ຖ້າທ່ານກຳລັງດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດ OCD ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນທົ່ວໄປ, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າການຈັດການກັບມື້ປົກກະຕິອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເມື່ອມີ ການລະບາດ ທົ່ວໂລກເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບ ໄວຣັດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງຂຶ້ນຫຼາຍ. ກະລຸນາຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າຕົກໃຈ. ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.
ເປັນຫຍັງການລະບາດຈຶ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ OCD?
ເວົ້າງ່າຍໆ, OCD ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານວຸ້ນວາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຫຼົງໄຫຼ'. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສ້າງຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດການກະທຳຊ້ຳໆ - ຕົວຢ່າງ, ຖູມືຂອງທ່ານຈົນກວ່າສະບູຈະໝົດເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນປົນເປື້ອນ. ການກະທຳເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ '( ການບັງຄັບ )'.
ບັດນີ້, ລອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໜ້າທີ່ສາທາລະນະສຸກແນະນຳໃນລະຫວ່າງການລະບາດ:
- ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
- ປະຕິບັດການຫ່າງໄກທາງສັງຄົມ.
- ຂ້າເຊື້ອພື້ນຜິວທີ່ສຳຜັດເລື້ອຍໆ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບບຸກຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍ.
ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ OCD, ການກະທຳດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ 'ຄວາມຫຼົງໄຫຼ' ແລະ 'ການບີບບັງຄັບ' ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມກັງວົນສາມາດຄອບງຳເຈົ້າໄດ້. ຄວາມຄິດເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍລ້າງມືຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວບໍ?", "ຂ້ອຍຍ່າງຜ່ານຄົນນັ້ນ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາມີເຊື້ອໄວຣັດ?", ຫຼື "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງສົມບູນ, ຂ້ອຍຈະເຈັບປ່ວຍແລະຕິດເຊື້ອຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ" ສາມາດຫຼອກຫຼອນເຈົ້າໄດ້ໝົດມື້. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ ການລ້າງມື ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ທຳຄວາມສະອາດມືຈັບປະຕູຊ້ຳໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາການ OCD
ໃນລະຫວ່າງການລະບາດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຊັດເຈນລະຫວ່າງການລະມັດລະວັງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ການປະສົບກັບອາການ OCD. ລອງມາເບິ່ງຕາຕະລາງປຽບທຽບນີ້.
| ການລະມັດລະວັງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ອາການ OCD (ການບັງຄັບ) |
|---|---|
| ລ້າງມືດ້ວຍສະບູເປັນເວລາ 20 ວິນາທີຫຼັງຈາກກັບມາຮອດເຮືອນ, ກ່ອນກິນອາຫານ ແລະ ຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ. | ລ້າງມືເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າຜິວໜັງຈະກາຍເປັນສີແດງ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງກົດດັນພາຍໃນເພື່ອລ້າງມືໃນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ກຳນົດ (ຕົວຢ່າງ, 7 ເທື່ອ). |
| ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ແອອັດ ແລະ ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງຮ່າງກາຍຈາກຄົນອື່ນ. | ຢ້ານຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນໄດ້, ຫຼື ກັກຕົວເອງຢ່າງສິ້ນເຊີງໂດຍການປະຕິເສດບໍ່ໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. |
| ກວດສອບຂ່າວປະຈຳວັນຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ເຊັ່ນ: ອົງການສາທາລະນະສຸກຢ່າງເປັນທາງການ. | ໃຊ້ເວລາໝົດມື້ຄົ້ນຫາຂ່າວ, ອ່ານທຸກໆໂພສໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ເປັນອຳມະພາດ. |
ການລະບາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ OCD ໄດ້ບໍ?
ບໍ່. ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທົ່ວໄປ. ໂຣກ OCD ບໍ່ແມ່ນສະພາບທີ່ພັດທະນາຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ສັບສົນ ແລະ ຍາວນານ ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກພັນທຸກໍາ, ເຄມີສາດໃນສະໝອງ, ແລະ ຮູບແບບພຶດຕິກໍາທີ່ຮຽນຮູ້ມາຕະຫຼອດ.
ການລະບາດໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນສຳລັບທຸກໆຄົນ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ OCD, ຄວາມກັງວົນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ ຊີວິດປະຈຳວັນ ຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ OCD, ຄວາມຕຶງຄຽດອາດຈະຍາກກວ່າທີ່ຈະນຳທາງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ບີບບັງຄັບ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຄວບຄຸມຄືນໄດ້
ຖ້າທ່ານກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວໂຣກ OCD ຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າໂລກລະບາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານແນວໃດ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເປັນທາງການເທື່ອ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນເພີ່ມເຕີມນີ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະພົບຄວາມບັນເທົາທຸກເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.
- ໄວ້ວາງໃຈຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານ: ປຶກສາຫາລືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກັບນັກບຳບັດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ແບ່ງປັນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທາງດ້ານການແພດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຕົວຢ່າງ, ລ້າງມືຂອງທ່ານຕາມທີ່ເຈົ້າໜ້າທີ່ສາທາລະນະສຸກແນະນຳ ເທົ່າ ນັ້ນ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າການປະຕິບັດການເຫຼົ່ານີ້ນອກເໜືອຈາກສິ່ງທີ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ OCD ດີຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ອີງໃສ່ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເທົ່ານັ້ນ: ຢ່າເຊື່ອທຸກໆຂໍ້ຄວາມທີ່ຖືກສົ່ງຕໍ່ໃນ WhatsApp ຫຼືທຸກໆໂພສໃນ Facebook. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຍຶດໝັ້ນກັບຂໍ້ມູນຈາກອົງການສາທາລະນະສຸກຂອງລັດຖະບານ ຫຼື ອົງການອະນາໄມໂລກ. ພະຍາຍາມຈຳກັດການຮັບຂ່າວໃຫ້ເຫຼືອພຽງມື້ລະຄັ້ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງມັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
- ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໂດດດ່ຽວ: ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການຢູ່ໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ. ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຜ່ານທາງໂທລະສັບ ຫຼື ການໂທວິດີໂອ. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
- ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ: ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທ້າທາຍສຳລັບທຸກຄົນ. ຢ່າດູຖູກຕົວເອງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮັບມື. ເຕືອນຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດແບບນີ້ຍ້ອນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງບຸກຄະລິກ; ມັນເປັນອາການຂອງອາການຂອງຂ້ອຍ." ເຈົ້າກຳລັງເຮັດດີທີ່ສຸດແລ້ວ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ:
- ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ.
- ອ່ານປຶ້ມດີໆ.
- ຍ່າງຢູ່ໃນ ສວນ ຂອງເຈົ້າ ແລະ ເພີດເພີນກັບອາກາດສົດໆ.
- ເບິ່ງລາຍການ ຫຼື ຮູບເງົາ ທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານ.
- ຝຶກສະຕິ, ສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນຈຸດໃຈກາງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງ 'ກົດລະບຽບ' ທີ່ກຳນົດໂດຍ OCD ຂອງທ່ານ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທີ່ໃຫ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ການແຍກແຍະລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຈິດແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຖ້າຈຳເປັນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້.
ບົດຮຽນຫຼັກ
- ໂຣກ OCD ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ອາການຕ່າງໆຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງ ເຊັ່ນ: ການລະບາດທົ່ວໂລກ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກແຍະລະຫວ່າງມາດຕະການປ້ອງກັນສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ການບັງຄັບທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍ OCD.
- ຟັງທ່ານໝໍ ແລະ ເຈົ້າໜ້າທີ່ສາທາລະນະສຸກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ OCD ຂອງທ່ານ. ຢ່າ ສົນໃຈ ຄວາມຄິດທີ່ລ່ວງລະເມີດ.
- ໃຊ້ພຽງແຕ່ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືສຳລັບຂໍ້ມູນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກຂ່າວສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈດີຕໍ່ຕົວເອງ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
OCD, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບັງຄັບໃຈ, ໂຄໂຣນາ, COVID-19, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມກັງວົນ, ນິໂຣກີລັງກາ
