ເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານເມື່ອຍກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຜົນບໍ?" ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນທີມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ທ່ານສາມາດໄປຄົນດຽວໄດ້. ນີ້ແມ່ນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວເອງຄືນ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ.
ທ່ານເປັນຜູ້ທົດລອງຂະບວນການປິ່ນປົວ!
ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄື ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່เฉยໆ ແລະ ເປັນຄົນເຈັບໃນຂະບວນການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້. ເຈົ້າເປັນຜູ້ນຳໃນເລື່ອງນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ດ້ວຍການຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງລິເລີ່ມ ແລະ ປະເຊີນກັບສິ່ງນີ້. ພຽງແຕ່ການຄວບຄຸມການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝົດຫວັງໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຊົ່ວຄາວ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປິ່ນປົວແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງນັ້ນ.
ຈົ່ງອົດທົນກັບການປິ່ນປົວ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທັນທີ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ.
- ໃຫ້ເວລາກິນຢາຂອງທ່ານ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອາດໃຊ້ເວ ລາສີ່ຫາຫົກອາທິດ ຈຶ່ງຈະອອກຜົນ. ບາງຄັ້ງຢາຊະນິດດຽວອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຫຼື ຢາປະສົມກັນ.
- ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງໃຊ້ເວລາ: ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານຈິດໃຈກໍ່ໃຊ້ເວລາບາງເວລາ.
- ຢ່າຍອມແພ້: ບໍ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, ຢ່າໝົດຫວັງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ໃຫ້ເວລາການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ພວກມັນເກືອບແນ່ນອນວ່າຈະໄດ້ຜົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານກິນຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ການປິ່ນປົວຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ 70%. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາໃຫ້ຖືກເວລາ ແລະ ໃຫ້ຖືກເວລາ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ພັດທະນານິໄສທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້: ເຈົ້າຈະມີໂອກາດລືມກິນຢາໜ້ອຍລົງ ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງມັນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດທຸກໆມື້ ເຊັ່ນ: ເມື່ອເຈົ້າຖູແຂ້ວໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນອາຫານເຊົ້າ, ຫຼື ກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ໃຊ້ກ່ອງຢາ: ໃຊ້ກ່ອງຢາປະຈຳອາທິດເພື່ອເກັບຢາຂອງທ່ານໄວ້ຕະຫຼອດອາທິດ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງວ່າທ່ານລືມກິນຢາຫຼືບໍ່.
ຢ່າຢຸດກິນຢາຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ!
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນຢາດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານຢາລົງ. ຖ້າທ່ານຢຸດກິນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຢຸດກິນຢ່າງກະທັນຫັນ, ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານອາດຈະກັບມາອີກ.
ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດຢຸດກິນຢາໄດ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວ. ຫຼາຍຄົນຈຳເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການກັບຄືນ ມາໃຊ້ຢາອີກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຢາຂອງເຈົ້າກຳລັງອອກລິດ. ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຢຸດ?
ລອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້
ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
| ພາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ | ຈະເຮັດແນວໃດ? |
|---|---|
| ອາຫານການກິນ | ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ, ແລະ ນ້ຳຕານ ແລະ ນ້ຳມັນຕໍ່າ. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາ. |
| ການນອນ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ | ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້. ປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນຕອນກາງເວັນ, ຢ່າງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນອ້ອມບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງກັບໝູ່ເພື່ອນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ອາທິດ. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດ | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ເຮືອນ ແລະ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານ. ຖ້າວຽກງານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ, ໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າໄດ້. |
ຈົ່ງຊື່ສັດກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານ.
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເປີດໃຈກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ບອກຄວາມຈິງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວຈະຫຼຸດລົງ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກທາງເພດ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ການຂ້າມຢາ, ຫຼື ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການແບ່ງປັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ ຫຼື ວິທີການຂອງທີ່ປຶກສາ, ຢ່າປິດບັງພວກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນຢ່າງເປີດເຜີຍ. ເຂົາເຈົ້າຈະຍິນດີທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີໃໝ່ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າສຳລັບທ່ານທັງສອງ.
ຢ່າຍອມແພ້! ພະຍາດນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
ດຽວນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ແລະ ໝົດຫວັງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ດີຂຶ້ນອີກ." ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແມ່ນ ອາການຂອງອາການຂອງເຈົ້າ , ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ເວລາຕົວເອງ ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າໄດ້ຜົນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນອີກຢ່າງແນ່ນອນ. ເຈົ້າສາມາດຊະນະການຕໍ່ສູ້ນີ້ໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຢ່າພຽງແຕ່ເປັນຄົນເຈັບໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເປັນຄູ່ຮ່ວມງານຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປິ່ນປົວນັ້ນ. ເຮັດວຽກເປັນທີມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການອອກລິດ. ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວ.
- ກິນຢາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ແລະ ໃຫ້ທັນເວລາ. ຢ່າຢຸດກິນຢາ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ຫຼາຍ.
- ລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດ ແລະ ເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃດໆຂອງທ່ານ.
- ຄວາມສິ້ນຫວັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນອາການຂອງພະຍາດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ