ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ເຫງົາ, ແລະ ເບື່ອກັບຊີວິດຈົນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ບໍ? ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຢາກຍອມແພ້ທຸກຢ່າງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນພາລະຂອງທຸກຄົນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້ໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ແພດເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ (MDD), ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ເອົາຊະນະຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ອີກຄັ້ງ.
ອາການຊຶມເສົ້າເປັນພຽງຄວາມໂສກເສົ້າບໍ? ຫຼືມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈກ່ອນ. ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນອີກ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຂະບວນການທາງເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ . ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນບໍ່ສາມາດ "ແກ້ໄຂ" ໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການ "ແກ້ໄຂ" ມັນ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ມີສານເຄມີຢູ່ໃນສະໝອງຂອງເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕົວສົ່ງສັນຍານປະສາດ" ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຖືກລົບກວນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼື ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າປະກົດຂຶ້ນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ແລະ ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສ້າງຂຶ້ນໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີດ້ວຍການປິ່ນປົວ.
4 ຫຼັກການສຳຄັນສຳລັບການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ
ໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການຟື້ນຕົວຈາກອາການຊຶມເສົ້າ, ການປະສົມປະສານຂອງວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍໆວິທີມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂໍໃຫ້ເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ເສົາຄໍ້າຂອງການປິ່ນປົວ." ຖ້າທ່ານຮັກສາເສົາຄໍ້າທັງສີ່ຢ່າງນີ້ໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ງ່າຍຂຶ້ນໃນການຊະນະການຕໍ່ສູ້ນີ້.
| ຫໍຄອຍການປິ່ນປົວ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| 1. ການໃຊ້ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ | ກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສຸດ. |
| 2. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ການປິ່ນປົວ | ລົມກັບທີ່ປຶກສາມືອາຊີບກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ບັນຫາຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. |
| 3. ທັກສະການຮັບມື | ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຕົວຈິງເພື່ອຈັດການກັບອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນ. |
| 4. ລະບົບສະໜັບສະໜູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ | ການໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ຮັກເຈົ້າ. |
ບັດນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຫໍຄອຍແຕ່ລະຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລະອຽດຕື່ມ.
1. ຢາ: ຊ່ວຍເຫຼືອສະໝອງຂອງທ່ານ
ບາງຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະຕິດຢານີ້ບໍ?" ແລະ "ຂ້ອຍຈະຕ້ອງກິນມັນທຸກໆມື້ບໍ?" ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ.
ຄວາມຈິງກໍຄື: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຮັດວຽກໂດຍການຟື້ນຟູຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີໃນສະໝອງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຄືກັນກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນ.
- ຢາຊະນິດໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ: ຢາທີ່ອອກລິດໄດ້ດີຫຼາຍສຳລັບຄົນໜຶ່ງ ເຊັ່ນ Fluoxetine ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນດີເທົ່າກັບອີກຄົນໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາ ຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສະພາບຂອງທ່ານ ທີ່ສຸດ.
- ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ: ຢານີ້ອາດໃຊ້ເວລາ 2-4 ອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈຶ່ງຈະອອກຜົນ, ສະນັ້ນ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ສືບຕໍ່ໃຊ້ມັນ.
- ຢ່າຢຸດກິນຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
2. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ: ສະຖານທີ່ເພື່ອປົດປ່ອຍພາລະຂອງຈິດໃຈ
ເຖິງແມ່ນວ່າຢາສາມາດແກ້ໄຂເຄມີສາດໃນສະໝອງໄດ້, ແຕ່ການປິ່ນປົວ/ການໃຫ້ຄຳປຶກສາແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ວຸ້ນວາຍໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງບັນຫາຕ່າງໆ.
ລອງນຶກພາບເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍຄວາມລັບ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາກໍ່ເປັນແບບນັ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າລົມກັບຈິດແພດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ເຈົ້າສາມາດ:
- ລະບຸບັນຫາພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະ ປ່ຽນພວກມັນໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ທ່ານສາມາດ "ຄລິກ" ນຳ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລົມນຳໄດ້ງ່າຍ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ຜົນປະໂຫຍດອາດຈະຫຼຸດລົງ.
3. ທັກສະການຮັບມື: ເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໃນເວລາສຸກເສີນ
ຊີວິດບໍ່ໄດ້ລຽບງ່າຍສະເໝີໄປ. ເມື່ອຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ໃຈຮ້າຍ, ແລະ ເສົ້າໃຈ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີ "ເຄື່ອງມື" ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນເວລານັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "(ທັກສະການຮັບມື)".
- ສະຕິ: ການຝຶກຝົນການຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ. ແມ່ນແຕ່ການຝຶກຫາຍໃຈງ່າຍໆທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ການນັ່ງສະມາທິ: ຈັດສັນເວລາ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ.
- ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ: ການຈົດບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງໃນເຈ້ຍສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.
- ວຽກອະດິເລກ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການປູກຕົ້ນໄມ້, ຫຼື ການຟັງເພງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ: ການຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ການເຮັດໂຍຄະ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
4. ລະບົບສະໜັບສະໜູນ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ
ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈໄດ້ແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້. ຈົ່ງລົມກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າປະເຊີນຢູ່.
- ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າ: ມັນອາດຈະຍາກສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ທີ່ຮັກເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ.
- ໃຫ້ຄວາມຮູ້ແກ່ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ: ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະໜັບສະໜູນເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຈະເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?
ບາງຄັ້ງອາລົມອາດຈະຮຸນແຮງເກີນໄປ. ເຈົ້າອາດມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົວເອງ ຫຼື ຈົບຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢູ່ຄົນດຽວໃນຊ່ວງເວລານີ້.
- ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທັນທີ: ລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.
- ໄປໂຮງໝໍໂດຍດ່ວນ: ໄປທີ່ ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) . ທ່ານໝໍ ແລະ ພະນັກງານຢູ່ທີ່ນັ້ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກິນຢາເກີນຂະໜາດ: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດແບບນີ້, ແຕ່ຖ້າເກີດເຫດການນີ້ຂຶ້ນ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ (ເບີໂທລະສັບ 0112 686 143). ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ.
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມເຈັບປ່ວຍ. ແຕ່ຢ່າປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ (MDD) ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ມັນເປັນພາວະທາງການແພດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
- ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຢາ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
- ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງການປິ່ນປົວ.
- ຮຽນຮູ້ ແລະ ຝຶກຝົນທັກສະການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອນຳໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ ຫຼື ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ