ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາລົມບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ DBT! (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຈຮ້າຍຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ? ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍອາລົມທີ່ຮຸນແຮງແບບນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ມີຂ່າວດີ. ມີການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ມັນເອີ້ນວ່າ DBT, ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, DBT ແມ່ນຫຍັງ?

DBT, ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ, ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງຈິດປະເພດໜຶ່ງທີ່ສົ່ງຜ່ານການເວົ້າ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນອີງໃສ່ການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມອີກອັນໜຶ່ງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງສະຕິປັນຍາ (CBT) , ແລະ ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາລົມຮຸນແຮງ.

ຄຳວ່າ "ວິວັດທະນາການ" ໃນນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ "ການນຳເອົາສອງແນວຄວາມຄິດທີ່ຂັດແຍ້ງກັນມາລວມກັນ." ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ, ໃນດ້ານໜຶ່ງ, ຍອມຮັບຄວາມຈິງຂອງຊີວິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານຕາມທີ່ມັນເປັນ (ການຢືນຢັນ/ການຍອມຮັບ). ແລະ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ ແລະ ປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ (ການປ່ຽນແປງ). ການຮັກສາ ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງສອງແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຍອມຮັບ ແລະ ການປ່ຽນແປງນີ້ ແມ່ນສາລະສຳຄັນຂອງ DBT.

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນໃນຊຸມປີ 1970 ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຊາວອາເມລິກາຊື່ Marsha Linehan.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ຊ່ວຍໃຜໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ມີບັນຫາໃນການຈັດການ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກ DBT. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການປິ່ນປົວນີ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຳລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD)
• ພຶດຕິກຳການທຳຮ້າຍຕົນເອງ
• ຄວາມຄິດ ຫຼື ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ (ພຶດຕິກຳການຂ້າຕົວຕາຍ)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດ (PTSD)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ສານເສບຕິດ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ
• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມກັງວົນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT, ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງນັກບຳບັດຂອງທ່ານແມ່ນ ເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນ ລະຫວ່າງການຍອມຮັບທ່ານ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຂອງທ່ານຕາມທີ່ມັນເປັນ (ການຢືນຢັນ) ແລະ ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ (ການປ່ຽນແປງ). ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນຫຼັກ.

1. ການປະເມີນກ່ອນການປິ່ນປົວ DBT: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ນັກບຳບັດຈະລົມກັບທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າ DBT ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກອະທິບາຍທຸກຢ່າງແລ້ວ, ແລະຖ້າທ່ານເຫັນດີ, ເຂົາເຈົ້າຈະຂໍໃຫ້ທ່ານໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບການປິ່ນປົວນີ້ເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະ.

2. ການປິ່ນປົວແບບສ່ວນຕົວ: ໃນນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາທິດລະຄັ້ງປະມານ 40-60 ນາທີຕາມລຳພັງ. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຈົດບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານໄວ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທັງສອງສາມາດລະບຸຮູບແບບບັນຫາໄດ້.

3. ການຝຶກອົບຮົມທັກສະໃນກຸ່ມ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມ. ຄືກັນກັບໃນຫ້ອງຮຽນ, ນັກບຳບັດສອນທັກສະທີ່ສຳຄັນສີ່ຢ່າງໃຫ້ກັບກຸ່ມ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ຈຸດສຸມຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຮຽນຮູ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້.

4. ການຝຶກສອນໃນວິກິດການທາງໂທລະສັບ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ໜ້າວິຕົກກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນ: ການທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດໂທຫານັກບຳບັດຂອງທ່ານ ແລະ ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີເວລາ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດທີ່ກຳນົດໄວ້ສຳລັບສິ່ງນີ້.

ສີ່ທັກສະຫຼັກທີ່ສອນໃນ DBT

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ສຸມໃສ່ທັກສະຫຼັກສີ່ຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫົວໃຈຂອງການປິ່ນປົວ.

ຂ້ອຍຈະຊອກຫາຄົນທີ່ເໝາະສົມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ໄດ້ແນວໃດ?

ອັນນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ໃນປະເທດສີລັງກາແມ່ນການຖາມ ທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ ຫຼື ທ່ານໝໍທີ່ ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະຈາກນັ້ນສົ່ງທ່ານໄປຫາຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກບຳບັດທີ່ທ່ານກຳລັງພົບນັ້ນແມ່ນ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ແລະ ມີໃບອະນຸຍາດຈາກລັດ . ນອກຈາກນີ້, ລອງເບິ່ງວ່າລາວ/ນາງມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ (ເຊັ່ນ: BPD, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ).

ການປິ່ນປົວ DBT ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ການປິ່ນປົວ DBT ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາ ຢ່າງໜ້ອຍ 6 ເດືອນຫາໜຶ່ງປີ . ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແມ່ນສັບສົນ. ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບອາການເຊັ່ນ BPD, ການປິ່ນປົວອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຢ່າພາດການຮັບການປິ່ນປົວໃດໆຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນ: ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ , ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ຫາລາວ/ນາງໄດ້, ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ. ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ, ຫຼື ໄປ ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

DBT ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຍິ່ງທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດ ແລະ ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບມັນໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດຳລົງຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ.