ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງຊ່ວຍສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ (ຊື້ເຄື່ອງຊ່ວຍສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ)

ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງທ່ານຫຼາຍຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບອກທ່ານໃຫ້ 'ກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ', ແຕ່ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຄ້າ ຫຼື ຊຸບເປີມາເກັດ ແລະ ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດອອກວ່າຈະເລືອກຫຍັງ ແລະ ບໍ່ຄວນກິນຫຍັງ. ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ໝາກໄມ້ກໍ່ຖືກກ່າວວ່າມີນໍ້າຕານສູງ. 'ການກິນອາຫານທີ່ດີ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້? ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ດີຕໍ່ທ່ານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນງ່າຍໆ.

ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນຳໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼື ແປ້ງ ແລະ ນ້ຳຕານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ . ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ'. ມັນທັງໝົດແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ. ຄວາມສົມດຸນນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈານຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າແບ່ງປັນຈານຂອງເຈົ້າ

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີຈານຂະໜາດ 9 ນິ້ວຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ບັດນີ້, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນສອງສ່ວນທາງກາງໃນໃຈ. ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ມເຄິ່ງໜຶ່ງນັ້ນດ້ວຍຜັກທີ່ມີແປ້ງຕ່ຳ. ພວກເຮົາເອີ້ນຜັກເຫຼົ່ານີ້ວ່າຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ.

ຈາກນັ້ນ, ແບ່ງສ່ວນທີ່ເຫຼືອເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານອອກເປັນສອງສ່ວນເທົ່າໆກັນ. ສ່ວນໜຶ່ງສຳລັບໂປຣຕີນ. ອີກສ່ວນໜຶ່ງສຳລັບຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ອາຫານທີ່ມີແປ້ງ. ພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການໄຂມັນຄືກັນ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກສຳລັບພວກມັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໜ້ອຍໜຶ່ງເປັນເຄື່ອງຕົກແຕ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ໝາກອາໂວກາໂດໜຶ່ງໜ່ວຍໃສ່ເທິງສະຫຼັດໄກ່, ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດໃສ່ນົມສົ້ມ, ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກກອກໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ສະຫຼັດປາ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າກ່ຽວກັບວິທີການແບ່ງປັນຈານ.

ຂໍ້ດີຂອງການວາງແຜນອາຫານລ່ວງໜ້າ

ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າຈານຂອງທ່ານຄວນເປັນແນວໃດ, ໃຫ້ວາງແຜນອາຫານລ່ວງໜ້າໂດຍຄຳນຶງເຖິງຈານນັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍໆ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານແບບດຽວກັນທຸກໆມື້, ໃຫ້ເລືອກອາຫານເຊົ້າສອງຄາບ, ອາຫານທ່ຽງສອງຄາບ, ແລະ ອາຫານຄ່ຳສອງຄາບ ແລະ ກິນເປັນແຕ່ລະຄາບ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະກິນເຂົ້າຄືນນີ້," ໃຫ້ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະກິນຜັກຫຼາຍໆກັບປາຄືນນີ້, ແລະຂ້ອຍຈະເພີ່ມເຂົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ມັນ." ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານມັກຈະອີງໃສ່ເຂົ້າ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະແບ່ງປັນແກງໃສ່ຈານເຂົ້າ, ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນເຂົ້າໃສ່ຈານແກງໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປກິນເຂົ້ານອກບ້ານຢ່າງຮີບດ່ວນ, ເມື່ອກິນເຂົ້າເຊັ່ນ: ເຂົ້າຜັດ ຫຼື ເຂົ້າຜັດ, ໃຫ້ຂໍກິນຜັກ ແລະ ຊີ້ນ/ປາ/ໄຂ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເຂົ້າ/ໂຣຕີ.

ຄິດເຖິງອາຫານວ່າງນຳ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ແທນທີ່ຈະເປັນບິດສະກິດ ແລະ ເຄັກທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໃຫ້ເລືອກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ)
• ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ
• ໝາກໂປມ
• ຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ ແລະ ແຄລອດ

ເອົາບັນຊີລາຍຊື່ໄປນຳເມື່ອເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງ.

ຫຼັງຈາກວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ຂຽນສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົງໃນລາຍການ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານແບ່ງອອກເປັນໝວດໝູ່ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຊີ້ນ/ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະ ອາຫານແຫ້ງ.

ເມື່ອທ່ານມີລາຍການສິນຄ້າ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກຊື້ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານ, ຂະໜົມປັງ ແລະ ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່. ຊື້ສະເພາະສິ່ງຂອງໃນລາຍການສິນຄ້າເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດໄດ້ສະເໝີໄປ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງ ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເພາະວ່າເມື່ອຜັກ ຫຼື ໝາກໄມ້ຖືກເກັບຈາກຕົ້ນໄມ້ແລ້ວ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນຈະຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ. ແຕ່ການແຊ່ແຂງແມ່ນເວລາທີ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ເຈົ້າເລືອກຜະລິດຕະພັນຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໄດ້ແນວໃດ?

ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປຊຸບເປີມາເກັດເມື່ອມີຄົນໜ້ອຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເລືອກເຄື່ອງຂອງກິນໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃຈ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດໃດໆ. ຢ່າໄປຮ້ານຄ້າເມື່ອເຈົ້າຫິວ. ຖ້າເຈົ້າໄປ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊື້ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ ແມ່ນຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຕ່າງໆອ້ອມຮ້ານ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ຊັ້ນກາງແມ່ນບ່ອນທີ່ອາຫານ, ຂະໜົມປັງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງພວກມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອເລືອກ.

ອ່ານປ້າຍຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະອຽດ.

ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເຈັບປວດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ໃນຕອນທຳອິດ, ການອ່ານແຕ່ລະປ້າຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ເມື່ອອ່ານປ້າຍຊື່, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສອງຢ່າງນີ້:

1. ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳນົດວ່າທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເທົ່າໃດໃນອາຫານຄາບໜຶ່ງ.

2. ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າ: ນີ້ແມ່ນປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໂດຍປອມໃນລະຫວ່າງການກະກຽມ, ນອກເໜືອໄປຈາກນ້ຳຕານທີ່ພົບຕາມທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ ແລະ ນົມ. ເລືອກສິ່ງທີ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ຍິ່ງສັ້ນ ແລະ ງ່າຍດາຍເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າຄຳວ່ານ້ຳຕານຢູ່ຕົ້ນລາຍຊື່, ມັນໝາຍຄວາມວ່າມັນມີນ້ຳຕານຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄຳວ່ານ້ຳຕານໂດຍກົງ, ອາດຈະມີນ້ຳຕານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຊື່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳເຊື່ອມສາລີ, ຟຣຸກໂຕສ, ກລູໂຄສ, ມໍໂຕສ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.

ຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້.

ຫຼັງຈາກອ່ານປ້າຍສອງສາມອັນ, ວາງແຜນອາຫານສອງສາມອາທິດ, ແລະ ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງພ້ອມກັບລາຍການອາຫານ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບທ່ານ. ພະຍາດເບົາຫວານປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງອາຫານ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດເພີດເພີນກັບອາຫານ.

ມັນຄືກັບການໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ມີໃຜຢາກກິນສະຫຼັດທຸກໆມື້, ແຕ່ຖ້າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ແມ່ນບໍ? ມັນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາ ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.