ເຈົ້າມັກຈະມີອາການເຈັບຫຼັງ, ຄໍ, ຫຼື ບ່າໄຫລ່ຢູ່ເລື້ອຍໆບໍ? ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຖືກມັດ, ຫຼື ສັງເກດເຫັນຈຸດທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ເຈັບເມື່ອເຈົ້າກົດໃສ່ພວກມັນບໍ? ເກືອບທຸກຄົນຈະປະເຊີນກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ທີ່ Nirogi Lanka , ພວກເຮົາຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ໃຊ້ສຳລັບອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ: ການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງ . ຄຳສັບນີ້ອາດຈະເປັນຄຳສັບໃໝ່ສຳລັບເຈົ້າ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາແຍກມັນອອກເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ຊັດເຈນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, Dry Needling ແມ່ນຫຍັງ?
ການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງແມ່ນການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ຄ່ອຍຖືກໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວແບບດ່ຽວ; ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການຟື້ນຟູທີ່ຄົບຖ້ວນເຊິ່ງອາດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຍືດເສັ້ນ, ແລະ ການນວດ.
ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະໃສ່ເຂັມບາງໆທີ່ເປັນໝັນຜ່ານຜິວໜັງເພື່ອແນໃສ່ຈຸດທີ່ເຈັບປວດສະເພາະພາຍໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຈຸດກະຕຸ້ນ myofascial.
ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ 'ຈຸດກະຕຸ້ນ myofascial' ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້:
- “Myo” ໝາຍເຖິງ ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.
- “ຟາເຊຍ” ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ບາງໆທີ່ພັນອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- “ຈຸດກະຕຸ້ນ” ແມ່ນບໍລິເວນທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະ ເປັນຕຸ່ມນ້ອຍໆພາຍໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ເຊິ່ງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເມື່ອສຳຜັດ.
ຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ ແລະ ສາມາດເຈັບຫຼາຍເມື່ອຖືກກົດ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍມັກຈະຮູ້ສຶກໂດຍກົງຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີກ້ອນຫີນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໃນບໍລິເວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ປະກົດການທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາການເຈັບທີ່ແນະນຳ'. ຕົວຢ່າງ, ກ້ອນຫີນຢູ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແຜ່ລາມລົງມາທີ່ແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຄລາສສິກຂອງອາການເຈັບທີ່ແນະນຳ.
ມີເຫດຜົນສະເພາະວ່າເປັນຫຍັງການປິ່ນປົວນີ້ຈຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ "ແຫ້ງ" : ບໍ່ມີຢາຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານເຂັມ. ມັນເປັນວິທີການທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ 'ການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງ'.
ການປັກເຂັມແຫ້ງເຮັດວຽກແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປຊ້ຳໆ, ມັນມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເລືອດພຽງພໍ, ເຊິ່ງເປັນຕົວນຳເອົາອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການ. ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສ້າງ "ຈຸດກະຕຸ້ນ" (ຈຸດຕຶງ).
ເມື່ອມີຕຸ່ມເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມເປັນກົດຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນບໍລິເວນນັ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບໍລິເວນນັ້ນຮູ້ສຶກເຈັບປວດເຖິງແມ່ນວ່າຈະສຳຜັດກໍຕາມ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຂັມແຫ້ງຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
1. ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ໂດຍການສຽບເຂັມບາງໆເຂົ້າໄປໃນຈຸດກະຕຸ້ນ, ພວກເຮົາກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກັບຄືນສູ່ບໍລິເວນນັ້ນ. ການສະໜອງເລືອດທີ່ສົດຊື່ນນີ້ຊ່ວຍລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມໄວ້, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
2. ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕາມທຳມະຊາດ: ເມື່ອເຂັມເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ ແລະ ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຕອບສະໜອງ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ ສານເອນດໍຟິນ - ຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
3. ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການສັ່ນທ້ອງຖິ່ນ: ເມື່ອຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານກວດພົບ ແລະ ກະຕຸ້ນຈຸດກະຕຸ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນສັ່ນ ຫຼື ກະໂດດກະທັນຫັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການສັ່ນທ້ອງຖິ່ນ" ແລະ ເປັນສັນຍານທີ່ດີຫຼາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວໄດ້ຜົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຈັບບາງຄົນມີອາການເຈັບຫຼຸດລົງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄັ້ງທຳອິດ, ຄົນອື່ນອາດຕ້ອງການນັດໝາຍຕິດຕາມສອງສາມຄັ້ງ.
ການປິ່ນປົວນີ້ເຈັບປວດບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທົ່ວໄປ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຈຸດກະຕຸ້ນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕາມທຳມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອແພດກວດທ່ານເພື່ອຊອກຫາຈຸດເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ.
ເນື່ອງຈາກເຂັມມີຄວາມບາງຫຼາຍ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນแทบจะບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂັມເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໃນຜິວໜັງ. ຄົນອື່ນອາດຈະອະທິບາຍວ່າມັນເປັນການແທງຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອເຂັມໄປຮອດຈຸດກະຕຸ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກສັ້ນໆ ແລະ ແຫຼມຄົມພ້ອມກັບການສັ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້.
ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈະມີ ອາການແຂງຕົວ ຫຼື ເຈັບ ເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງມື້. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ແທນທີ່ຈະຢູ່เฉยๆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວແຂນຂາຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຍືດສາຍທີ່ແນະນຳ.
ອາການໃດແດ່ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງ?
ການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງເງື່ອນໄຂທີ່ Nirogi Lanka ມັກໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວນີ້:
| ເງື່ອນໄຂ | ຄຳອະທິບາຍສັ້ນໆ |
|---|---|
| ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ | ອາການເຈັບປວດຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະ ຫຼັງ. |
| ເສັ້ນເອັນອັກເສບ | ການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອ (ເສັ້ນເອັນ) ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. |
| ອາການເຈັບຫົວ (ໄມເກຣນ/ຄວາມຕຶງຄຽດ) | ອາການເຈັບຫົວຍ້ອນກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຕຶງ. |
| ບັນຫາຄາງກະໄຕ (TMJ) | ເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ຄາງໃນເວລາຄ້ຽວ ຫຼື ເວົ້າ. |
| ອາການຄັນຄາຍ | ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການຢືດຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ. |
| ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື | ມີອາການຊາ ແລະ ເຈັບຕາມມື ແລະ ນິ້ວມື. |
ໃຜບໍ່ຄວນຮັບການປິ່ນປົວນີ້?
ການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງບໍ່ແມ່ນເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນໝວດໝູ່ໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານ ຕ້ອງປຶກສາແພດຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະດຳເນີນການຕໍ່ໄປ:
- ບຸກຄົນທີ່ຖືພາ.
- ຜູ້ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນ.
- ບຸກຄົນທີ່ມີອາການຢ້ານເຂັມຢ່າງຮຸນແຮງ (trypanophobia).
- ຜູ້ທີ່ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ຖືກທຳລາຍ.
- ຄົນເຈັບຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ.
- ຄົນເຈັບທີ່ກຳລັງກິນຢາຫຼຸດຄວາມໜືດຂອງເລືອດ.
ຂະບວນການປິ່ນປົວ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ
ກ່ອນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະທົບທວນປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ ແລະ ກວດສອບຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການຜ່າຕັດດ້ວຍເຂັມແຫ້ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບທ່ານ.
ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານຈະເຮັດຄວາມສະອາດບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ ແລະ ຄ່ອຍໆສອດເຂັມຜ່ານຜິວໜັງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ຂຶ້ນກັບອາການຂອງທ່ານ, ເຂັມອາດຈະຢູ່ກັບທີ່ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ ຫຼື ສູງສຸດ 15-20 ນາທີ.
ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຮອຍຊໍ້າເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຄວນຈະຫາຍໄປພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ
ການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງແມ່ນປອດໄພຫຼາຍເມື່ອປະຕິບັດໂດຍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ , ແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:
- ອາການເຈັບຫຼັງການປິ່ນປົວ (ຜົນກະທົບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ).
- ຄວາມແຂງກະດ້າງ.
- ຮອຍຊ້ຳ.
- ກໍລະນີທີ່ຫາຍາກຂອງການເປັນລົມ.
- ເມື່ອຍລ້າ.
ໃນກໍລະນີທີ່ ຫາ ຍາກ, ອາດຈະເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງໄດ້ ຖ້າເຂັມຖືກສຽບລົງເລິກເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ປິ່ນປົວບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ pneumothorax (ປອດພັງ). ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ຫາຍາກຫຼາຍ, ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ ຫາຍໃຈຍາກ . ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີໂດຍການຕິດຕໍ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຫຼື ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ (ER) ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
ການຝັງເຂັມແບບແຫ້ງ ແລະ ການຝັງເຂັມ ແມ່ນອັນດຽວກັນບໍ?
ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງເຕັກນິກໃຊ້ເຂັມບາງໆ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສິ້ນເຊີງທີ່ມີຫຼັກການ ແລະ ເປົ້າໝາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
| ຄຸນສົມບັດ | ການປັກເຂັມແຫ້ງ | ການຝັງເຂັມ |
|---|---|---|
| ຫຼັກການ | ອີງໃສ່ການແພດຕາເວັນຕົກ; ແນໃສ່ຈຸດກະຕຸ້ນ (ຕຸ່ມ) ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ. | ອີງໃສ່ການແພດແບບຕາເວັນອອກ (ຈີນພື້ນເມືອງ); ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງກະແສພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ (ເສັ້ນເມຣິເດຍນ). |
| ຈຸດປະສົງ | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມແໜ້ນໜາ, ແລະ ປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ. | ເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບປວດພ້ອມທັງບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຫຼື ລະບົບຫາຍໃຈ). |
| ຜູ້ປະຕິບັດ | ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຫຼື ແພດໝໍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. | ນັກຝັງເຂັມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. |
ການຜ່າຕັດດ້ວຍເຂັມແຫ້ງກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະເທດສີລັງກາ, ໂດຍມີນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນຂົງເຂດນີ້. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າການປິ່ນປົວນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່, ຫຼືວິທີການຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ກະລຸນາປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານທີ່ Nirogi Lanka ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານ.
ບົດຮຽນຫຼັກ
- ການສັກເຂັມແຫ້ງແມ່ນເຕັກນິກການໃຊ້ເຂັມທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ມັນແຕກຕ່າງຈາກການຝັງເຂັມ; ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານໃນທິດສະດີ ແລະ ການປະຕິບັດທາງດ້ານຄລີນິກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນີ້ຈາກ ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ແລະ ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນພິເສດເທົ່ານັ້ນ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ແຂງຕົວເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວໃໝ່ໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີ.
ການສັກເຂັມແຫ້ງ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ປວດກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຄໍ, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ຈຸດກະຕຸ້ນ
