ເຈົ້າຍັງພິກຕົວໄປພິກມາເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນຕອນກາງຄືນໂດຍທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ຫຼືເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວນອນບໍ່ຫຼັບອີກບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງນີ້. ນັ້ນຄື, ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ. ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້, ອາດມີສະພາບທາງຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ. ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນອາການຫຼັກຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ບາງຄົນອາດຈະນອນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນອາການອີກອັນໜຶ່ງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນໂລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ບັນຫາການນອນຫຼັບໃນໄລຍະຍາວ ກໍ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນໃນການສືບສວນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່.
ເຖິງແມ່ນວ່າການມີບັນຫາການນອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ສະນັ້ນ, ການຊຶມເສົ້ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຊຶມເສົ້າເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເປັນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນອາການຊຶມເສົ້າຈະປະສົບກັບ ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ໝົດຫວັງ, ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າ , ແລະ ໝົດຫວັງ. ອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້ຍາກ.
ເປັນຫຍັງການນອນຫຼັບທີ່ດີຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ?
ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຂະບວນການທີ່ຟື້ນຟູ ແລະ ສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການສາກໂທລະສັບ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໝົດມື້. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍເພາະວ່າເຈົ້າເມື່ອຍ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊຸດໂຊມລົງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຕົກ ຢູ່ໃນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍຂອງການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບັນຫາການນອນ . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທັງບັນຫາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງແທ້?
ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ, ຫຼື ບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນຫຼັບໄດ້. ອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍກັບພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ກັງວົນ, ແລະ ກະວົນກະວາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ. ການຄິດຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
ວິທີການປິ່ນປົວບັນຫາການນອນຫຼັບ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າເຫຼົ່ານີ້?
ການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການປິ່ນປົວ ດ້ວຍການສົນທະນາ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ) ແລະ ຢາ (ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ) ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ໃນຂະນະທີ່ຢາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັກສະການຮັບມື ແລະ ປ່ຽນແປງທັດສະນະທາງລົບຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາແບບນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ແລະ ລົມກັບລາວແທນທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ.
ປະເພດຢາທີ່ໃຊ້ສຳລັບການປິ່ນປົວ
ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາຫຼາຍຊະນິດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ບັນຫາການນອນຫຼັບ. ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຮູ້.
| ຢາເພື່ອຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ ແລະ ຊຶມເສົ້າ | |
|---|---|
| ປະເພດຢາ | ຕົວຢ່າງ ແລະ ໝາຍເຫດ |
| SSRI (ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin ແບບເລືອກເຟັ້ນ) | ຕົວຢ່າງ: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. |
| ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ Tricyclic | ຕົວຢ່າງ: Amitriptyline, Nortriptyline. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາປະເພດເກົ່າແກ່. |
| SNRI (ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin/Norepinephrine ຄືນໃໝ່) | ຕົວຢ່າງ: ດູລອກເຊທີນ, ເວນລາຟາກຊີນ. |
| ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໃຫ້ຄວາມງຽບສະຫງົບ | ຕົວຢ່າງ: ຢາ Mirtazapine, Trazodone. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ, ສະນັ້ນຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ. |
| ຢານອນຫຼັບ (hypnotics) | ຕົວຢ່າງ: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ຄວນກິນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. |
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ (ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ)
ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ສຸຂະອະນາໄມການນອນ'.
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດ. ນັ່ງສະມາທິ, ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ, ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນມື້ອື່ນ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງໃນເຈ້ຍແລະວາງມັນໄວ້.
- ອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ຢ່າໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຢ່າເບິ່ງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະທັດກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຂອງເຮົານອນຫຼັບ.
- ຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ໂຍຄະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ, ຊາ, ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຫຼັງທ່ຽງຄືນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ລົບກວນການນອນ.
- ຢ່າພິກຕົວຢູ່ເທິງຕຽງ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກປະມານ 20 ນາທີ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງເບົາໆ. ກັບໄປນອນຕໍ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນເທົ່ານັ້ນ.
- ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສະເພາະສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ. ຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕຽງ. ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າຕຽງນອນແມ່ນບ່ອນນອນ.
- ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ. ໃຊ້ຜ້າມ່ານກັນແສງຖ້າຈຳເປັນ. ໃຊ້ອຸດຫູຖ້າສຽງດັງເປັນບັນຫາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງບັນຫາການນອນຫຼັບ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບແລ້ວ, ອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
- ອາການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ສະນັ້ນຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການໄປພົບແພດ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສການນອນຂອງທ່ານ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ) ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ