ເຈົ້າເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າໄບໂພລາຢູ່ຄົນດຽວບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.

ບາງມື້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍ. ແຕ່ບາງມື້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ. ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບອາລົມທີ່ວຸ້ນວາຍແບບນີ້ບໍ? ນີ້ອາດຈະເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ ພະຍາດ ໄບໂພລາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ມືດມົວຂອງພະຍາດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ, ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ.

ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄບໂພລາແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຊຶມເສົ້າໃນພະຍາດໄບໂພລາບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດຢຸດສະງັກໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍອາທິດ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຊັດເຈນຂຶ້ນຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ທ່ານອາດຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ບາງສ່ວນ ຫຼື ທັງໝົດ. ບາງຄັ້ງ, ຄົນຜູ້ໜຶ່ງອາດຈະຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນກັບທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ນັ້ນແມ່ນລັກສະນະທີ່ສັບສົນຂອງພະຍາດໄບ ໂພລາ .

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຜ່ານຜ່າສະຖານະການນີ້ໄປ.

1. ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນທີ່ສຸດ . ການປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ. ແຜນການນີ້ມັກຈະປະກອບມີສອງຢ່າງ.

• ຢາ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ ຢາຄວບຄຸມ ອາລົມ, ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຢາຕ້ານໂຣກຈິດ. ຢ່າເລີ່ມ, ຢຸດ, ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ: ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ແລະ ລະບຸອາການຕ່າງໆໄດ້ແຕ່ຫົວທີ. ໂດຍສະເພາະ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ມາພ້ອມກັບອາການຊຶມເສົ້າ.

2. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກນິໄສເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້.

• ເຫຼົ້າ ແລະຫຼີກລ່ຽງ ຢາເສບຕິດ ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ ແລະ ລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
• ເຂົ້າສູ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ, ຕື່ນນອນ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດຸນ.
• ຢ່າຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່ໆໃນຊີວິດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່ໆ ເຊັ່ນ: ການອອກຈາກວຽກ ຫຼື ການຢຸດຕິຄວາມສຳພັນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການລາພັກວຽກຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກິນ ຢາ ໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ເຕືອນທ່ານໃຫ້ໄປພົບແພດ.

ຈະເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ແຮງກ້າກ່ຽວກັບການທຳຮ້າຍ ຫຼື ຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງສຸກເສີນ. ໃຫ້ໄປຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວໃນເວລານີ້.

ວິທີການຮັບຮູ້ ແລະ ປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ?

ບໍ່ມີຮູບແບບ ທີ່ແນ່ນອນ ສຳລັບໄລຍະຂອງການເປັນໂຣກບ້າໝູ ແລະ ຊຶມເສົ້າຂອງໂລກໄບໂພລາ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດລະບຸຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ ອາລົມ ປ່ຽນແປງ ແລະ ສັນຍານເຕືອນໄພລ່ວງໜ້າ ວ່າອາການຊຶມເສົ້າກຳລັງຈະມາເຖິງ. ຖ້າທ່ານກວດພົບອາການເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ຫົວທີ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງໄດ້.

• ຮັກສາຕາຕະລາງອາລົມ: ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້, ການນອນຂອງເຈົ້າ, ຢາທີ່ເຈົ້າກິນ, ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸຮູບແບບອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ຮັບຮູ້ອາການເລີ່ມຕົ້ນ: ອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບອາດເປັນອາການທຳອິດຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ: ຂໍໃຫ້ຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນສະໜິດ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຕິດຕາມການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຫັນ.
• ຢ່າຢຸດການປິ່ນປົວເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວກໍຕາມ: ສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການກັບຄືນມາເປັນຊ້ຳ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ , ແລະ ຝຶກສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.