ເຈົ້າມັກມີອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເລື້ອຍໆບໍ? ມັນອາດເປັນບັນຫາກັບກ້າມຊີ້ນ Trapezius (Trapezius Muscle Strain).

ຫຼາຍຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງທີ່ມັກປະສົບ. ບາງຄົນຄິດວ່າມັນເປັນພຽງ ການເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ອ່ອນເພຍຈາກການຈ້ອງເບິ່ງຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ແຕ່ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນພິເສດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືກ້າມຊີ້ນ Trapezius. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ, ງ່າຍໆ.

ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນຮູບສາມຫຼ່ຽມຂະໜາດໃຫຍ່ ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ແລ່ນຜ່ານບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍລົງໄປຫາກາງຫຼັງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນແຂນສ່ວນເທິງຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ເພາະວ່າມັນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແອວບ່າຂອງທ່ານເປັນຫຼັກ.

ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນ, ແຕ່ລະສ່ວນມີໜ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ເທິງ: ກ້າມຊີ້ນ ນີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ຂ້າມດ້ານເທິງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ສ່ວນນີ້ຊ່ວຍເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະ ງໍຄໍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອພວກເຮົາຍົກບ່າຂຶ້ນເພື່ອເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້," ນີ້ແມ່ນສ່ວນເທິງທີ່ເຮັດວຽກ.
• ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ກາງ: ກ້າມ ຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ຂ້າມບ່າໄຫລ່. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນເພື່ອກອດໃຜຜູ້ໜຶ່ງ.
• ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ລຸ່ມ: ສ່ວນນີ້ແລ່ນຈາກກະດູກບ່າໄຫຼ່ລົງມາທາງຫຼັງ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງເມື່ອທ່ານບິດ ແລະ ງໍໄປທາງໜ້າ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານລົງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ບ່າໄຫລ່ ຫຼື ຄໍ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ Trapezius ແມ່ນຫຍັງ?

ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື ໃນພາສາທົ່ວໄປ, "ການດຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ," ແມ່ນການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ ຫຼື ທັງໝົດ. ການຈີກຂາດປະເພດນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກແຮງເກີນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.

ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງຈາກ ການເຂັນ . ການເຂັນ ແມ່ນການຈີກຂາດ ຫຼື ການດຶງຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກເຂົ້າກັນ. ການເມື່ອຍລ້າແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເອງ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມລະດັບຂຶ້ນກັບຂອບເຂດຂອງຄວາມເສຍຫາຍ.

ເຫດຜົນຂອງສະຖານະການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມີສອງເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບເລື່ອງນີ້.

ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ

ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນໝົດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານຍົກຖັງນໍ້າມັນໜັກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ໂຍນບານຜິດໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ. ແມ່ນແຕ່ອຸບັດຕິເຫດເຊັ່ນ: ການຕົກຢ່າງແຮງ ຫຼື ການປະທະກັນກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແບບນີ້ໄດ້. ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທັນທີ.

ການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອ/ການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ

ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດຊ້ຳໆການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຈ້ອງເບິ່ງຄອມພິວເຕີໃນທ່າທີ່ຜິດໝົດມື້, ການແບກກະເປົ໋າໜັກໆໃສ່ບ່າໄຫລ່ດຽວກັນໝົດມື້, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນກິລາເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ຕາມການເວລາ.

ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ trapezius ຖືກດຶງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຊັ່ນ:

• ປວດກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດ ຫຼື ຫົດຕົວ.
• ຄວາມເຈັບປວດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼຸດລົງເມື່ອມັນພັກຜ່ອນ.
• ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ການປ່ຽນສີຜິວ (ຄ້າຍຄືຮອຍຊ້ຳ).
• ອາການກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ກ້ອນເນື້ອ ຫຼື ຕຸ່ມຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຕັ້ງຢູ່ຈະປາກົດຂຶ້ນ.

ເຈົ້າພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານໝໍ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກວດຫາອາການນີ້ໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ, ຄຳຖາມທີ່ທ່ານຖາມ, ແລະ ການກວດຮ່າງກາຍ. ຖ້າມັນເປັນການຈີກຂາດລະດັບ III ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍການແຕະຕ້ອງມັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຖ່າຍຮູບ X-ray ເພື່ອກວດສອບຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣບໍ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການສະແກນ MRI (Magnetic Resonance Imaging) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ມັນສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າກ້າມຊີ້ນຖືກຈີກຂາດຢູ່ບ່ອນໃດ, ບໍ່ວ່າຮອຍຈີກຈະທັງໝົດຫຼືບາງສ່ວນ, ແລະ ມີເລືອດສະສົມຢູ່ (hematoma) ຍ້ອນການບາດເຈັບຫຼືບໍ່.

ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາແພດກະດູກ.

• ວິທີການ RICE: ວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ.
• R - ພັກຜ່ອນ: ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍສອງສາມມື້. ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົ້ມ, ຍົກ, ຫຼື ຍົກບ່າ.
• 1 - ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ, ຈາກນັ້ນລໍຖ້າປະມານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງ ແລະ ປະຄົບຄືນໃໝ່.
• C - ການບີບອັດ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພັນບໍລິເວນນັ້ນດ້ວຍຜ້າພັນບາດ ຫຼື ຜ້າພັນເພື່ອໃຫ້ມີການບີບອັດ.
• E - Elevation: ຍົກກ້າມຊີ້ນທີ່ບາດເຈັບຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນັ້ນໝາຍເຖິງການນັ່ງລົງ.

• ຢາ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດ, ໂດຍສະເພາະ ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) , ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືຢາແກ້ປວດອື່ນໆ.

• ເທບ Kinesiology: ນີ້ແມ່ນເທບບາງໆທີ່ຍືດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວໂດຍກົງສຳລັບການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນັກກິລາຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

• ການນວດ: ການນວດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງວ່າມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້.

• ການຜ່າຕັດ: ກ້າມຊີ້ນບາງອັນຈີກຂາດຢ່າງຮຸນແຮງບາດແຜເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຫາຍດີ ດ້ວຍຕົວມັນເອງ . ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຍິບຕິດກັນຄືນໂດຍການຜ່າຕັດ. ບາດແຜຊັ້ນ III ມັກຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດໂດຍສະເພາະ.

• ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ: ມັນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ເຮັດວຽກກັບ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ .

ການຍືດກ້າມຊີ້ນ trapezius ສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

• ການຢືດກັບດັກດ້ານເທິງ: ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ວາງມືຂວາຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໂດຍໃຫ້ຫູຊ້າຍຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງບ່າຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ຳອີກສອງເທື່ອ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.
• ບີບບ່າໄຫລ່: ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ບີບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ເຮັດແບບນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກບ່າໄຫລ່ຂຶ້ນ. ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດສາມເຊັດ, ຊຸດລະ 10 ເທື່ອ.
• ການຍືດຕົວແບບແມວ-ງົວ: ຢຽດຕົວດ້ວຍມື ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະ ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານຄືກັບແມວທີ່ຢ້ານກົວ. ຄ້າງໄວ້ 10-15 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນຄືກັບງົວ. ຄ້າງໄວ້ 10-15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?

ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານທັງໝົດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ (ຊັ້ນ I) ຈະຫາຍດີພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ (ຊັ້ນ II) ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຫາຍດີ. ອາການຈີກຂາດທັງໝົດ (ຊັ້ນ III) ອາດຈະບໍ່ຫາຍດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ.

ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຢ່າລືມຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: (ພິລາທີສ) ແລະ (ໂຍຄະ) ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ.
• ຄິດກ່ອນຍົກ: ກ່ອນທີ່ຈະຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ໃຫ້ຍົກໂດຍແຍກຂາອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກ, ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຢ່າຢູ່ໃນທ່າເດີມ: ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ, ຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ຍືດຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ:ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງເມື່ອຢືນ ຫຼື ນັ່ງ. ວາງໝອນນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອນັ່ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ Trapezius.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

• ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນແອຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກມືຂຶ້ນໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫັນຫົວຂອງທ່ານ.
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ ຫຼື ບໍ່ບັນເທົາລົງພາຍໃນສອງສາມມື້.