາມຢາກອາຫານສະເພາະໃດໜຶ່ງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນການດົມກິ່ນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄົມຊັດຫຼາຍຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າກິ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດຂອງອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ດັ່ງນັ້ນອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ.
ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຈິດໃຈບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າແມ່ຍິງອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຂອງການຖືພາ ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ທ້ອງອືດ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ອາລົມບໍ່ດີ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນຖືພາ ແລະ ຈຳກັດອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ກະແລ້ມ, ເຄັກ) ອາດຄິດວ່າ ການຖືພາ ແມ່ນ "ເວລາຫວ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ." ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢາກກິນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍມັກຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປບໍ?
ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງອາຫານທີ່ຜູ້ຍິງຢາກກິນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ກິນຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ເນີຍແຂງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ ແລະ ແຄວຊຽມ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກນ້ອຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມມັກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຈາກການຖືພາຄັ້ງໜຶ່ງຫາຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ອາຫານທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ໃນມື້ນີ້ອາດຈະບໍ່ດີໃນມື້ຕໍ່ມາ. ບາງຄັ້ງ, ການຖືພາສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມມັກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດໄປ.
ເຈົ້າຢາກກິນສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານບໍ? - ຂໍໃຫ້ລະວັງ Pica
ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍ . ແມ່ ຖືພາ ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ຕົວຢ່າງ:
- ກ້ອນນ້ຳກ້ອນ
- ດິນ, ດິນໜຽວ
- ເຈ້ຍ
- ການລອກ ສີ ອອກເທິງຝາ
- ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ແປ້ງສາລີ, ອາຫານດິບ
ສະພາບການນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນທາງການແພດວ່າ Pica . ມັນອາດເປັນສັນຍານ ຂອງການຂາດທາດເຫຼັກ . ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ປັ້ນເປັນອາຫານ, ແຕ່ການກິນມັນດິບໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ອຸດຕັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງອື່ນໆໄດ້.
ຖ້າທ່ານຢາກກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ຢ່າກິນມັນດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ . ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຊາບທັນທີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ, ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ .
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກມັນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນ ຫຼີກລ່ຽງ ອາຫານນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ!
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮັກ ຫຼື ຢາກກິນມັນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ກໍຍັງມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກ ກຳຈັດອອກ ຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນຊ່ວງເວລານີ້.
| ປະເພດອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ? |
|---|---|
| ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ ດິບ ຫຼື ປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ . | ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ພວກມັນອາດຈະມີຢູ່ (ເຊັ່ນ: Salmonella, Listeria) ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກໃນທ້ອງໄດ້. |
| ນົມ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ ແລະ ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກມັນ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ Brie, Feta, Camembert). | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ Listeria. ກວດສອບປ້າຍ ແລະ ຊື້ສະເພາະສິ່ງທີ່ຂຽນວ່າ "ພາສເຕີໄຣສ໌" ເທົ່ານັ້ນ. |
| ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ . | ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. |
| ຜັກງອກດິບ (ເຊັ່ນ: ຜັກອັລຟາຟາ, ຜັກໂຄລເວີ, ຜັກກາດຂາວ). | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນ: E. coli. |
| ຊາສະໝຸນໄພ ແລະ ນ້ຳຕົ້ມບາງຊະນິດ. | ສະໝຸນໄພບາງຊະນິດບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບໃຊ້ໃນເວລາຖືພາ. ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນກິນຢາສະໝຸນໄພໃດໆ. |
| ເຫຼົ້າ . | ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ. ໃຫ້ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
ຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແນວໃດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບລູກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ລອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ, ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຂາດສານອາຫານທີ່ລາວຕ້ອງການ.
- ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ: ການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບຫຼັກສາມຄາບ, ໃຫ້ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຫົກຄາບຕະຫຼອດມື້.
- ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ: ຖ້າທ່ານໝໍອະນຸຍາດ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງຫຼິ້ນກໍ່ດີ.
- ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການມັນ:ຖ້າຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນເຄັກຊັອກໂກແລັດກະທັນຫັນ, ລອງຢຸດກິນໄປຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ (ສະເພາະຖ້າເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລ້ວສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນໜ້ານີ້). ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຂ້າງນອກ, ຍ່າງອອກຈາກເຮືອນຄົວ, ໂທຫາໝູ່, ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ.
- ຄວບຄຸມຂະໜາດສ່ວນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນຊັອກໂກແລັດບາ, ໃຫ້ເລືອກກິນຊັອກໂກແລັດບາຂະໜາດນ້ອຍແທນທີ່ຈະກິນຂະໜາດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນມັນຝຣັ່ງ, ໃຫ້ເລືອກກິນແບບຊອງນ້ອຍແທນທີ່ຈະກິນແບບຊອງໃຫຍ່.
- ເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ແທນທີ່ຈະກິນກະແລ້ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ລອງໃຊ້ໂຍເກີດໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ໂຍເກີດແຊ່ແຂງ. ຖ້າທ່ານຢາກດື່ມນົມປັ່ນ, ໃຫ້ປະສົມໂຍເກີດວານິລາໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ນ້ຳໝາກກ້ຽງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
- ກິນໜ້ອຍໜຶ່ງຕາມໃຈມັກກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ ການຄວບຄຸມປະລິມານ ກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນ ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ (pica) ເຊັ່ນ: ນ້ຳກ້ອນ, ຂີ້ຝຸ່ນ ຫຼື ດິນເຜົາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ເພາະມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດທາດເຫຼັກ.
- ຫຼີກລ່ຽງ ອາຫານທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ຊີ້ນດິບ, ປາ, ໄຂ່, ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌, ແລະ ເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ .
- ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ